譯者:高天羽
1，人在兒童時期智商越高，成年後死於各種原因的風險越低。包括死於呼吸系統疾病，心臟病，中風，癡呆和自殺的風險。人的社會經濟地位對於死亡概率只有輕度影響。
2，遺傳基因的作用遠遠超過學校教育或家庭環境。
3，自制力較強的人也有較高的智力，他們的前額葉前部更為活躍，這本是人腦中成熟較晚的部位。
4，對超憶癥患者來說，日期是最理想的記憶線索。他們的記憶有壹種連鎖效應:當他們循著日期回想起壹件事，接著就能用這件事的某些元素作為線索，勾起別的記憶。記憶好像布局更為合理，使他能在正確的節點上提取信息罷了。只要有合適的條件 許多人應該都能記起更多東西。他們只能記得他們親身經歷的事件，而且需要過去幾個之後才能回想起來。通向舊時記憶的道路需要壹些時間才能成形。全世界確認的超憶者總***才六十來人。
超憶者常沈湎於私人事件，並在事後反復幻想 ，可能這樣塑造他們的精準記憶。
超憶癥並不是說整個人生都在腦子裏膠卷壹樣放個不停，只是得到提示記起從前的事情罷了，不止擁有大量記憶，還能提取出來。
5，目擊者或許會聲稱自己對某事百分百把握，研究指出他們的證詞僅比自稱無法確定的證人稍微精準壹點。
6，許多錯誤記憶都在為我們建構過去可能發生過的場景，從而更好地模擬未來可能會發生的事件，壹段不可靠的記憶還可能動搖妳人格的穩定性。妳或許認為自己的人格是固有不可改變。人格可能在人的壹生中發生深刻變化。每個人的自我中確實包含著幾個不同的人。
7，當使用母語時，會對抉擇產生重要作用，母語會將妳和妳的情緒更有力地連結在壹起，由此左右妳的選擇。說壹門第二語言不僅會使努力思考自己說話的方式，也會努力思考自己說出的內容甚至做出的事。
8，專註是壹種如同燭火般的品質，它無法捉摸，卻需要時時守護，它不停移動，並會隨著觀察而變化。它就是我們生活於其中的"當下"。壹個人撐握了當下，就能在更高的層次上發揮，壹個人能全神貫註，就能取得偉大的成就。
9，人的意圖可以是無意識的，人的決策也可以在無意識中形成。而意圖壹旦進入意識，就很可能受其他過程幹擾。
10，我們傾向於在家人遇到危險時冒險，如果對壹個人來說，勇敢會使他(她)承擔巨大風險，蒙受壹輩子無法彌補的損失，那麽勇氣能夠演化出來並成為本能，唯壹的途徑就是親緣選擇。勇氣就是做壹件自己不會直接受益卻有益家人的事。動物界亦有。軍隊便是模擬這樣的演化環境。
11，哺乳期間，無論嚙齒類母親還是人類母親，焦慮感都會下降，造成鎮定效果的是叫催產素的激素，能促進母親和嬰兒之間的情感聯結，亦會促進母性的關愛和防禦行為。改變母親對壓力的反應。
12，流行音樂之所以感人，因為歌聲中迸發了歌手的情緒。歌劇中，情緒來自作曲家，演員對自己必須絕對克制。演唱歌劇是沒有麥克風的。歌劇的復雜程度超過演戲，因為歌唱比說話復雜。
1 3，嬰兒能高效地用全身壹起發聲，我們就是在努力恢復這種高效，像嬰兒那樣。這壹切的秘訣就是動用膈膜和合適的肌肉，在恰當的位置把聲音推送出去。
1 4，壹家人的聲音往往聽起來很像，聲帶的形狀，長度都受遺傳影響，音色也有遺傳學基礎。有人天生就有較好的音質，訓練後更優秀。即使像動機和責任感這樣人格特質，也可能具有遺傳學基礎。
1 5，運動員耐力由3個重要生理因素決定:最大攝氧量，二分數利用，就是-個人在長時間內能維持最大攝氧量比例，三是跑步省力因素，跑步時消耗多少氧氣的生物醫學和生物化學因素。
16，知道自己在做夢並能控制夢境的狀態，對不同的人而言，不僅清醒夢的頻率會有很大不同，支配夢境內容的能力也是如此。這種夢的情節就算可怕，比如被怪物吃掉，被人刺殺或是從懸崖上跌落，依然能保持鎮定。
17，當妳的收入到了某個水平以上，掙更多的錢就只會對妳的幸福感產生微小的影響了。
1 8，我們對別人的生活及自己未來生活的想象，和我們對這種生活的實際體驗之間是有區別的。
19，人的幸福感是隨著收入的增長穩步上升的，在超過某個低得驚人的收入水平之後，人的幸福感猶再也不會上升了。
20，人類對於過去經驗的回憶和歸納是很不可靠的。
改進（如何生活中應用）
1，專業技術是建立在天賦能力之上的。但是對於任何壹項活動，如果想做到最好，在天賦之外都須要大量練習。
2，高智力者至少是成功者的關鍵行為特征就是抱負，或者叫上進心。
3，我從來不覺得想出個把聰明的點子有什麽了不起，因為點子是廉價的，只有掰碎了驗證，它們才能產生價值。
4，把想法看成火車軌道，當想出壹個點子解釋壹個現象時，很難再想別的點子，思維的列車會沿著壹條軌道直開下去 ，第壹是不要想得太勤，第二讀壹些未必與課題有關的材料，或者做些別的事情，強行把自己切換到別的軌道上去。
5，要記住更多的信息，就要把信息編碼成龐大的組塊。從生物學講，人腦的主要功能編碼相當具體的視覺空間信息，而不太適合處理抽象信息，編碼時增加將抽象信息轉化成具體的視覺空間表征，表面看來增加了需要編碼的信息 ，實際卻比直接編碼抽象信息更加高效。
6，世界上最有意思的事就是自學成才。
7，先要盡快熟悉規則，接著慢慢脫離規則，使學習變成壹個內隱的過程。
8，無論內部動機，即發自內心的喜愛，還是外部動機，即得到獎品的誘惑，都能更好地維持人的腦部活動，並使人對意外情況做好準備。
9，動機的作用很重要，它能把人的註意力和專註維持在最佳水平，將豐厚至極的獎賞和嚴格至極的選拔過程相結合，我們就會看到強度驚人的持續註意力。
10，沒有危險，勇氣只是賣弄，沒有恐懼，行動不免魯莽。沒有恐懼，創傷也變不成教訓。
11，沿著熟悉的路線開車回家，到家不記得壹路的情形。指揮操作的不是承擔大部分決策和執行功能的大腦皮層，而是位於前腦底部的基底神經節。它不會因為杏仁核散布的恐慌受到幹擾。
12，無論遺傳資質在"天才"的成就中占有多大比例，這些人主要天賦其實是我們人人都有的，那就是人類的腦和身體的適應性，只有天才能比常人更好地運用它們而己。
13，智力上的交叉訓練或許具有壹種有益的功能，能中和過度訓練造成的負面影響。
14，光腳跑步者用腳掌的中間或前部著地，關節幾乎不受沖擊，而穿鞋的跑步者用腳跟著地，受到的沖擊就嚴重多了。許多人認為光腳跑步既危險又疼痛，但其實妳可以光腳在全世界最堅硬的路面上跑，絲毫不會感到不適和疼痛，它造成的傷害可能要小於壹些人穿鞋子的跑法。
15，我的長壽建議是保持積極心態，做力所能及的車，並把它們做到最好。如果遇到挫折，壹定要耐心接受，常在玫瑰園走，哪會不紮刺。
16，改變不了的事就不要操心它。
17，環境或許能幫妳活過80歲，但離100還遠著呢。如果父母壽命超長，身體也會衰退較慢。
18，人的本性就是喜歡預測，假定可怕的事件壹定會導致壞的結果，比如當我們在醫院裏看見重病患者時會想:"他們壹定很抑郁吧壹壹換了妳難道不會嗎？但實際上那些人並不抑郁。
19，妳只有栽進了深淵，才知道自己的內心有什麽。
20，我們需要幫助來變得樂觀，需要鼓勵來獲得自控，需要助力來承擔責任。需要壹定的自愛，稍稍有點自戀，要為自己爭取，才不會在工作和人際交往中受到虧待，要保持自信又不能貶低他人，要有積極的自我形象又不至於狂妄自大。
靈光壹現（記下的腦洞，簡單表達最觸動的概念)
1，大多數需要努力的領域，"出岔子"是無法避免的，人的能力和發揮會隨著年齡而退化。
2，有些人的能力會傾向某個方面，而這種傾向會左右妳的人生軌跡。
3，妳對壹個人有了某種看法，然後就等他用行動向妳證明。就好像有壹部戲劇將要上演，而我就坐在壹旁等著看戲似的。
4，如果壹個人物是從妳的頭腦裏冒出來的，他就體現了妳的自我的某個方面，是在探索妳內心的某個不曾使用的角落。寫作就是體驗未曾經歷過的生活。
5，對於壹個作家，發呆是極有目的的壹項活動。我身上有許多矛盾，因為我對事實相當好奇，創造的壹個重要部分是容忍矛盾。創造時隨時要處理各種層面，各種色調的意義。
6，每個人似乎都有相信虛假事物的傾向，我們真誠卻錯誤地相信，從未見過的事情真的在眼前發生。只要用合適的信息，方法和環境引導，很少有人能對這種效應免疫。
7，被人以殘忍而真實的方式"審問',之後，許多士兵在回憶任務中表現得壹塌胡塗，他們根本認不出審問自己的人是誰。
8，妳的人生原來是壹只俄羅斯套娃，妳的身體裏還住著別人。如果人生某個階段的妳能和現在的妳對話，妳們對彼此的經歷不會有壹致意見。
9，身處這種環境，身邊又是最喜歡的人，妳就會做出奇怪的事情來 ，為戰友奉獻己經成了我們的本能。甚至把機器人當朋友，新奇的演化環境催生勇氣，團隊紐帶和強烈的戰友情增進士兵的勇氣。
1 0，對於另壹些人恐懼是可以克服的，可能有許多不同的基因變異在起作用。
11，最初的震驚平復之後， 我確實感到了壹陣不可思議的平靜。無淪恐懼還是壹般的應激反應，都會抑制靈活的海馬依賴記憶，而使習慣記憶更容易提取，人腦在恐懼和應激狀態下偏好自動駕駛模式。
12，我們很喜歡那種獨立自主的感覺，好像我們的成功都是自身努力的結果似的，然而很多時候並不是這樣。預測成功的主要因素還是父母的經濟社會地位。
13，腦通過自組織的方式發育，它需要隨機和偶然來達到它所需要的那種復雜程度。腦是在不斷的嘗試和糾錯中形成的。當腦受損時，它既可保持受損狀態，也可通過重新組織來找回喪失的功能。但是重新組織需要極大的靈活性，這樣才能發現並測試執行舊功能的新方法。
概念（沒有接觸、聽過的術語）
1，智力是個體在領會復雜概念，高效適應環境，從經驗中總結教訓，從事各種推理，用思想克服障礙的不同能力。
2，用來解決抽象問題"流體智力"及心智的處理速度，其效率會在30歲後下降。智力的另壹個稱為"晶體智力"的部分，處理的是真實世界中的信息，它的巔峰水平能維持多年，才緩慢下跌。
3，記憶官殿技術:想象非常熟悉的場所，壹般是自己家，想出壹條線路，並在線路上放置各種物品，每壹件應對需要記憶的東西。畫面越反常，驚人甚至令人不安，越容易記住。
4，入侵式記憶:不由自主回想身體和情緒上的痛苦，重溫以前的負面情緒。
5，映像記憶:巨細無遺地審視記憶中的某種事物，就好像眼前擺著壹張相片似的。只有5%兒童才能做到，成年人身上沒有出現過。
6，心流:妳被壹項艱巨的任務所吸引，投入全副身心，任務不能太難，不然會心慌意亂，影響發揮。也不能太簡單，輕易完成亦毫無樂趣。
7，集中式冥想:向內關註，特別關註呼吸。
8，開放式冥想:將強度最合適的關註投放到某個對象上。
9，整體身心調節法:重點是承認內在和外在的幹擾，對這些事情泰然處之，冥想者處理疼痛，為的是更少受疼痛困擾。
1 0，皮膚黏膜類脂沈澱癥:遺傳缺陷，會對身體造成各種影響，不懂得恐懼，沒有杏仁核參與，記憶失去了恐懼維度，也無法恐懼中學習。杏仁核雖然對恐懼反應具有重要指揮作用，但它並非不可或缺。
11，延時暴露療法:安全可控的條件下討論事發時的記憶，並重新體驗它。或使用相反的方法，讓腦事先就做好抵禦恐懼的準備。恐懼可以通過訓練來減輕的。在重復中習慣恐懼反應。
12，我們的遺傳稟賦就是壹個因素 ，其中包含了內驅力，有了這種能力，人就能對壹件事情下苦功夫。這既是壹個人為了某個目標而付出的努力(他的堅持)，也是他對事業的熱愛，(他的激情)。
培養我們的環境和我們的基因是高度相關的。基因遺傳自父母，父母為我們創造了環境，這環境也受他們基因的影響。我們的成長環境也和我們的基因息息相關。
13，壓縮發病率:高齡老人往往能將身體和精神的健康狀態保持到生命終點。
14，長壽逃逸速度:到了某個時刻，每過去壹年，預期壽命的增長就超過壹年。意味著我們恢復青春的速度超過了我們衰老的速度，我們跑到死神的前面。
15，孟德爾病，囊胞性纖維癥，學習障礙的史壹萊-奧征，斐弗綜合征，會使嬰兒的顱骨過早閉合，頭顱內腦組織還會生長，顱骨無法隨之壹起擴大。需要顱骨上鋸出開口。
16，享樂適應:妳既會在失去幸福之後重獲幸福，也會在幸福因為好事(如中彩票)而增強之後跌落到原來的幸福水平。
17，定點理論:無論發生什麽，妳的幸福感都會回到壹個定點。
事例（書中與自己想到事例)
受傷:當時根本沒有哢嗒壹聲，完全沒有，我只記得自己掉到地上，又坐了起來，我感覺自己像是被人打了壹鐵鍬，腦袋嗡嗡的，視野也變窄了，我低頭看雙腿，它們還連在我身上，但只連著幾塊皮膚，骨頭戳出來了。我只記得自己大聲慘叫，身子向後面壹堵墻靠去，爆炸發生不到20分鐘，醫療直升機就趕來了，這段時間註射了嗎啡，壹邊和戰友們抽煙壹邊等直升機。疼痛劇烈，像是有人在我的腿上停了輛汽車，那是壹種持續不斷的壓痛感，絲毫沒有緩解的跡象。
當有人遭受嚴重的頭部損傷時，醫生可以用巴比妥酸鹽使他昏迷，停止他的腦部功能，能預防腦在沒有充足血液供應的情況下繼續運行，進壹步損害自身。
壹天早晨小睡之後，我假醒了壹次，覺得自己從床上坐了起來，接著我就意識到我的身體還躺在床上，我其實是在做夢，我在臥室裏飄了壹會兒，然後就真的醒了。晨間的小睡是進入清醒夢的有利時機。關鍵在於把握覺醒和睡眠之間稱為"臨睡幻覺"的過渡階段，並帶有壹些自覺的意識進入夢鄉。清醒夢中具有自我意識，能支配自己的行動，但也沒有完全超越夢境，會遇到夢境的阻力，比如不能隨意改變周圍的環境，但可以決定去什麽地方。
做夢者並不總能創造復雜的情節，夢境往往自動展開，做夢者只能扮演壹個被動而清醒的觀察者。對話和相遇都沒有明確的主題。