運動與疾病健康ExerciseandDiseaseHealth不同人群亞健康運動青少年學業壓力過大、家庭功能缺失、環境因素、學校不良因素
適合運動：有氧運動、對抗性運動、體育遊戲與精神調節、舞蹈健身、生態體育
女性易怒、腰疼、眼眶腫有黑眼圈、頭暈、掉發、四肢抽筋
適合運動：步行、騎自行車、爬樓梯、跑步、遊泳、瑜伽
男性上身長、腰圍大於臀圍、深折痕、精液發黃、手指甲出血、陰囊腫大
適合運動：慢跑、步行、跑走交替、爬樓梯、遊泳、騎車
中老年精神欠佳、乏力、困倦、情緒低落、記憶力減退、冷漠、孤獨、工作學習困難
適合運動：散步、慢跑、保健操、太極、柔力球、廣場舞
上班族頭痛、頸肩腰痛、眼睛疲勞、手足麻痹、慢性胃炎、便秘
適合運動：走路、騎車、體感遊戲、健身房鍛煉、定期體檢
常見疾病運動關節系統疾病
註意正確運動，如果不註意運動或不運動，傷害會更大，完全不去運動的後果就是會導致關節變得僵硬，各類疾病更加嚴重。
關節炎骨質增生骨質疏松肩周炎痛風腰肌勞損
消化系統疾病
經常進行體育運動，對消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、腸的蠕動增強，消化液分泌增多，促進消化和吸收能力的提高。
消化不良便秘慢性胃炎腸炎脂肪肝膽結石
呼吸系統疾病
全身運動鍛煉包括以上肢為主的運動，以及下肢為主的運動。全身鍛煉可增加機體活動量和心肺功能負荷，增加活動耐力。
感冒鼻炎支氣管炎哮喘肺結核
生殖泌尿系統疾病
經常進行體育鍛煉能加強免疫功能、防止肥胖，並改善血液循環，減輕盆腔、前列腺局部充血狀態，這些都對預防和改善生殖泌尿疾病有好處。
陽痿早泄男性性功能女性性功能前列腺炎前列腺增生腎結石
內分泌系統疾病
運動和健身，可以有效促進女性荷爾蒙更好分泌。常運動的女性相較於長期靜坐不，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，月經更加規律，膚色毛發都更有光澤。
內分泌失調乳腺增生月經不調多囊卵巢糖尿病甲亢
血液循環系統疾病
有規律的運動可以讓妳的血液在全身流動，同時增強妳的動脈和靜脈，防止它們惡化。所以血液循環疾病是日常鍛煉的壹部分。
高血壓高血脂冠心病動脈硬化心臟病
神經系統疾病
經常進行體育鍛煉，神經細胞在不斷的鍛煉中就能提高工作能力，反應更靈活迅速，指揮更準確協調，也能改善和提高神經系統的功能。
失眠記憶力不好偏頭痛老年癡呆癲癇坐骨神經痛
免疫系統疾病
長期適量的規律運動可以提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量，能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。
免疫力低下紅斑狼瘡
不同器官運動健腦跳舞、遊泳、小跑
強心散步、快步走、慢跑、遊泳、跳繩、爬樓梯、騎自行車
健脾胃扭腰、仰臥起坐、動腳趾、蹲馬步
養肝瑜伽、太極拳、慢跑、散步、快走
養肺遊泳、吹氣球、拍胸、摩喉、敲背
壯骨負重箭步跳、高擡腿、蛙跳、原地跳躍
壯陽提肛、慢跑、紮馬步、深蹲、俯臥撐、踩自行車
護眼羽毛球、乒乓球、熨目、運目
護脊頭手對抗、隔墻看戲、大雁飛、旱地劃船
更多+
運動與心理健康SportsandMentalHealth瑜伽提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮急躁，使人更加自信，從而達到改善情緒，凈化心靈的目的。
跑步腦部會分泌出壹種可以帶來快樂情緒的物質，所以經常跑步，我們就可以得到心理上的健康。
遊泳遊泳還能幫助我們調節心情，看著波光粼粼的水面，用遊泳來幫助自己排空不開心的事情、令自己抑郁的事情。
登山戶外運動可以幫助我們的身心放松，山上的空氣又格外的新鮮，壹邊看著戶外美麗風景，壹邊用無氧運動幫助身體獲取新鮮的空氣。
太極因為運動緩慢而流暢，可以使妳的肌肉得到放松，使妳的心情平靜下來，同時改善妳的平衡、力量和靈活性。
騎行騎車的時候，大腦會分泌內啡肽，讓人產生欣快感，令人覺得愉悅，感覺年輕、健康
更多+運動健身Sportsfitness新手健身入門美食健身器材的認識：在開始練習前把健身的器械壹個壹個熟悉壹遍，包括練習時動作怎麽去做標準，發力怎麽發力。
健身計劃的準備：健身計劃表是非常重要的，每壹個健身老手都會有壹個屬於自己的健身計劃表，並且每隔壹段時間這個計劃表都會發生改動。
健身飲食計劃：不能根據自己所想當然來吃，飲食是妳身體肌肉的補劑，妳不做好飲食的補充，鍛煉的多刻苦都是在白費功夫。
更多+
健身原則Frenuency（訓練頻率）頻率取決於很多因素，包括訓練類型，訓練強度，當前訓練水平以及訓練目標等
Intensity（訓練強度）采用足夠的符合，如果妳是要減脂或增加耐力，可以選擇輕壹點的負荷做多次數
Type（訓練類型）心肺練習，抗阻練習，增強式練習，伸展練習，專項技術練習，變換訓練方式避免無聊
Time（訓練時間）有氧運動，20-40分鐘為宜。對於力量訓練，全身肌肉聯系至少需要壹個小時
更多+
健身器材種類啞鈴修飾肌肉線條，增加肌肉的耐力，使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力
跑步機控制好時間和速度，消耗體內脂肪，從而達到很好的減肥的效果
健身車改善人體的體質，擴大妳的心臟功能和防止高血壓
橢圓機能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，鍛煉和刺激坐骨神經
健步機提高大腿主要肌群的力量，提高擡腿、髖和膝、踝的能力，保持腿部的健美
仰臥起坐器訓練下背部肌群，強化背部力量，瘦腰瘦肚子
劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用
動感單車讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能
更多+
啞鈴跑步機健身車橢圓機劃船器仰臥板迪卡儂男女士/兒童啞鈴壹對家用健身練臂肌套裝￥29.92個商家月銷:2000+店迪卡儂旗艦店>>迪卡儂品牌旗艦店>>￥29.9歐洲HEAD海德啞鈴男女可拆卸調節家用健身器材鋼制電鍍啞鈴套裝￥5792個商家評論:5000+店海德健身訓練品牌旗艦店>>海德head健身旗艦店>>￥539邁切爾健身啞鈴塑臂瘦臂套裝減肥家用跳操握感平衡￥29月銷:10+店邁切爾運動旗艦店>>>>愛康家用超靜音單功能跑步機室內折疊減肥庭式迷妳跑步機￥3699月銷:2+店ICON愛康旗艦店>>速爾電動跑步機F63靜音可折疊豪華家用￥8999評論:2000+店SOLE美國速爾旗艦店>>舒華多功能迷妳跑步機可折疊靜音跑步機￥3949月銷:400+店舒華旗艦店>>>>舒華動感單車家用室內運動自行車超靜音腳踏車￥16992個商家評論:900+店舒華自營旗艦店>>舒華旗艦店>>￥1869迪卡儂動感單車家用健身自行車室內靜音健身器械健身車FICQC￥999.9月銷:83+店迪卡儂旗艦店>>億健動感單車家用室內自行車減肥腳踏車超靜音式運動單車健身車D8￥999月銷:100+店億健運動旗艦店>>>>速爾SOLE新款橢圓機E25NEW原裝進口四軌道設計電動坡度調節￥94973個商家評論:2000+店美國速爾自營旗艦店>>Sole速爾旗艦店>>￥12000SOLE美國速爾旗艦店>>￥9499Precor必確EFX245家用橢圓機靜音踏步健身器材￥39900月銷:1+店Precor必確旗艦店>>康樂佳家用橢圓機磁控健身器材踏步漫步瘦身￥5379月銷:1+店康樂佳旗艦店>>>>WaterRower劃船器水劃船機原裝進口劃艇機健身家用紅黑CLUB俱樂部￥16266月銷:1+店WaterRower沃特羅倫旗艦店>>firstdegree水阻劃船機家用靜音折疊劃船健身器材PACAR￥6919月銷:1+店Firstdegreefitness旗艦店>>美國sole速爾SR800進口家用劃船機靜音磁控風阻折疊健身器材￥15000月銷:1+店Sole速爾旗艦店>>>>舒華多功能家用仰臥板健腹板加寬加厚健身器材￥559月銷:48+店舒華旗艦店>>萬年青仰臥起坐架健身健腹板家用仰臥起坐板￥439月銷:2+店萬年青旗艦店>>RIDO力動多功能腹肌仰臥板家用健身器材仰臥起坐板運動健腹板TD20￥7292個商家月銷:1+店力動旗艦店>>力動健身旗艦店>>￥499>>不同情況健身方案大全人群健身
健身壹定要按自身能承受的能力量力而行，不同的年齡，健身運動方式各不相同。兒童正在生長發育期，不要選擇大強度、激烈的運動，時間不要過長，跑步、遊泳、籃球等都不錯；老年人運動要“因人而異，循序漸進，持之以恒”，散步、慢跑、打太極拳比較適合。而上班族缺乏運動，但是時間也比較少，可以通過上下班走路、汽車、體感遊戲、爬樓梯或者下班去健身房都可以。
嬰幼兒兒童青少年情侶男士女士孕婦親子中老年上班族
身體部位健身
有些人想要專門鍛煉胸肌，卻只鍛煉到肱二頭肌。有些想練就壹副結實的腹肌，卻久久沒有成效。肌肉鍛煉需要有針對性，不同的身體部位有不同的鍛煉方法。上肢肌肉可以通過俯臥撐、立臥撐、舉啞鈴、杠鈴挺舉等動作訓練，背部是練出倒三角體型的關鍵，背闊肌下拉、引體向上、坐姿劃船是常見訓練方式，大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群的股二頭肌，可以杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉。
上肢健身肩部健身胸部健身背部健身腰腹部健身腿部健身下肢健身
季節健身
不同的季節我們在選擇健身項目時必定有所不同，根據不同的季節，選擇最適宜的健身項目，才能達到更好的鍛煉效果。春季各個器官還處於最低水平，這時候應采取舒緩的健身項目，可以選擇健步走、慢跑等舒緩的運動；夏季天氣炎熱，運動要保持適度的運動量，遊泳是最佳運動，還有羽毛球、健身走等；秋季氣候變化大，登山可以增強抵禦力；冬季天氣寒冷，進行壹些跑步之類的長時間有氧運動，幫助身體獲得熱量。
春季夏季秋季冬季
不同場所健身
很多人總認為只有去到健身房、體育館等壹些專業場所，運動才會有效果。其實事實並不是這樣。生活中不同場所有不同的鍛煉方法。在家可以舉舉啞鈴、練練健身操、挺身健腰、站墻角收腹提臀等，辦公室白領壹族可以每天堅持爬爬樓梯、做做頭部運動、拉伸腰部等；如果沒有器械，可以做深蹲、俯臥撐、高擡腿、卷腹，隨時隨地都可以開始運動。
在家辦公室走路爬樓梯健身房
運動減肥Exercisetoloseweight常見運動減肥方式對比快走優點：消耗大量的脂肪，緊實肌肉。
減肥部位：腹部、腿部、臀部
運動時間：每周3-5次，每次30分鐘以上。
練習要點：骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展，比平時步子更大。
跑步優點：錘煉全身肌肉，增強心肺功能、提高免疫力。
減肥部位：全身
運動時間：早晨最好，45-60分鐘最佳。
練習要點：身體挺直，前後擺臂，頭肩穩定，步伐短小。
呼啦圈優點：壹種全身性持續性運動，按摩腰腹，治療便秘。
減肥部位：腹部、手臂
運動時間：每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘。
練習要點：時間不可長不可短，拒絕過重。
遊泳優點：強度大，讓人心情愉悅。
減肥部位：手臂、腿部、胸大肌、背闊肌
運動時間：每周3次，每次40分鐘以上。
練習要點：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、註意安全，做好熱身運動。
瑜伽優點：修養身心、動作柔和、消耗熱量。
減肥部位：全身
運動時間：每周3-4次，每次1-2小時。
練習要點：立位體前屈、背壁壓腿、側撐擡腿、後擡腿前屈。
跳繩優點：減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸系統。
減肥部位：全身
運動時間：初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後，連續跳3分鐘；3個月後，連續跳10分鐘。
練習要點：前腳掌起跳，兩手分別握住繩兩端的把手，盡量讓大臂靠近自己身體的兩側。
健身操優點：減肥，塑造完美形體、增強自信心、培養氣質。
減肥部位：全身
運動時間：每次40-60分鐘。
練習要點：調整護膝，做好準備活動，及時補充水分，循序漸進。
仰臥起坐優點：增加腹部肌肉，緩解遺精，提高生理機能。
減肥部位：腹部
運動時間：每天3組，壹組50-80個。
練習要點：停留在45度角處，並且持續30秒以上，雙手不要抱頭。
爬樓梯優點：讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的AT。
減肥部位：大腿、小腿、臀部
運動時間：40分鐘左右。
練習要點：每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，記得拉伸。
不同人群減肥男士深蹲、有氧運動、凱格爾運動、自行車、臥推、俯臥撐、排球更多+
女士打羽毛球、遊泳、水中健身腳踏車、瑜伽、跳舞、跑步、普拉提更多+
中老年慢跑、快步走、遊泳、太極拳，不宜強度大、速度快運動更多+
兒童高擡腿踏步、側弓步轉體、非學習狀態出去多玩耍更多+
上班族散步、慢跑、空中腳踏車、仰臥起坐、躺臥壓腹更多+
家庭主婦仰臥起坐、爬樓梯、減肥操、瑜伽、散步更多+
產後慢走、快走、減肥操、瑜伽、呼吸運動、舉腿運動更多+
不同部位減肥瘦大腿運動
擡腿運動、雙臂側舉深蹲、普拉提側擡腿、滑翔機側弓步更多+
瘦小腿運動
瑜伽、高擡腿、練劈叉、慢跑、減肥操更多+
瘦臉運動
臉頰運動、吸水管、擡頭、下巴收緊、口腔推拿更多+
瘦肚子運動
平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車、有氧運動更多+
瘦腰運動
交錯腿運動、健身球運動、手臂屈曲運動、腹肌板運動更多+
瘦手臂運動
禱告、畫圈圈、舉水瓶、牽拉運動更多+
瘦背運動
向斜後方擺、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、劃槳、啞鈴操更多+
瘦脖子
頜頸對抗、平轉頭頸、下壓頭頸、低頭擡頭、順逆旋轉頭頸、提拉頸部更多+
提臀
跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動更多+
更多+運動養生SportsHealthCare四季運動養生春季伸懶腰：舒展四肢，吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神
散步：消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環和腸胃消化
其他：春遊、慢跑、遊泳
夏季健步走：鍛煉效果好，增強腿部肌肉、提高心肺功能
深呼吸：擴胸收腹的作用，抵禦疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的
其他：遊泳、健身球、瑜伽、踮腳跟
秋季跳繩：大眾健身運動，簡單易學，省時價廉，幾乎人人都會
健身操：可局部塑形，還可以改善腸道消化功能，縮小食量
其他：羽毛球、騎自行車、爬山、跑步、快走
冬季滑雪：享受速度，鍛煉身體平衡能力、協調能力和柔韌性
瑜伽：理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體，解除心理壓力
其他：爬樓梯、普拉提、保齡球、散步、慢跑
更多+鍛煉註意事項Sportsattention運動前做好熱身、運動開始壹小時前不要進餐、運動前不要大量飲水、註意著裝合適
運動中適量喝水間斷休息，可以調節細胞滲透壓；壹次鍛煉時間不宜過長，20-30分為宜
運動後不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不可吸煙解疲
更多+
推薦閱讀Recommendread01季節運動春夏秋冬什麽季節運動最好？不同時間選對方法健身效果更佳什麽季節運動最好？其實沒有最適合運動的季節，四季都是運動好時節，比如春季可以選擇慢跑、太極...
02不同人群如何運動健身更有效不同體型體質的健身需求早晨的公園、晚上的健身廣場、還有周末的健身房，隨處可見的鍛煉人群，很多人覺得，只要運動鍛煉...
03戶外裝備清單戶外運動必備清單驢友都該知道的出行用品厭倦了壹成不變的都市生活，越來越多的人加入戶外壹族，騎行、登山、徒步、攀巖、潛水等戶外運動...
04室內運動裝備有哪些？健身房體育館居家運動健身裝備清單俗話說“生命在於運動”，運動健身不僅能強健我們的身體，還能陶冶人的情操。但是種種原因，讓我...
05運動裝怎麽搭配好看？既時髦又舒適休閑運動裝搭配舒適、時尚的運動裝壹直深受人們的喜愛，尤其是時尚休閑型運動裝，不僅僅是運動，就連日常都可以...
06水上運動裝備清單備好這些讓妳無顧慮享受激情水上運動很多人喜歡玩水，參與各種和水有關的運動與活動。在進行漂流、沖浪、潛水、遊泳等水上運動的時候...