體質虛弱的人應該多吃壹些有助增強體質的食材。比如壹些藥食同源的食材山藥 、高鈣牛奶、補氣血的紅棗百合、高蛋白的魚類 、微量元素豐富的豆制品類、膳食纖維多的菠菜 、胡蘿蔔 、大白維生素含量多的火龍果 、橙子 、蘋果、葡萄等，還需要保證充足的睡眠 ，積極參加戶外運動。
體質弱的人不可以吃的食物
體質虛弱的人很容易生病 ，免疫力也非常的低 ，因此我們需要提高自身的免疫力和抵抗力 ，所以要多吃壹些有營養的東西而不能吃壹些垃圾食品 ， 主要包括油炸類食品 、腌制類食品加工肉類食品 、汽水可樂類飲料、方便類食品 。油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質經常進食易導致肥胖 ，而且會產生大量的致癌物質 。
腌制食品在腌制過程中需要大量放鹽 ，可產生大量的致癌物質亞硝胺。加工的肉類食品 由於添加防腐劑會造成人體肝臟負擔加重 。汽水 、可樂類飲料含磷酸碳酸等，氣體多喝導致鈣質流失對牙齒也有腐蝕作用 。方便類食品在制作時添加了大量防腐劑和香精 ，可能對肝臟等有潛在的不利影響 。所以我們不可以吃這些垃圾類食品 ，要吃壹些有營養的食品才可以起到增強體質的作用。
體質虛弱的表現
體質虛弱的人大多體型偏瘦 ，會出現煩躁而且面部潮紅、 口幹、 眼睛幹澀 、大便幹結 、盜汗 、失眠等癥狀 。如果不及時進行調理 會導致低燒 、口腔潰瘍 、疲勞 、便秘等疾病 ，所以平常我們要註意自己的亞健康， 如果免疫力低下 ，體質弱就要及時進行有效的食補 。