8杯水時間表及註意事項

8杯水時間表及註意事項

8杯水時間表

7:00

第壹杯水

起床壹杯溫開水拍毒養顏壹身輕

8:30

第二杯水

工作前壹杯水開始壹天的學習工作

11:00

第三杯水

午餐前壹杯水增加飽腹感緩解肌餓

13:00

第四杯水

餐後壹杯水促進消化腸胃蠕動

15:00

第五杯水

午休消除疲勞可喝檸檬水提神

17:30

第六杯水

晚餐前壹杯水增加飽緩解饑餓

19:00

第七杯水

晚餐後壹杯水促進消化腸胃蠕動

21:00

第八杯水

小口慢喝補充夜間水分

8杯水計算公式

喝水量計算公式

年齡小於30歲:

體重(kg)*40=壹天喝水量(ml)

年齡30歲到55歲:

體重(kg)*35=壹天喝水量(ml)

年齡大於55歲:

體重(kg)*30=壹天喝水量(ml)

每日8杯水的說法，可能是源自1945年美國食品與運動協會的壹個建議“壹個成年人每天需要25升水”，但這個建議後面還補充了壹句話“平時吃的食物裏已經包含了大部分水'2.5升不止是喝入口的水，還包括吃的食物中的水分。上面的是時間僅供參考，如果太忙忘記喝水，那麽也可以時隔2-5小時喝常溫水!

各年齡段喝水量參考

4-8歲≈1200毫升

9-13歲≈1700毫升

14-18歲≈2100毫升

成年男性≈3000亳升

成年女性≈2100毫升

孕期女性≈2300毫升

哺乳期女性≈3000毫升

這幾種情況要多喝水

1、健身運動(每運動30分鐘，要多喝340ml的水)。

2、天氣炎熱:高溫水分流失加快,所以要適當補充水分。

3、排便不暢:多喝水增加腸道水分，促進腸胃蠕動。

註意事項:喝水量要在壹天品駿分布，壹下子喝太多，對身體並不好!

喝水註意事項

1.早上空腹不能喝冷水

不能早上壹起來就喝壹杯冷水，這樣對消化道產生刺激，損傷腸道。

2.早上空腹不能喝冷水

大腦對水分感應遲緩，當妳感到口渴時，其實身體已經嚴重缺水了。

3.喝水最好小口慢喝

大口喝水，特別是倒灌，身體吸收率是很低的，慢慢的喝水，腸道會更好的吸收水分。

4.飯後不要立即喝水

飯後會沖淡、稀釋唾液和胃液，影響消化吸收。

5.運動後不能立即飲水

劇烈運動後，不可以立刻大量、過快喝水，會刺激胃，可以喝2-3口，且不要喝冰水。