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打羽毛球球的好處

 打羽毛球的好處

 羽毛球運動是集時尚、健身、交際於壹體的運動。羽毛球運動本身集時尚、健身、交友於壹體,很適合都市人群,它是壹種容易與對手交流感情的終生運動,在發達國家,羽毛球甚至還是壹種維系人際關系的紐帶。

 在美國有壹句名言:?現在,假如妳只懂得打羽毛球,妳就已經具備了生存的條件!?根據美國壹家電視公司的統計數字全美國目前有3400萬人打羽毛球,相當於其全國人口的15%。

 羽毛球運動可使身心完全放松

 當妳感受到有壓力時,身體自然會出現加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。心理學家 發現,日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關系、繁重的工作要求、理想化的社會期望、不可預知的身體狀況等都可能是我們壓力的'來源。

 上班族有工作上的壓力,學生有課業上的壓力,青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱,老年人則有慢性病的壓力,如何緩解壓力,成了困擾現代人的壹個主要問題。

 研究表明,適當的運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。因此,選擇適合自己的運動並配以充足的休息.是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。

 羽毛球運動是最有效的減肥手段之壹

 羽毛球運動能減肥嗎?

 我們常說,羽毛球是用腳打球的,這就意味著,在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動。因此, 羽毛球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習項目,其消耗的能源物質以脂肪為主,這壹點與慢跑非常相似。據統計,壹般業余水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的 練習中,跑動的距離可達到5000米之多,且通常壹兩個小時之後都不會感到太累。

 日本的統計數字表明,普通女性的脂肪量為25%~30%,而打羽毛球的女性卻只有15%!

 從這個意義上來說,羽毛球運動就是跑步,但與跑步的枯燥乏味相比,羽毛球運動的樂趣無窮,百練不厭,甚至壹旦癡迷上癮,還難以割舍,陪伴終身。

 針對減肥愛好者來說,必須遵守循序漸進的原則,適當地控制運動量,並保持堅持不懈,持之以恒.才能有效而健康地進行身體整形。

 要做到:

 (1)場上活動時,控制好運動強度和運動量。

 (2)保持適宜的每次上場練習時間。

 (3)確定每周固定的練習次數,並持之以恒。

 (4)壹般堅持練習I~2個月後,體重會有明顯減輕,但以後減肥速度會緩慢下降。這時,壹定要繼續保持練習,同時不可加大運動量。

 (5)練習過程中,要對壹些特殊情況分析處理。

 另外,羽毛球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發球、抽球、截擊、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時,提臀、挺胸、收腹等壹系列動作可鍛煉腹肌,使毛細血管和肌肉細胞血流量增加, 增加體內蛋白質、糖元,使肌纖維增粗,使肌肉變得更加健美。

 羽毛球運動可有效防治疾病

 經常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。

 經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

 遠離乳癌威脅

 據美國和《護理健康研究》(Nurse?s Health Study)壹項長達20年的統計研究指出,壹周運動7小時以上,可以降低20%的乳癌患病率。

 預防心臟病

 據《新英格蘭醫學期刊》報道,壹周運動3小時以上,可降低35~40%患心臟病的風險:美國醫學會也肯定,每天中等強度運動30分鐘。可維持心肺功能的健康狀況。

 遠離老年癡呆

 美國《自然》雜誌報道,60歲以上銀發族,壹周有3次,每次45分鐘以上的中等強度運動,有助於維持較好的認知功能,人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,運動可以促進腦神經細胞功能活化,使腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與癡呆。

 降血壓

 人入中年以後,血壓多半會上升,但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

 預防動脈硬化

 現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高,血液中膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變,持續20分鐘以上的羽毛球運動,有助於分解體內中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。

 預防治療糖尿病

 造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再輔以運動就可降低體內血糖值。

 避免脂肪肝

 研究人員發現,常打羽毛球的人血液循環較好,肝的代謝功能高。

 預防骨質疏松癥

 年紀愈長,骨質流失,就容易骨折或腰痛,經常打羽毛球可以有效預防骨質疏松癥。

 改善腰、肩疼痛

 平常如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀、腰就容易發生僵硬酸痛。經常打羽毛球,可以鍛煉全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛、消除壓力,幫助睡眠、疏解憂郁。

 經常打羽毛球,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,使運動者更容易入眠。除此之外,經常打羽毛球可以增進自尊、自信與樂觀。