比如老師說：讓脊柱保持延展，妳心裏可能會想怎麽延展…又比如老師說：髕骨上提，妳可能還不知道髕骨在哪裏，更不知道如何上提……
所以，今天就來跟大家聊壹聊，瑜伽練習中最常見的“口令”，以及瑜伽老師想表達真正的含義，從而幫助初學瑜伽的伽人們更好的理解老師表達的含義，更好的練習，提高練習效果。
“激活雙腳，腳底3個點往下壓實，足弓上提”
三個點組成了壹個穩固的三角形，用力的向下踩，足弓上提的時候，雙腳雙腿的根基就會更加的穩定。
?
? “髕骨/膝蓋骨上提”
髕骨指的是我們膝蓋上面的壹個籽骨，我們可以用手摸得到，在瑜伽練習中，為了更好的保護我們的膝蓋，需要將髕骨上提，髕骨上提意味著我們要收緊大腿肌肉，啟動雙腿的保護機制，更好的延展雙腿，同時避免膝蓋超伸。
? “胸腔上提，打開”
在瑜伽後彎的體式中，我們經常會聽到老師說胸腔上提打開，事實上這個口令的意思是讓我們將胸椎向前推，雙肩向後展開。
?
“肩胛骨向下沈，肩膀遠離耳朵”
瑜伽練習中，很多伽人容易圓肩拱背聳肩，肩胛骨向下沈，意味著兩側肩胛骨向中間靠攏，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀遠離耳朵，意味著肩膀放松，雙肩更好的展開。
“大臂外旋，小臂內旋/大腿內旋，小腿外旋”
瑜伽練習中，比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由內側向外旋轉，增加關節的空間，而小臂更多的有外側向內旋轉，從而更有力的支撐地面。
“虎口壓實墊面，手掌根壓實，掌心離地，手腕離地”
在瑜伽體式的練習中，雙手虎口要用力壓實墊面，圖中深綠色的部位用力最多，然後是淺綠色，手掌心要空，稍微離地上提的感覺。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對了，這裏會自然上提，最後，需要提醒的是不能用力向下壓手腕，否則會手腕疼。
事實上，這些口令是因人而異的，並不是完全絕對的，只有通過長期的練習，才能提高自己的身體覺知，從而找到適合自己的正確練習方法。