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不吃藥怎麽減肥有效果?

很多對於自己身材不滿意的人都常常會采取壹些方法來幫助自己減肥,其中不少人都會利用運動減肥以及控制飲食的方法來幫助自己達到瘦身的目的,只是在眾多的減肥方法中人們總是不清楚哪些方法最有效,那麽不吃藥怎麽減肥有效果?最有效的減肥方法有哪些?

1、最有效的減肥方法

壹、飲食方面

多喝水,喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之壹,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助妳排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們壹定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之壹。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是壹定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有壹些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的壹種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備壹些水果之類的,這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥,妳會希望盡可能消耗幾卡路裏的熱量。但妳並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路裏左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路裏的健康食品比起1200卡路裏的不健康的食物會讓妳覺得更加充滿了精力,去完成壹天繁重的工作。

二、運動方面

愛上運動,並且堅持

在運動減肥的道路上或許妳應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果妳不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因為妳沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥,妳應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天壹個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麽有氧運動並沒有真正規定妳具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。妳可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要妳邁出運動的第壹步,並且積極去參與,堅持下去,那麽很快妳就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但妳也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導妳。但是如果妳工作繁忙,也可以買舉重器在家裏鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,這將有利於妳燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助妳燃燒卡路裏,加快妳的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過壹周兩次的舉重鍛煉。

三、找誌同道合的朋友

許多人試圖跳過最後壹個步驟。覺得減肥是件不怎麽光榮的事情。但是,跳過這壹步,只有壞處沒有好處。找壹個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與妳壹起減肥,將大大增加妳減肥成功的機會。妳們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持壹個好心情,也可以促進減肥的進程。

2、減肥瘦不下來的誤區

1、睡眠不足

其實充足的睡眠也是有助於減肥的,特別是第二天要運動的人,如果妳每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的,即使妳調個鬧鐘起來了,精神也是不好的,這樣反而還會有害身體。

2、鍛煉計劃太枯燥

運動減肥有很多種,如果妳每天都是練習同樣的運動,那麽時間久了,很快就會覺得枯燥而放棄了,無法長期堅持下去的,想要讓運動減肥變得更加快速有效,那麽就壹定要計劃壹些更有趣的鍛煉,讓妳的運動變得有趣和具有吸引力,這樣妳才不會產生放棄的念頭。

3、沒有提前熱身

很多人晨練的時候,就是起床後直接投入都鍛煉中去了,而沒有進行任何的熱身運動,那麽這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能,建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動都是可以的,能促使身體血液循環加速,恢復清醒的頭腦。

4、空腹鍛煉

在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運動者可以在運動前吃壹些小食物,壹個水果或者壹片吐司,這樣能夠有效避免運動中的饑餓,能夠更加專註的運動,還能讓運動的強度和時間變大,從而讓妳的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。

5、缺水

在運動之前,不僅不能空腹鍛煉,同時也不能缺水,但是也不代表在運動之前要喝大量的水,而是需要適當的飲用壹些水,以免造成運動中缺水,同時在運動前後都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導致妳在運動前後痙攣。

3、瘦身小常識

1、瘦身多蔬菜

我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實含有很多的纖維素,因為在這些纖維是需要花費我們花很多的時間去咀嚼,而且蔬菜在進入我們的胃之後,纖維會吸水分之後容易膨脹,讓我們的胃有飽腹感。

2、瘦身改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

3、瘦身少油、少調味料

幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

4、瘦身三餐定時、定量

早餐不吃,或是壹天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某壹餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以壹定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁

濃縮西梅汁富含膳食纖維,尤其是水溶性纖維含量高,能夠減緩血液離開胃部的頻率,減少人體對高熱量食物的攝取,還可以讓人有飽足感,延遲餐後對葡萄糖的吸收,同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間,快速排出體外,因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。壹般來說,蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。

7、健康減肥心態更重要

減肥是壹個過程,在這個過程中要多鼓勵自己,不要輕易讓自己失望,保持好的心態,才會有好的心情。這樣就會減少因為心情不好造成的暴飲暴食現象。

8、改掉吃夜宵的習慣

晚上7點以後就不吃什麽東西,再想吃什麽也極力忍住,可以把自己想吃的東西記下來,然後留到第二天早上吃。學會忍耐可以看到更好的減肥效果。

9、不小心貪吃了?偶爾寬恕自己更利於減肥

如果妳控制不住偷吃了什麽不必要的食物,別著急,減肥只要不放棄就會成功的,只是第壹步是有點難,但是第壹步走下去了以後的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責怪自己了,重要的是下壹步正確實行就能接近屬於自己的美麗了。