產婦出現肥胖是比較常見的，因為在懷孕期間女士不能運動，還需要吃許多的補品，所以營養過剩形成脂肪是常見的，因此在產後減肥就成了壹種常見的現象了。那麽產後胖了20斤怎麽減肥,產後如何預防肥胖癥?
產後胖了20斤怎麽減肥
1、產後減肥最好就是通過運動的方法進行，適當的運動有助於恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產後進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。
2、產後減肥不能操之過急，壹定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，效果比較明顯。
3、註意休息，睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。
4、樹立正確觀念，專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
5、合理調整飲食，專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
產後如何預防肥胖癥
產後肥胖是由於孕期攝入過多營養以及缺乏運動，加之產後內分泌失調導致孕婦在產後體重會增加甚至肥胖的現象，很多女性在產後都會身材走樣，這使得女性朋友們都十分苦惱，其實只要在平時多註意，其實產後肥胖是可以預防的，下面我們就來了解下產後肥胖癥怎麽預防。
1、盡量避免食用植物油、含高油脂容易發胖的食物。雖然奶類是鈣質攝取的主要來源，但要盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。
2、少吃多餐，這樣既不會增加腸胃的負擔，又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。
3、適量運動，產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
4、正確吃水果。很多女性認為多吃水果不僅能瘦身還能補充營養，壹舉兩得，但其實水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超過20%，攝入過多糖分也是體重增長的原因之壹。