春天陽光明媚，正是人們強身健體的最佳時機。國家體育總局群體中心劉新華博士表示，春季鍛煉，可吸入更多的氧氣，改善機體新陳代謝，還能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。
不過，春季運動也要註意科學的方法。劉新華告訴，春天健身要註意防寒、防風、防霧。早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。
春季是比較適合進行戶外鍛煉的季節，騎車、放風箏、登山郊遊等都是不錯的選擇。
夏季運動註意補水
炎熱的夏天可能會讓很多人都對健身打退堂鼓，可不管天氣多冷或者多熱，都應該堅持體育鍛煉。
由於夏天天氣炎熱，人體的機能消耗比較大，專家提醒，夏天鍛煉要防中暑，尤其是老人更要特別註意。比如，要避免在中午11時至下午4時這段炎熱的時間裏進行鍛煉，以減少輻射傷害;鍛煉時間每次最好不要超過40-50分鐘;要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料等。
毫無疑問，遊泳是夏天最受歡迎的運動了。首都體育學院王向宏教授建議，每個人可以根據自己的喜好以及身體情況選擇不同的泳姿和運動量。此外，早起到公園或綠地散步、跑步、跳舞等也是很好的選擇。
秋季最宜登山、打太極
秋令時節，堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強身體的禦寒能力。
中體健身俱樂部的專業健身教練謝文華建議，秋季健身可以選擇登山、太極拳等方式。
登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，比較適合中青年。太極拳和健身舞則比較適合中老年人，這類活動不但可以舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。
不過，秋季鍛煉時也要註意預防拉傷、感冒和運動過度，鍛煉後要註意休息，恢復體力。
冬季在陽光下活動
冬季人體的免疫力下降，容易生病，因此可以通過冬季有計劃、有規律的鍛煉有效來預防疾病。
謝文華教練建議，冬季更強調在陽光下運動。年輕人對氣候的適應能力較強，健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以選擇18時-20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人則壹般應選在14時-19時，這段時間有陽光、溫度高，更容易活動開，從而避免身體傷害。