1、產後減掉腹部贅肉
1、運動瘦腹法：產後鍛煉是產後女性幫助腹部恢復較為有效方法之壹。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反復做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反復做。雙腳向上舉，如同蹬自行車壹樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。
2、物理瘦腹法：女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用，剖腹產七天傷口愈合後就可以使用，超過2個月者選用加強型，壹般使用二個月就可恢復孕前狀態。
3、飲食瘦腹法：產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵壹環，產後媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對於瘦腹的幫助非常大。
2、產後腰腹運動
(友情提醒：剖腹產的媽咪，必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。
1、站姿收腹：靠墻站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然後吸氣還原。註意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內收，想象肚臍向墻靠近。
仰臥擡腿
2、仰臥擡腿：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣擡腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側腿2～3組。身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。註意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
3、跪姿收腹：四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時用力內收。註意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
4、跪姿伸腿：繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。註意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了壹本書，保持書不掉。
5、仰臥蹬腿：仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。註意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另壹條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不擡起。
6、平板支撐：俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留壹分鐘。如力量允許，可膝關節擡起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。註意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。
以上就是產後減腹部贅肉的方法，妳學學會了嗎？，其實只要找到自己的瘦身方法，並且長期的堅持下去，才能讓妳的贅肉瘦下去。
3、瘦腰腹的秘訣
秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
減肥的MM都應該知道喝可樂對減肥的影響，它會導致人體胃酸增加，影響代謝率導致體重增加。並且碳酸飲料裏面含有大量二氧化碳，它會刺激胃酸的產生。胃酸多就會引起腹脹的感覺，減低食物攝取。
但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。
秘訣2、限制含有復雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜
土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄幹等等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。
秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑
很多人都喜歡吃面或者奶酪之類的食物，殊不知這些都是高澱粉和高脂肪的食物，這些食物能夠給人味覺上的享受，刺激妳的味蕾。吃貨們，又怎能放過這樣的美食呢!
但是為了妳的小蠻腰，請遠離這類食物，不然後果很嚴重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養很不利。
秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁
秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有壹定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。
秘訣5、嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那麽益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。
秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜
面筋是壹種蛋白質，在現在的小麥、大麥中含有很多，其特性的堅韌、具有彈性。所謂沒有面和無糖就是少吃這些食物。有些人對面筋產生敏感。所以大多數的谷物和精加工的食物壹定要避免。還有很多食品中的添加劑和防腐劑對減肥不利。
秘訣7、少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧!