內丹入門功有二：
第壹步為煉己，其功成標誌為丹田氣暖，腎如湯煎，氣行帶脈。
第二步為築基，其功成標誌為氣通任督。此後，便進入後天返先天狀態，壹切有為之法皆不存在。社會上流傳的文武火煉精、采大小藥等有為之法，均屬似是而非。
修煉內丹功，須先從有為之法入手，明了先後天及陰陽妙理。後天乃有為，先天乃無為。後天屬陽、屬動，陽中有陰、有靜。先天屬陰、屬靜，陰中有陽、有動。後天轉化為先天，即陽轉換成陰。後天陽中之陰轉化為先天陰中之陽，即所謂“道至虛無生壹氣”、“無中生有”、“靜極而動”。內丹功修煉達到返先天狀態時，所有後天的有為之法、思維方式都不復存在，到此時練功者方真正進入內丹功之門。
現今，社會上流傳內丹功之文武火煉精、采大小藥、過三關之法，乃有為之法。當練功者返入先天狀態，先天元氣出現之時，如果用有為之法煉氣，那豈不又落後天。眾人不知先天真意（元神）在此的作用何等重要。http://2.xinbar.info/
築基階段氣通任督，此時之氣稱為營衛之氣、混元之氣。任督二脈皆通之後，進而修煉靜定功境，即老子所謂“致虛極，守靜篤”。當靜極而動，陽生之時，即元始先天祖氣到來之候。此時，玄關竅開，采取之法要求忘卻壹切思維，以無待有，恍惚之中以真意返光內照，真氣綿綿。待先天氣足之時，以真意引先天之氣行走於由混元氣所打通的任督二脈之中。壹旦達到先天之氣能在脈中行走，便開始了後天返先天的過程，從而正式進入內丹功修煉階段。
壹、煉己口訣
盤坐寧心，松靜自然。唇齒輕合，呼吸緩錦。
手須握固，眼須平視，收聚神光，達於天心。
進入泥丸，降至氣穴。綿綿若存，用之不勤。
丹田氣暖，腎如湯煎。氣行帶脈，煉己功全。
煉己之法：當調身、調心達到要求後，接著慢慢將兩眼神光從遠處收至天心（兩眉之中間），同時輕合上雙眼。光聚天心又稱回光，把神光回收至天心。然後引此神光進入腦中泥丸宮，再慢慢降光從中脈下至氣穴。此處氣穴位於兩腎之間，臍後七分，命門前三分。行腹式停閉順呼吸法：吸氣時氣入鼻孔緩慢吸入，沈至氣穴，同時整個小腹部及兩腎向外稍擴張。氣吸至七分滿時，閉住氣，意守氣穴。閉氣時間總以不勉強力度。呼氣時，氣從鼻慢慢呼出。放松腹，兩腎火熱如湯煎，此為腎中精氣發動，將要外出。精氣若有自行走動之兆，此乃關鍵之時，立即引此精氣行走帶脈。帶脈打通且順暢之後，丹田氣足矣。行功至此，效驗自知。煉己功成，按行築基。
二、築基口訣
丹田氣足，督任並行。防危慮險，依脈運行。
周天循環，暢通身融。氣歸丹田，功成法明。
當丹田之氣充足之時，意運此氣過督脈三關（尾間、夾脊、玉枕）入泥丸，順任脈降中丹田，再降至下丹田。如此周天循環不已，脈路暢通。此時，全身精力充沛，目光炯炯，面色紅潤，氣足神清，至此築基功成。
築基階段，氣通任督之時，須防危慮險。逐步打通督脈三關，不可心急煩燥，否則導致氣血亂竄，走火出偏。這壹階段專煉混元丹田氣，此氣煉成不僅身強體健，可為人治病療傷，而且可應用於武技之中。運氣於胸腹可抗拳腳棍棒擊打；運氣至手掌測可開碑裂石。
丹田：肚臍以下3指寬到2指寬的地方。
意念: 身體的感覺，加上自己想象。
正常呼吸：我們平常呼吸時，都是用肺部呼吸的及
吸氣時胸部擴張。
呼氣時胸部縮小。
而逆向呼吸 正好相反
逆向呼吸：吸氣時小腹位置(丹田）擴張。胸部回縮
呼氣時小腹縮小。胸部擴張
可以理解為 以丹田為肺
打坐的環境：安靜的地方(淩晨4、5點最佳）
盤腿而坐 上身保持正直
兩肩放松 掌心向上輕放在膝蓋上（推薦姿勢：五心朝天）
嘴微閉
舌頭貼於口腔上壁。
舌尖輕抵上排牙齒
呼吸時，不能聽到自己吸氣或呼氣的聲音！
用鼻吸氣 吸氣時要短而漸快(氣沈丹田） http://www.wawase.info/
再用鼻呼氣 呼氣時要長而慢（用意念感覺到身體的濁氣被呼出）
上述呼吸方法 要重復3次
第4次 用鼻吸氣 但要用嘴呼氣。呼氣時要長而慢。
然後繼續重復以上呼吸方法
每天至少需要半個小時的時間進行以上吐納
壹般人大概需要20至30天左右的時間便會感覺到
丹田處有壹團暖暖的熱氣(這便是內力的最基本的形態了）
這時如果想使用運轉內力...那麽最好還是先把人體穴位圖記熟！
運轉內力（及我們所說的周天）