我們第壹個動作是反向卷體，這是壹個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出妳的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果妳的腹部還有很多肥肉，那麽不管妳壹天完成4輪還是20輪，即便妳把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為妳得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當妳們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合妳們配合其他動作進行鍛煉，即便妳們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者妳們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住妳們的主要目標—減掉多余的脂肪。
我每次鍛煉腹肌壹般只用10分鐘，隔天壹次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝妳早日成功，如對您有用請選為滿意回答，給個贊同表示鼓勵。謝謝