1、最有效的減肥方法
壹、飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之壹，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助妳排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們壹定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之壹。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是壹定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有壹些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的壹種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備壹些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
為了快速減肥，妳會希望盡可能消耗幾卡路裏的熱量。但妳並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路裏左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路裏的健康食品比起1200卡路裏的不健康的食物會讓妳覺得更加充滿了精力，去完成壹天繁重的工作。
二、運動方面
愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許妳應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果妳不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為妳沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要盡快減肥，妳應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天壹個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麽有氧運動並沒有真正規定妳具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。妳可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要妳邁出運動的第壹步，並且積極去參與，堅持下去，那麽很快妳就減肥成功了。
舉重訓練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但妳也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。
進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導妳。但是如果妳工作繁忙，也可以買舉重器在家裏鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於妳燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅幫助妳燃燒卡路裏，加快妳的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過壹周兩次的舉重鍛煉。
三、找誌同道合的朋友
許多人試圖跳過最後壹個步驟。覺得減肥是件不怎麽光榮的事情。但是，跳過這壹步，只有壞處沒有好處。找壹個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與妳壹起減肥，將大大增加妳減肥成功的機會。妳們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持壹個好心情，也可以促進減肥的進程。
2、減肥瘦不下來的誤區
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助於減肥的，特別是第二天要運動的人，如果妳每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的，即使妳調個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。
2、鍛煉計劃太枯燥
運動減肥有很多種，如果妳每天都是練習同樣的運動，那麽時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動減肥變得更加快速有效，那麽就壹定要計劃壹些更有趣的鍛煉，讓妳的運動變得有趣和具有吸引力，這樣妳才不會產生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候，就是起床後直接投入都鍛煉中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那麽這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能，建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液循環加速，恢復清醒的頭腦。
4、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃壹些小食物，壹個水果或者壹片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓，能夠更加專註的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓妳的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。
5、缺水
在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當的飲用壹些水，以免造成運動中缺水，同時在運動前後都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導致妳在運動前後痙攣。
3、瘦身小常識
1、瘦身多蔬菜
我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實含有很多的纖維素，因為在這些纖維是需要花費我們花很多的時間去咀嚼，而且蔬菜在進入我們的胃之後，纖維會吸水分之後容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感。
2、瘦身改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、瘦身少油、少調味料
幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、瘦身三餐定時、定量
早餐不吃，或是壹天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某壹餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以壹定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐後對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。
6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。壹般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。
7、健康減肥心態更重要
減肥是壹個過程，在這個過程中要多鼓勵自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態，才會有好的心情。這樣就會減少因為心情不好造成的暴飲暴食現象。
8、改掉吃夜宵的習慣
晚上7點以後就不吃什麽東西，再想吃什麽也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來，然後留到第二天早上吃。學會忍耐可以看到更好的減肥效果。
9、不小心貪吃了？偶爾寬恕自己更利於減肥
如果妳控制不住偷吃了什麽不必要的食物，別著急，減肥只要不放棄就會成功的，只是第壹步是有點難，但是第壹步走下去了以後的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責怪自己了，重要的是下壹步正確實行就能接近屬於自己的美麗了。