1.準備姿勢：站立或坐下，保持背部挺直，雙腳與肩同寬。雙手可以放在臀部或者大腿上，以保持穩定。
2.向前擺動：吸氣，將腹部肌肉收緊，然後向前盡量擺動妳的軀幹，讓胸部盡量靠近大腿。這個動作類似於做“搖擺”，但要註意不要用腰部的力量來幫助完成動作。
3.回到原位：呼氣，慢慢地將軀幹恢復到起始位置。重復此動作8-12次。
4.向後擺動：吸氣，將腹部肌肉收緊，然後向後盡量擺動妳的軀幹，讓胸部盡量靠近大腿。這個動作類似於做“搖擺”，但要註意不要用腰部的力量來幫助完成動作。
5.回到原位：呼氣，慢慢地將軀幹恢復到起始位置。重復此動作8-12次。
註意事項：
1.在進行肚子前後擺動時，要保持呼吸順暢，不要憋氣。
2.動作要慢而穩，避免用力過猛，以免受傷。
3.如果感到不適，應立即停止鍛煉，並尋求醫生的建議。