長跑會使身體內部發生壹系列變化，如代謝旺盛心跳加快、肺臟呼吸加快等，無論怎麽加強呼吸，也滿足不了身體對氧的需要，肌肉往往在缺氧狀態下工作，內臟器官也需要在跑步停止後壹段時間才能調整到正常狀態。所以，長跑後需要做整理活動， 以加速氧的補充。
長跑需要的是耐力，而且要呼吸正確才不至於容易跑累，正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要壹環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在，在長跑過程時應該學會口鼻並用。
擴展資料：
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做壹些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
冬季是長跑鍛煉的好季節，但是，長跑並不簡單，有許多要領需掌握。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要註意保暖。
長跑前最好喝壹杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環。有些人習慣壹出門就馬上起跑，這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。
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