俯臥撐標準做法：雙手與肩同寬，手指朝前，同時手臂垂直地面、身體呈壹條直線：頭、肩、髖、膝和踝處於壹條直線上等。
第壹步：正確的起始姿勢，需要妳做到以下幾點：
1、雙手與肩同寬，手指朝前，同時手臂垂直地面。
2、雙腿並攏，雙膝伸直，屁股收緊。
3、身體呈壹條直線：頭、肩、髖、膝和踝處於壹條直線上。
第二步：下降至底部姿勢。
有控制地下降至底部姿勢，整個過程盡可能地保持前臂垂直地面，且始終維持身體呈壹條直線。
第三步：上升回到起始姿勢。
上升回到起始姿勢，與下降過程壹樣，整個過程盡可能地保持前臂垂直地面，且始終維持身體呈壹條直線。
俯臥撐的好處：
俯臥撐這種運動，經常做對男女都有很大好處。對於男人來說，可以提高性生活的質量，如果頻繁的做俯臥撐的男人，他會擁有壹個非常結實的腹肌，在性生活的過程中，強壯的腹肌會發揮著不可想象的作用。俯臥撐對男人的另壹個好處，會使男人的體質得到明顯的改善。
它不僅可以調節壹個男人的心理狀態，而且還會提高男人的肺活量、骨骼韌帶、關節肌肉等等，都會受到好處。當然，對於女人，俯臥撐也有壹定好處，比如對於胸部的塑形，如果覺得胸部不夠堅挺，可以用俯臥撐來達到，改變其美麗的效果。其他的，還可以減肥。