骨量(又稱骨密度)是衡量骨骼健康狀態的主要指標。人到中年以後，骨量逐漸減少，進入老年期骨量降低更為明顯。調查資料表明，多數更年期婦女可丟失壹半以上骨量；50歲以後男性也可丟失30%~40%。由於骨量的丟失，骨骼結構變得稀疏多孔。與年輕人比較，骨的堅硬度顯著降低，因此稍有不慎，便很容易發生骨折，尤其是椎體和股骨頸骨折，更是嚴重影響中老年人生活質量，甚至危及生命。
就中老年人自身而言，應針對骨量丟失增加的原因，采取可行措施，避免缺鈣，降低骨量丟失程度。同時，還要堅持在日常膳食中，多吃含鈣豐富食物(乳制品、豆制品、魚、蝦米皮、瘦肉、蔬菜等)。盡管我們反對那種不加分析的“全民缺鈣”的說法，也不主張盲目濫用藥品。但中老年人由於激素分泌缺乏，戶外活動減少，臥床較多，消化吸收功能減弱等因素，骨量流失增加是不可否認的事實。為了降低中老年人骨質疏松發病率和嚴重程度，除膳食補鈣外，還要盡量參加戶外活動，增加日照量。對於身體情況尚可的中老年人，最好每周進行5~7次戶外運動，每次30~60分鐘，強度因人而異，心率在100~130次/分鐘。盡量加強腰部肌肉鍛煉，多做髖膝關節內收、外展、屈伸練習、如健身操、太極拳、交誼舞、慢跑、散步等。至於身體狀況欠佳的中老年人，其運動處方應由醫生具體制訂。
對骨量丟失較多、骨質疏松癥狀明顯的中老年人，可選擇適宜的鈣制劑補充。要求是安全有效，易為人體吸收。如果要想知道自己骨量狀態、骨質疏松程度、骨折的危險因素，可以到醫院檢測骨密度，可以反映骨量水平、骨骼結構狀態，從而制定科學、有效的治療方案。