隨著人們對自身健康的日益重視,養生保健的需求日益升溫,養生 保健操 是壹種不錯的養生運動，那麽不妨和我壹起來了解下66節回春醫療保健操視頻，歡迎大家的閱讀!
66節回春醫療保健操視頻
秋季養生保健的註意事項
1、晨起鍛煉不空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過壹夜的消化和新陳代謝，前壹天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果?墊壹墊?，這樣讓身體得到壹些啟動的能量，會更有利於健康。
2、做好熱身防拉傷
對於任何壹種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了壹種傷害。專家提醒，在每次運動前，壹定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，壹般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做壹些較高難度的動作。
3、運動適量防損傷
運動跟吃飯睡覺壹樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麽您的運動量可能過大了，下壹次運動時壹定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、 太極拳 、 乒乓球 、 羽毛球 等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。
4、酒足飯飽不宜動
現代人的生活習慣已經很少是?日出而作，日落而息?的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。
5、防秋燥及時補水
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候壹下子幹燥起來，人體內容易存積壹些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉幹燥、口舌少津、鼻子出血、大便幹燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。
運動時壹定要註意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養血潤燥，提高抗秋燥能力。，平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應?春困秋乏?的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
6、高血壓量力而行
登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。登山時隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
但登山運動是耗氧量很大的運動，不常鍛煉的人突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行，以防發生滑倒。
7、晨跑不要在路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候幹燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又幹凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
8、慢跑選最佳時間
如今慢跑已經成為最受年輕白領熱捧的秋季運動方式，這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領充分呼吸秋天清爽的空氣，還可以讓部分年輕女性恢復窈窕的身姿。慢跑可以促進血液循環，調動身體積極性，較適合長期久坐不動的辦公壹族。不過進行慢跑時必須掌握最佳運動時間。不少人選擇晨跑，但清晨空氣中釋放出的汙染物含量較高，而且選擇清晨慢跑會對心臟造成不少壓力，相比之下16點至19點之間為慢跑最佳時間，而清晨鍛煉應以保健操、 瑜伽 等運動為主。
9、鍛煉時保證睡眠
健身運動 壹定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說?春困秋乏?，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這壹好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的壹個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。
10、調飲食增強體力
到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。
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