健身到底該怎麽吃才能減脂？

簡易飲食指南。

訓練前2小時：促進運動中脂肪消耗，增加運動耐力，減少肌肉消耗。

碳水:~1克/公斤體重，低gi。蛋白質:~6克必須氨基酸，來自食物就OK。脂肪:極少量。

推薦食物:1杯牛奶燕麥/1塊雜糧面包/兩三份低gi果。

訓練中：促進有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌減脂。

碳水:小於等於60g/小時，少量多次，高gi易吸收。蛋白質:10-30g必須氨基酸，建議乳清蛋白粉。脂肪:杜絕。

推薦食物:壹瓶糖或蜂蜜水/運動飲料/幾塊糖果+蛋白粉/2-3個蛋清。

訓練後兩個小時：

促進身體恢復，超量儲備糖原作為體能，增加肌肉，增進免疫力。

碳水:~1.2克/公斤體重，中高gi。蛋白質:大於等於6克;建議日總量攝入1.2~1.7克/公斤體重。脂肪:少量合理攝入。

推薦食物:精良主食(如白米白面)+幾兩白肉。註意!壹般日常訓練者，無需精確到克的單位，原則上沒有錯就行。