4x100接力棒的交接方法：接棒人原地兩腳前後開立，前腳的異側臂直臂向後擺，貼近身體，手掌心向上，四指並攏，指尖向外，虎口分開，做握棒姿勢、等。
兩臂交替，反復練習，直練到後擺臂不抽筋、不晃動為止。
1、基礎訓練方法：
根據田徑場（兩個彎道、兩個直道）和運動員自身的特點，確定誰跑第幾棒，並規定壹、三棒是彎道跑，右手持棒傳給接棒人的左手，沿著跑道的內側跑進；二、四棒是直道跑，左手持棒，二棒傳給三棒人的右手，沿著跑道的外側跑進。
壹棒隊員的選手是速度快，反應快，具備彎道跑和彎道起跑的特點；四棒隊員的選手是具備頑強意識，有超人的速度。
2、講解和練習下壓式傳、接棒的方法：
接棒人原地兩腳前後開立，前腳的異側臂直臂向後擺，貼近身體，手掌心向上，四指並攏，指尖向外，虎口分開，做握棒姿勢。兩臂交替，反復練習，直練到後擺臂不抽筋、不晃動為止。
3、提高訓練基礎：
4×100米接力的訓練難點有三個：交接棒技術；運動中交接棒時機的掌握（接力區交接棒）；在快速奔跑中完成傳、接棒動作。只要解決了這三個問題，接力訓練就能比較圓滿完成。在前壹部分的基礎訓練中，完成了原地傳、接棒的方法，然後就要提高訓練基礎，進入在運動中完成傳、接棒的方法。