對壹個成年人來說，最重要的能力就是控制自己情緒的能力，懂得控制自己的情緒，也是壹個人成熟的標誌，當情緒上來的時候，如何去做才能很好地克制住呢？
第壹，學會轉移自己的註意力，很多時候情緒只不過是壹瞬間的事情，只要妳在這個瞬間能夠控制住自己，後續就不會讓這些情緒影響到妳，所以當情緒上來的時候，不斷深呼吸調整心緒，也可以看壹下窗外的風景，聽壹些比較舒緩悠揚的音樂，想壹些其他的事情，不斷握緊自己的拳頭，然後再松開反復幾次，等自己冷靜下來以後再去處理問題。
第二，當不良情緒上來的時候，找壹個沒人的地方發泄。如果總是壓抑自己的情緒，會讓這些不良情緒不斷發酵，不僅讓我們沒有辦法走出來，還有可能影響到我們的身體健康，所以要懂得給自己的不良情緒，找壹個宣泄的出口，比如說可以跟自己身邊比較信任的家人和朋友傾訴，也可以約上幾個好朋友，大醉壹場，甚至可以到沒人的地方大喊大叫，也可以讓自己出去旅遊幾天，放松心情，發泄出來以後就會感覺輕松很多。
第三，想辦法讓自己的內心變得更加強大。我們之所以會產生負面情緒，很大壹部分的原因就是因為能力不足以匹配自己的野心，或者是現實與自己的預期不符，不斷想辦法調整，既要調整自己的心態，也要在生活當中不斷努力，讓自己變得更加強大，只有當妳變得更加優秀，面對生活的時候，才會有足夠的底氣和自信。那些不良情緒就不會成為妳的困擾，當妳的內心變得更加強大，才能夠堅定自己的內心，不被情緒所煩擾。