近日，杭州壹名90後的女孩，從18歲高中畢業後，就沒有在淩晨2點前睡過覺。
上網、刷劇、刷視頻，每壹個夜深人靜的時刻，都是女孩與自己的狂歡時刻。
而且她的口頭禪是：沒有見過淩晨2點的夜空，不足以稱為年輕人。
10年時間積累下來，女孩的身體開始不斷給她發出警示，從偶爾乏力到抵抗力下降，現在臉上居然長出了老年斑！
女孩這才懊悔不已，原來長期熬夜，真的會讓人變老變醜啊！
而且比這更恐怖的是，熬夜還會引發肥胖、脫發、記憶力下降等現象，還會增加心腦血管疾病、老年癡呆的風險。
我們熬的每壹個夜，命運都已經在暗中標註了價格，將來是要還的，甚至有時候都還不起。
《人民日報》發表的最新調查顯示， 當下我國有超過3億人存在睡眠障礙，其中超過四分之三的人晚上11點後入睡，近三分之壹的人淩晨1點後入睡。
根據《健康中國行動（2019—2030年）》中明確的睡眠合格時長要求， 成年人每天的睡眠時間是7-8個小時。
但是在過去的壹年裏，人們的整體入睡時間推遲了2-3個小時，就意味著越來越多的人，加入了熬夜的行列。
有多少年輕人叫囂著“熬夜壹時爽，壹直熬夜壹直爽”，就有多少人滋生出睡眠問題，甚至導致關於睡眠問題的搜索量都增長了43%。
其實，能夠做到早睡早起不熬夜，才是我們幸福人生的起點。
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熬夜，熬得是身體，失去的是健康。
前壹段時間，“丁香醫生”平臺發了壹篇《經常熬夜的我，才二十來歲就差點猝死……》的文章，讀來讓人觸目驚心。
20來歲的女孩“李小鐵柱”，今年的2月25日那天，因為身體不舒服很長時間了，被爸爸拽進醫院做檢查，結果壹個小時後被推進搶救室。
當時，她突然覺得頭皮發緊，天旋地轉，眼周開始出現壹堆細密的黑線，向著視線中心蔓延，等她醒來時，已經躺在病床上。
後來的診斷結果顯示，女孩居然是腦梗塞，這讓她很不願意相信，年紀輕輕的自己，怎麽就得了這種“老年病”了呢？
除了飲食上的重油重鹽，女孩經常熬大夜，整夜整夜不睡覺，有時候是工作，但更多的則是玩手機、看電影這樣熬著自己。
後來常常覺得心臟會“咯噔”壹下，記憶力下降、註意力難以集中，說話或者思考會出現斷片，女孩也沒有覺得這是多嚴重的事情。
直到這壹回把自己送進搶救室，女孩這才感覺到後怕，要是因為熬夜就把命熬沒了，還談什麽人生呢？
撿回壹條命後，女孩用親身經歷告訴我們，不要熬夜！不要熬夜！因為熬夜真的可能會收到命運饋贈的“猝死”大禮包。
其實，早在2007年，世界衛生組織下轄的癌癥研究小組，就已經將熬夜被列為2A類致癌物。
長時間的熬夜，會使內分泌激素水平紊亂，細胞代謝出現異常，細胞正常分裂受到影響後，進而引起細胞突變，增加患癌的幾率。
人這壹輩子看似很長，但是如果不懂得珍惜身體，倏忽之間就有可能壹輩子就過去了，而首先要做到的就是不要熬夜。
畢竟，身體才是革命的本錢，沒有了生命，何談未來，又何談幸福呢？
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不熬夜，才是成年人該有的自覺。
從《巴啦啦小魔仙》中美琪的扮演者孫僑潞25歲因為心梗猝死，到著名音樂人趙英俊43歲因為肝癌去世，熬夜都是繞不過去的誘因。
我們的身體不是鋼筋鐵打的，吃飯睡覺是基本的生理需求，我們很多人知道吃飯重要，卻從沒有意識到睡覺的重要性。
其實，每天晚上11點前上床睡覺，睡夠7-8個小時，才是成年人該有的自覺。
日本作家村上春樹說過， 拖拖拉拉地熬夜不睡覺，根本沒壹點好處。天壹黑就趕快鉆進被窩，早上跟著太陽壹起醒來，這樣再好不過。
他是這樣說的，也是這樣做的，在決定成為職業作家的時候，他每天晚上10點睡覺，早上5點起床，開始每天4個小時的寫作。
正是因為早睡早起的好習慣，給村上春樹帶來了充沛的精力，而每天堅持跑10公裏，更是讓他的寫作堅持了40年。
從《且聽風吟》嶄露頭角，到《挪威的森林》風靡全世界，村上春樹用他高度的自覺性，成就了自己在寫作界的傳奇。
英國作家馬修·沃克在《我們為什麽要睡覺》 壹書中說，地球上所有的生物都是要睡覺的，人類當然也不例外。
馬修指出， 壹個健康的生命，少不了每天足夠的睡眠時間來保證，睡眠幫助我們獲得穩定的情感、可靠的記憶、運動的技能和健康的身體等。
不熬夜，讓我們在“非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠”的兩個階段的睡眠中，修復身體機能，為擁有更幸福的人生打下基礎。
因為，只有當早睡早起成每個成年人的自覺行為時，我們的未來才會更加開闊。
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早睡早起，能支配睡眠才能支配人生。
通風科醫生程本維主任，曾發布壹則“熬夜的好處，妳發現得太晚了”的視頻，列數熬夜的 七大“好處”：
從“因為睡眠不足會減緩代謝，熱量消耗少了，就長胖了”的“更穩重了”，到“因為熬夜讓膚色暗沈，長出了皺紋和色斑，至少老了十歲”的更“成熟了”。
程主任用反諷的語氣寫出了熬夜對身體的傷害，尤其是第七個“預防老年癡呆”，是因為“ 常年熬夜，可以有效阻止妳活到老年”，讓人忍俊不禁。
從現在開始，做壹個早睡早起的人吧，只有能支配睡眠時間的人，才能支配人生。
首先，睡前三個小時內不吃東西，減少腸胃負擔。
有研究顯示，睡前三個小時內應該避免進食和飲水，不僅可以保護食道，更可以保證睡眠質量。
很多年輕人喜歡重口味的燒烤、火鍋等，要確保在晚上8點前吃完，另外咖啡、濃茶甚至各種酒類，盡量不要碰，要喝同樣也是在8點前。
只有這樣做，我們才能在11點之前睡覺的時候，腸胃能夠排空，不讓腸胃內的東西反流到食道，影響身體健康。
其次，不要用腦過度，提前讓大腦放松下來。
我有壹陣因為工作忙，經常臨睡前還在修改工作方案，導致即使放下電腦，躺在床上也睡不著，腦子裏壹直在盤算著方案應該如何優化。
這樣大腦放松不下來的狀態，是很難快速進入睡眠狀態的，因此至少睡前壹個小時，就應該洗個澡或者泡個腳，讓身體和大腦放松下來。
不要思慮過多，更要避免情緒突然興奮或者悲傷，平靜而且安定的心態，才會讓我們躺進被窩後更容易睡著，更快進入深度睡眠。
第三，創造有利於睡眠的環境，提高睡眠效果。
太冷或者太熱的臥室溫度，太刺眼的燈光，太吵鬧的聲音，都不利於睡覺，我們應該根據個人的偏好，打造壹個屬於自己的睡眠環境。
臨睡前半個小時，放下手機，可以看幾頁自己喜歡的書，或者睡眠都不想，讓大腦放空，然後上個廁所就上床關燈睡覺。
最遲11點之前就要閉上眼睛，這樣才能盡量在半個小時內進入睡眠狀態，經歷四到五個睡眠周期，才會讓身體機能恢復到飽滿狀態。
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斯坦福大學醫學院精神科教授西野精治，在《斯坦福高效睡眠法》中凝聚了他與睡眠問題鬥爭的30年中所積累的經驗、學識及查明的事實。
西野精治直言不諱地說 ：“能控制睡眠的人，才能掌控人生。”
他在研究中發現，人類的睡眠時間，也受基因的控制，有的人天生睡眠時間長，有的人天生睡眠時間短。
而英國的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中提出， 每個人需要的睡眠時間因人而異，而我們壹生中需要的睡眠時間也在隨著年齡的增長，不斷發生變化。
我們不是硬性規定每個人每天都要睡夠8個小時，而是要讓大家都知道，睡眠是每個人自己的事情，根據自己的實際情況，確保自己每天睡到足夠。
因為，只有睡得夠睡得好，我們的人生才有更多的可能性，才有實現夢想的基礎。