4個動作改善扁平足
什麽是扁平足
扁平足又稱平足癥，指足弓低平或消失患足外翻，站立、行走的時候足弓塌陷引起足部疼痛的壹種畸形。
常常表現為:走路時足踝及小腿下部有疼痛的癥狀，足中部內側疼痛，向腳踝及小腿內側延伸，腳後跟易磨損
自測
輕微正常中度重度扁平扁平扁平足足將腳底充分浸濕而不滴水，將腳踩在白色紙上，註意重心保持穩定，對比印記形態，測量足弓空白區寬度與足印最窄區比
正常足弓比例: 2:1扁平足為1;1到1:2，重度的無空白區
改善動作壹放松足底筋膜
坐位或站位，以腳底滾動網球或者滾扳機點球，來回繞圈滾動，放松足底筋膜來回20次
改善動作二足底抓毛巾
坐在椅子上，以腳趾用力抓取毛巾，抓住後保持5秒再放松，重復10次，每次3組
改善動作三足弓支撐訓練
站立，重心穩定(可找壹支撐幫助平衡)。緩緩擡起雙側足跟，保持足底呈C型，慢慢地進行步行訓練，保持2分鐘重復33組
改善動作四石頭剪刀布”
“剪刀”用雙腳分別做出上圖“石頭”“”動作每個動作維持5秒，做5組