那麽，關於如何克服害羞心理，根據我自己成長過程中的真實經歷與體驗告訴大家，害羞也許不能從我骨子裏完全剔除，無法徹底拔掉害羞這顆種子，但我能夠做的就是把害羞慢慢變小變弱，我能夠主動掌控害羞心理，而不是讓害羞心理掌控我，所以，以下三點雖然不能做到立竿見影、藥到病除，但是，只要妳通過每壹天的堅持，也能夠和我壹樣，從曾經的害羞慢慢變得樂觀自信。
1.建立壹本“收獲日記”
讀大學時，某壹回課堂上，教心理學的老師告訴了我們壹個方法，建立壹本屬於自己的特殊日記本，在這本日記裏寫下自己的收獲，無論是吃了喜歡的零食穿漂亮衣服，還是取的獎勵學習上的進步，甚至自己的特長愛好得到展示與表揚都可以寫進去，這樣，每天可以拿出來翻翻，妳就會發現其實自己很棒很優秀，因為可以做那麽多事情取悅自己。
2.持續放大妳的特長愛好
很多害羞的人之所以害羞，無外乎覺得自己身上沒有閃光點，對自己的特長愛好也充滿不自信，擔心做不好會被別人嘲笑。其實沒關系，如果妳不好意思在人群當中展示自己的特長愛好，那麽妳可以先在網上展示自己的寫作、書法、繪畫、舞蹈、音樂、手工、化妝等各個方面的才藝，只要找對平臺展示自己，當獲得壹些關註後以及持續的修煉自己的能力，妳就不會害怕在生活中展示自己的技能了。
3.先從小事做起
無論是在學習還是工作以及生活中，妳要做壹件事情前，不要去“挑戰自己”，先學會“量力而行”，比如，不要給自己定下年入幾十萬這種很不實際的目標，可以定下這個月存幾百塊錢以及完成工作中壹件小任務獲得領導認可，以及學習上分數的進步。
以上三個方法雖然看起來不起眼，也不是特別高深，至少接地氣，而且我都試過，效果還不錯。
妳覺得自己有害羞的心理嗎 ？
請回答下面這四個問題：
如果妳經常有上述感覺，那說明妳可能有壹定的害羞傾向。
有輕度害羞是正常的，但是重度的害羞則可能使人感到壓抑、孤獨、恐懼、焦慮和缺乏自尊。
根據研究數據，近半數的人都有害羞心理，算是很常見的心理反應，典型表現為膽小怕事、沒有主見，不善表達，不善交際，遇到壹點小事哪怕別人當眾說了自己壹句就容易寢食難安。這種害羞心理如果不能很快被調整消除，將會給我們增加很大的心理負擔以至於影響到我們的生活工作社交，我們應該努力去克服它，那麽如何克服這種心理呢？
我們先來看幾個小例子吧。上中學的時候，班裏總有那麽幾個調皮搗蛋的男孩子，有壹次老師不在，有個平時比較安靜的同學不知什麽原因也和他們鬧得歡，碰巧老師壹進門就只看見他在搗亂，突然點到他的名字，整個教室壹下安靜下來，他搖搖晃晃地站起來，臉色壹會兒發白壹會兒又漲得通紅，連老師的問話也回答的結結巴巴。小學的時候，老師上課提問問題，我的同桌每次站起來都怯生生的神情木然，待老師提問其他同學公布答案被允許坐下後，壹邊擦著手心裏的汗水壹邊悵然：原來就是這個答案啊，我還以為不對呢！還有自己本人，大學畢業時班裏辦晚會，自認為很勇敢的走過去唱歌，那是第壹次拿起麥克風在眾人面前唱歌，雖然仍努力堅持唱完，可是，可是為什麽明明在宿舍裏練的好好的，怎麽就緊張到呼吸困難四肢不靈了呢？結果可想而知的糟糕。
想要克服害羞心理，我們就要了解它並追根溯源，我認為它源自於內心的恐懼，對未知的恐懼。我們害怕遭到批評，害怕被人議論和嘲笑，進而我們害怕引人註目害怕成為焦點，哪怕我們原本做的還不錯，壹旦成為這個焦點就極有可能搞砸。我們來設想壹下，我們輕松愉快地跟著音樂唱歌跳舞，我們陶醉其中，看到鏡子裏的自己還擺出俏皮的笑臉，但其實四周的鏡子都是單向透視玻璃，周圍都是觀眾正在觀看我們的表演，他們喜歡如此投入的表演並正在鼓掌，而我們對此渾然不知。然後鏡子全部消失，四周的觀眾清晰可見，我們仍在原地，此時還能表演出之前那樣的效果嗎？如果不能，為什麽呢？場地沒變，人物沒變，事情沒變，可我們的意識發生了變化，之前那個安全的封閉空間裏無人關註的群體壹下子變成眾人矚目的對象。觀眾對我們來講是未知的人群，我們不知道他們會怎麽看我們，不知道他們將怎麽評論我們，我們害怕。所以，我們需要消除內心的恐懼。
如何消除內心的恐懼呢？我認為最重要的是首先要全盤接受自己，哪怕拖延癥晚睡癥，哪怕什麽事情都做不好屢屢讓自己失望，不要懊惱不要責怪自己，壹點壹點全部接納，從心底。增加形象意識，妳會想要跟壹個邋裏邋遢不講衛生的人接觸嗎？妳會喜歡和壹個呵欠連天睜不開眼睛無法集中精力的人交流問題嗎？美好的形象是更為了愉悅自己，當然了，也不是非要化妝，而是衣著合體幹凈整潔，合理安排飲食起居，保證充足的精力。事前做足準備，我們到壹個新的環境都會感到拘謹，有條件就多熟悉啊，運動員賽前不也是抓住壹切機會適應氣候適應場地嗎？壹個優秀的演講者，只有他自己知道對著鏡子練習了多少遍，又在人群中練習了多少遍，又經歷了多少場演講才能發揮出預期的水平。即便沒有時間哪怕走馬觀燈熟悉場地啊資料啊等情況心中也時有點底的。多參與活動，對於我本來來說，偏好運動，認為在忍受肌肉酸痛流汗的同時磨練了意誌力，同時也對抵制不良情緒有著積極的作用，同時認為比起朋友聚餐K歌更有效的是也運動類的集體活動，當然畫展推介會分享會也不錯。
如何徹底消除害羞心理呢？做好了上面幾點，自信肯定是有了，再次遇到可能產生害羞心理的情況時也能夠及時調整自己逐漸平復下來，不會影響到自己能力的發揮，可能不會完全消除，我認為“徹底消除”這話說的太滿了，沒必要追求完美，偶爾害羞壹下也很可愛，不是嗎？
欣銳
——大話精神，壹個專註精神心理疾病的公眾號。
那我自身來講，我也是壹個相當害羞的人，以前看見熟人都會害羞，特別是男孩子，我特別想抽壹下自己，自己怎麽那麽害羞啊，有壹天，我明白偶爾逗比壹下也不錯，不管是參加聚會還是團體性活動都不會壹個人太尷尬。
首先，自我認同。妳要有壹個明確的想法：內向、害羞的人也很好，有的人可能生來或者受環境影響就比較害羞，這並沒有錯，妳也不用感到困擾，放平心態，不喜愛自己的人不會快樂，就會引發壹連串的蝴蝶效應，最終導致別人說話時妳過度沈浸在消極情緒中，而不知道該回答什麽。
其次，少說多做。有壹句話是說愚人多話，智者寡言，想辦法讓自己每次說話時都能壹語中的，找到問題的核心，多說沒用的廢話只會讓人覺得妳這個人並不實幹而且容易暴露和放大自己的缺點，長久以往會嗤之以鼻。
再者，學會傾聽。每個人都向往做生活中的主角，有些人說話總是滔滔不絕，妳此時可以做壹個傾聽者。也有的人並不是話很多，但是針對他說的話妳要認真並耐心的聽，妳總能抓住為什麽，大多數人並不反感愛提問題的人。不要心裏總想著我該說些什麽，這只會讓妳更加集中不了註意力，不知該回答什麽。
然後，掌握話語。剛開始見面時有幾個寒暄妳可以試試看，譬如討論天氣、衣著、贊美話語等等，上網搜素壹些關於“如何讓聊天不尷尬”的聊天技巧。即使背下來，只要進步壹點，也能讓妳信心大增。
最後，微笑示意。當別人說什麽時，妳實在沒話可說，如果人家說的是比較高興的事，妳就笑笑回應也不尷尬，難過的事情，妳就嘆聲氣再安慰。
害羞是壹個心理上的障礙，只要跨過這座大山妳會發現壹馬平川，告訴妳個我親身的小小訣竅，交壹位特別愛開玩笑的朋友，我本人起初也是很安靜，有些害羞，他是壹個特別逗得朋友，總能引來壹幫人壹起笑，經過和他的相處，我也開朗了不少，but不是所有開朗的人都要交朋友，交際花可能不屑於妳這種朋友，這種交際花會把妳當做“萬年備胎”朋友。
不過，妳也要敢於接受大任務和項目，拿個最簡單的事，比如競選什麽職位，妳主動參與，想當年英語演講，我的手在講臺上抖啊抖，全程低頭，聲音顫抖，當我擡起頭瞄了壹眼臺下，發現沒幾個人認真聽時，我平靜了，腿也不抖了，手也不顫了，聲音由蚊子級別開大到音響級別，自己覺得神氣極了，說完後臺下掌聲很激烈。
說了那麽多，祝妳好運！
害羞（shy）在心理學上指人在社交情景下感到尷尬、擔憂或緊張的狀態，這種狀態在跟不熟悉的人相處時更甚。
“害羞”並不等於“內向” ，內向的特質令人偏愛獨處，通過獨處獲得能量；而害羞這種特征的背後可能是渴望與人交際的，只是不知如何交際，或無法處理社交焦慮。
害羞的個性可能有來自基因的因素。研究發現壹種血清素傳導基因和社交焦慮癥有關聯。但說明害羞“事出有因”，並非意願問題。需要註意的是切忌用喝酒甚至其他藥物形式克服害羞，以免導致其他依賴癥。
克服害羞可以從調整自己的認知偏差上入手。認知偏差（cognitive bias）指的是常見於人身上的理性或判斷產生系統性偏差的情況。有壹些認知偏差是和害羞心態的產生有關的。比如：
在了解導致害羞和緊張的認知偏差基礎上，壹些具體的行為聯系也有助於緩解社交焦慮。比如：
我覺得對於這個問題，首先要知道什麽是害羞，確實害羞在大家的生活中非常的普遍，但是害羞到底是怎麽定義的大家還不是很明確，而 害羞 就是 感到不好意思或因膽怯、怕生或怕被人嘲笑而心中不安，也可作難為情。 擔心自己的缺點暴露在陽光下，會讓別人看不起自己。因而不敢表達自己。
在我看來克服害羞唯有找到害羞的源頭然後不斷地鍛煉不斷地克服自己。確實這是壹個比較虛，比較蒼白的方法，但是我嘗試過，發現它就是最有效果的。其實我就非常的害羞，可能是因為我比較的自卑，我還有很強的自尊心，我無法忍受別人不贊成的眼光，所以我總是害羞，再有我還特別的慢熱，所以我總是很難融入壹個新的環境了，害羞影響了我很多事情。我不敢上臺說話，我不敢和異性交談，不敢直視別人的目光，不敢把自己變成大家的焦點。但是人都是居住在 社會 ，所以必須得克服。
我首先嘗試想到我的源頭，我為什麽會害羞，和性格確實有關系，我是內向的性格，再有外在因素也很重要，找到以後弄明白外在因素，比如說有的人是因為家庭因素導致的，然後就是去實踐，敢於參與那些大活動，知道這個過程並不好受，我當時第壹個嘗試就是競選班幹部，整個人好幾天都睡不好覺，心壹直都是懸著，但是妳壹旦參加了，妳的恐懼就會減少壹分，面試同理。所以說沒有任何方法會比弄清妳出現這樣狀況的原因，然後實踐來的更快。
我想要很遺憾地告訴妳，害羞的心理是無法徹底被克服的。因為容易害羞的人很大壹部分原因是來自於基因的遺傳信息。美國著名心理學家傑羅姆.凱根提出了行為抑制性和非抑制性來描述兒童的氣質特征，大概有三分之壹的孩子屬於行為抑制性氣質類型，他們壹生下來就具有這樣的特點，在面對陌生人和陌生事物的時候會更容易表現出臉紅、心跳加快、緊張、恐懼、被動等害羞的特征。
我知道容易害羞的人是什麽樣壹種感受，因為我就是其中的壹員。害羞就像是壹種詛咒，陰魂不散。我更情願自己粗野無禮、被人討厭我也不想要害羞，至少粗野無禮的人不會受到害羞的煩惱。但可惜的是，害羞有很大成分是先天遺傳的， 妳無法改寫妳身上的基因序列，因此妳無法徹底克服害羞的心理，不要說徹底，妳甚至連克服都無法做到，因為它就是妳的壹部分，哪都去不了，妳只能想辦法學會和“害羞”相處，而無法徹底將它趕盡殺絕。
所以，接納害羞這位與我們相伴多年的老朋友，這反而是幫助我們從害羞的煩惱中解脫出來的第壹步。
為了和“害羞”這位與妳相伴壹生的老朋友好好相處，妳必須要先了解它的壹些特點。妳需要了解在什麽時候，什麽場合，妳這位老朋友會特別的活躍好動以至於打擾到了妳。有些人的害羞是容易在公開演講的時候出現，有些時候是在與陌生人相處的時候，有些時候是在面對異性的時候。不管怎麽樣，妳首先挑選壹個讓妳最困擾的場合進行處理，不要壹開始就像讓“害羞”徹底地安安分分。
接下來想辦法與害羞友好相處，這不外乎以下幾個方面的辦法：
1.專註於事情而不是專註於別人對我的看法。
把妳的註意放在妳想做的事情上，而不是擔心別人對妳的看法，每次妳的註意力又被心中的想法“我是不是看上去很傻？”、“我好像快點逃離”、“我真是壹個壹無是處的人”吸引的時候，只要不帶自責地把註意力再拉回妳正在做的事情上就可以了。
2.從能夠讓自己成功的小事壹步壹步往前走。
例如，妳有與人對視的恐懼，妳可以先從和小孩對視開始（壹般與小孩對視不會給人帶來恐懼），然後再找熟悉的朋友，與他說明自己並沒有精神問題，只是想試著解決與人對視的困擾，接下去在與陌生人談話的時候嘗試對視，壹步壹步誇大舒適範圍。
3.尋找讓自己感到舒服的環境。
害羞的人常常會回避社交場合，現在 社會 發展越來越多元也越來越包容，我們並不是壹定要花費巨大的精力去克服自己的“弱點”，我們可以找壹些不太需要社交活動的工作，例如程序員、圖書管理員、文書工作等與物而不是與人接觸較多的工作。
要克服害羞，首先得有決心改變自己。如果妳有決心改變自己的生活，那麽以下建議才會對妳有價值。
首先妳必須堅信妳可以改變，其次妳必須發自內心地想要改變，最後妳必須願意付出大量的行動，能夠承受短期的挫折，持續練習，最終就會走向成功。
克服害羞的第壹個障礙，就是認為人格不可改變。我們必須徹底摧毀這種神話。科學研究表明，個體的人格和行為會因環境的變化而改變。面對環境的挑戰，人是可以自我調整的。
重新認識妳自己。大多數人並不真正地了解自己。妳需要進行深度的自我 探索 ，通過對自己提問以及壹些練習，來增強妳的自我意識。因為害羞的核心問題就是過度的自我關註，過分關註負面評價。這些練習讓妳更加接納內在的自我，同時對外在的自我有更深的認識。
坦然面對妳的害羞。妳要把自己的害羞置於壹個心理學的手術臺上，以壹個外科醫生冷靜而超然的態度面對它，在決定如何做這個手術之前還要對病人進行仔細的檢查。
呵護妳的自尊心。如果妳是害羞的人，妳可能會給自己貼上“沒有自尊”的大標簽。但是，除非這個標簽是妳用花崗巖雕刻的，否則就讓我們壹起來砸爛它吧。
發展妳的社交技能。妳要學習如何與人開始接觸，在想給對方留下印象的人面前，表現自如且充滿魅力。通過自我行為的改變，妳能在社交生活中獲得積極的回報，最終成為壹個幸福的“ 社會 動物”。
要想壹下子改變也不太現實。信心是壹點點積累起來的，比如：單位要組織壹次聯歡會，開朗的人站在臺上就能自如的發揮，而我們卻不行。所以只好提前做好準備，妳可以準備幾首拿手的歌，在家熟練壹下。這樣妳就敢站在臺上，因為妳知道自己做好了準備，就有了壹份自信。或許妳唱完之後，大家都會被妳鎮住，在別人眼裏妳壹直都是默默不語的人，這叫壹鳴驚人。大家會為妳的成功而喝彩，得到了別人的肯定，妳的信心就會增長。
如果因為緊張沒有發揮好，也沒有必要太難過，身邊有很多人是很包容的，而且畢竟妳已經做出了努力和嘗試，這本身就是突破。壹定要積極的看待事情，這樣才能不斷向前。我在不斷的成功、失敗中品嘗到了進步的快樂，相信妳也行！
心理害羞的本質是恐懼，恐懼自己的發言不恰當引起嘲笑，假如妳對著大樹小草講話還會害羞嗎？肯定不會，因為它們不會因為妳說的不對而嘲笑妳
那如何克服當眾發言的恐懼感呢？1可以心理默念暗示自己:說錯了能咋滴？愛誰誰，我不在乎，給自己壯膽，2可以把觀眾假想成樹木，不管我說錯說對，他們都不會嘲笑我，3主動練膽，強迫自己出頭露面，大街上主動和人打招呼交流，去人多的場合多發言
如果不克服害羞自卑的心理，它會伴隨妳壹生，嚴重影響自己以後的工作和生活，壹切心理障礙都是紙老虎，妳大膽跨越出去把它捅破後，就會發現，不過如此
我過我的生活，別人怎麽說跟我無關，我不是為了妳們的看法活著，打開自己，心無掛礙，才能活出精彩