這是個全民焦慮的時代。
不管是月薪5千的新人，還是月薪5萬的高管，大家都像熱鍋上的螞蟻壹樣，焦躁不安。
“明天要開會匯報工作，好緊張，今晚睡不著覺了……”
“我必須馬上把這件事做完，不然來不及了”
“我已經面臨中年危機了，怎麽辦啊？”
“我快30了，才月入3000，我還有上升空間嗎？”
“我想明年做到項目經理，爭取後年自己創業，怎麽才能做到？”
“我覺得自己是壹盤死局，已經遠遠被同齡人拋下，壹想起這些，就著急上火。”
.......
這些感覺，是不是很熟悉？世界上的焦慮有千萬種，總有壹款是屬於妳的。
表面上看，這些焦慮只是壹種情緒表現，但是，如果長時間焦慮下去，會帶來很多不良影響：
●工作效率低下
●人際關系惡化
●生活受到負面影響
●加大對疾病的易感性，導致疾病。
......
在如今這個快節奏和信息爆炸的 社會 環境下，焦慮已經不可避免地成為時代的標簽，每個人都在與之做鬥爭。
打開手機，有人販賣焦慮，也有人教妳對抗焦慮，市面上關於焦慮的課程、圖書也層出不窮，甚至在TED 演講的舞臺上，也有演講者以自己的親身經歷，教妳消除焦慮，獲得內心平靜。
這些形形色色的雞湯，也許可以暫時幫妳忘記焦慮的感覺，但時間久了妳會發覺，內心深處的焦慮感其實壹直都在。究其原因，是我們對焦慮本身的認知不夠深刻。
究竟什麽是焦慮？如何從根本上消除我們內心的焦慮感？
暢銷書《工作不焦慮》不僅從心理學和管理學角度剖析出焦慮的本質，帶我們走出認知誤區，更提供了壹套革命性的焦慮解決方案。
這本書不是雞血，更非雞湯，而是真正的從科學理性角度帶妳走出焦慮，回歸積極正向的自我。
從事焦慮因果研究超過30年的著名心理學家德裏克·羅傑博士，與美國創新領導力中心資深培訓師尼克·皮特裏攜手，挑戰了關於焦慮和韌性的傳統認知，提出了壹個導致焦慮的公式：壓力+糾結=焦慮，還給出了破除糾結習慣的四步解決方案，操作技巧簡單且易行，手把手教妳破除焦慮的魔咒。
1.重新認識焦慮
通常我們會認為，焦慮是由壓力導致，是外界的人和事造成了我們的焦慮。
但本書作者之壹德裏克·羅傑（Derek Roger）博士（英國皇家特許心理學家、焦慮管理研究領域領軍人物）的研究表明，焦慮是糾結造成的。
他發現，有八種關鍵的行為方式決定著壹個人是否有焦慮感，其中最重要的行為方式是個體是否具有糾結（ruminate）的傾向，即個體是否具有經常咀嚼痛苦往事的個性特征。如他在書中所言寫，焦慮是妳對事件的反應，而非事件本身，事件不是人感覺到焦慮的原因，人自身被外部事件誘發的應對方式才是最根本的原因。
其實，日常生活中讓妳倍感“焦慮”的狀況，大多只是壓力，但是當妳增加了“糾結”的關鍵因素，尤其是來回琢磨讓自己苦惱的事情時，壓力很容易轉化為焦慮。
壓力+糾結 = 焦慮
Pressure+rumination=stress.
比如妳遲到了，是接納自己遲到的事實，盡可能快速高效地完成任務；還是對自己起床晚了這件事充滿內疚，對自己的行為懊惱不已，對後果擔心害怕？妳是不是在上班路上急不可耐地想闖紅燈？是不是抱怨妳前面的司機，信號燈都轉綠了，他怎麽還慢悠悠？
這就是把壓力轉化成了焦慮。妳的焦慮沒有絲毫用處，信號燈不會因為妳急著趕路就為妳壹路亮起綠燈，司機也不會因為妳抱怨就能把車開得更快，什麽也不能改變妳睡過頭和遲到的事實。
妳可能會說：正因為有重要的會議要參加，我這麽焦慮壹點都不奇怪。真的如此嗎？妳不僅焦慮而且總能為焦慮辯解。其實事情本身很簡單，妳早上睡過點了，現在遲到了，僅此而已。
所以，發現糾結的原因以及如何避免糾結是我們應對焦慮的核心。
2.培養妳的韌性
沒有人天生就習慣糾結，糾結是我們後天習得的行為。正因為糾結是壹種習慣，所以可以改變。我們要訓練自己避免糾結的能力，從而遠離焦慮，首先需要培養自己的韌性。
有韌性的人不會焦慮，更準確地說，具有韌性的人不會糾結，他們不會毫無意義地糾結煩惱。這也就是為什麽面對同樣的情境，有人會焦慮不安，有人則泰然處之，本書為我們找到了答案：根本原因在於個人韌性的不同。
什麽是韌性？
“韌性可以定義為平靜地越過生活中激流的能力”。
假設妳正在驚濤駭浪中漂流，剛剛通過了壹段湍急的水域，轉彎之後，迎面而來的是壹片廣闊平靜的水域。此刻，妳能聽到前方激流奔騰、水聲更響，但眼前壹道峭壁擋住了視線，讓妳看不到下壹個轉彎的情況。
此刻，妳會是什麽感覺呢？
即使妳無須親自經歷，也能想象到身處平靜水域時的放松，除此之外還有什麽感覺呢？激動、興奮，也許還有焦慮和害怕，擔心轉過峭壁之後會迎來何種挑戰。
河流是對生活最恰當的比喻。在生活的河流中，很少有人會長久地停留在湍流中，即使是最艱難的歲月最終也會過去。同樣，也很少有人會說他們壹直處於寧靜的水域。生活就是在平靜的河流和湍流之間不斷轉換的過程。
因此，如果此刻妳正處於寧靜之中，那麽妳必將迎來生活的湍流，但湍流並不意味著焦慮，從平靜進入生活之河下壹片湍急水域，妳可能會迎來壓力而非焦慮，壓力只是執行任務的要求。
壓力會增強人的動力，對人是有益的，但隨著漂流筏進入下壹片湍急水域，至少壹半人會進入恐慌狀態。結果他們的漂流筏紛紛傾覆，最終他們會失去通過這片水域的機會。這就是將壓力轉化為焦慮的例子。
具有韌性的人不會失去判斷力。
同時，韌性是可以習得的，是壹種能夠通過培訓和練習獲取的技能。
此外，除了提出“韌性思維”以外，本書針對組織的領導者，闡述了韌性領導力的培養，以及如何利用韌性思維來提升團隊績效，值得職場人參考。
3.科學有效的解決方案
在明確了焦慮的本質以及“韌性是可以通過刻意練習獲得”的之後，我們該如何讓培養自己的韌性，讓自己不糾結呢？
書中給出了四步走的解決方案：從喚醒到專註，再到超然，最後釋放，梳理背後的理論，壹步步地指導我們構建韌性思維，靈活調整自己適應動蕩、無常、復雜、模糊的環境，打破焦慮習慣，成為高效能人士。
第壹步，喚醒
人在醒著的時候也會陷入睡眠中，即“醒著睡覺”狀態。這種像做白日夢的走神狀態，加上對煩心事的糾結，就會導致焦慮。因而需要喚醒自己，更長時間地保持真正的清醒。
“清醒”有不同的形式，最高效的則是“心在當下”（presence of mind），也就是將心或者說註意力放在此刻，不反芻過去的痛苦，不憂慮未來的境況，而是將註意力保持在當下的事情上。
去“慎思”，而不去“糾結”。
妳可以有意識、有目的地基於過去、立足當下，為未來制定計劃，這種過程叫做“慎思”（reflection）。
第二步，專註
專註和喚醒幾乎同時發生，除非被喚醒，否則妳不可能集中註意力。要知道，我們有能力保持清醒，能夠有目的、有意識地完成工作。
壹旦“喚醒”了自己，就可以使用“專註”的力量。人在壹天中的精力是有限的，所謂“多任務並行工作法”，也不過是精力在不同任務之間的切換，而不是切割或分散精力給不同任務。
將精力集中到自己及團隊能夠控制或施加影響的事物上，來應對超負荷、復雜的工作及其間無處無時不在的變動。
第三步，超然
超然處事不是回避事情，想法總會自動地進入我們的內心，我們不要將它們堵在門外，而要客觀地觀察它們，承認它們只是想法而已。
“超然”（detachment）不意味著脫離、不關心、不參與，而是壹種客觀看待事情的能力，人只有超然，才會慎思，而不是傾向於糾結。
應對日常生活中的壓力源，這些壓力源幾乎都可以化解成為小事，因此，保持客觀態度更加重要。保持第二步的“專註”以及第三步中客觀看待事物的“超然”能力，我們離不開——
第四步，釋放
不斷地反芻痛苦、糾結煩惱，無論是對現在還是將來都沒有絲毫用處，其後果只是讓焦慮升級，帶來痛苦的生活乃至是縮短生命。被“喚醒”之後，回到當下，去控制註意力、客觀看待事物，釋放雜念和不必要的負面情緒。
每個人面對的生活境況不同，也許妳會說，書裏講的道理都是對的，但真正實踐起來有那麽容易嗎？譬如，有人患了癌癥能就這麽輕易地不焦慮嗎？
本書作者之壹尼克，就是壹名癌癥患者。從 25 歲起，他就被診斷出各種癌癥，多次被醫生宣告“來日不多”。如今 30 多歲正當年的他，有 4 個不滿7 歲的可愛的孩子。他仍然每天面對著“來日不多”的魔咒，但心情完全不受影響。
這本書是用心和生命寫就，相信它能更幫妳從容面對任何環境下的壓力，將壓力變為動力，遠離焦慮，成為壹個積極陽光充滿正能量的人。
焦慮是正常的、說明妳有想法、有目標還沒有實現、又感覺時間不夠用、機遇沒到來、對身邊的事物或者處境不滿意、其實焦慮在這個當下的 社會 很正常的、我也處在焦慮中、實際感受就是水深火熱、我經常這樣形容我自己、坐標杭州周邊城市德清、16年杭州G20後貸款買了套房、去年花50萬精裝修、現在極度後悔、早知道就再買貸款壹套房、現在房價飛漲…之前買的時候3倍了、現在房價下跌了、年初將近4倍、現在看到朝思夢想的壹套別墅、壹切都是我喜歡的樣子、私人花園、大露臺、每間都是套房、地下兩層地上三層、風格、位置、樓盤、都是最滿意的、今天去看了、價格超出預算很多、要660萬毛坯、我就立馬焦慮了、惆悵中…感覺臉色發紅、頭痛、嗓子痛、心情也不好了…
焦慮嚴重的話，建議到醫院接受治療。
焦慮、失眠、抑郁癥，這是逐層遞進、互相影響的。據研究，抑郁癥患者，超過80%會有焦慮、失眠癥狀。而焦慮失眠，又會引發抑郁癥。
我認識壹個老中醫，他對付抑郁癥的方子，就是首先調理失眠、焦慮，不管多麽嚴重的失眠、焦慮，當天見效，幾百塊錢就搞定了。
焦慮癥，又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這壹大類疾病中最常見的壹種，以焦慮情緒體驗為主要特征。
焦慮是指壹種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的壹種的情緒反應。適度的焦慮能夠讓妳增加效率，做好心理準備，把那件事做得更好。但過度的焦慮則會讓妳感到喘不過氣，會讓妳感受到緊張、痛苦、憤怒、暴躁。長期過度焦慮會形成焦慮癥(壹種神經癥)，影響身心 健康 。
焦慮癥的分類：
在美國的精神障礙診斷標準中，焦慮障礙內容很廣泛，包括廣泛性焦慮、急性焦慮發作、恐怖癥、創傷後應激障礙、急性應激障礙、強迫障礙。
1、廣泛性焦慮(慢性焦慮)：
(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。患者感覺自己壹直處於壹種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。
(2)植物神經癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
(3)運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。
2.急性焦慮發作(驚恐發作、驚恐障礙)
(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人壹樣。而壹旦發作時(有的有特定觸發情境，如封閉空間等)，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。
(2)植物神經系統癥狀同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。
(3)壹般持續幾分鐘到數小時發作開始突然，發作時意識清楚。
(4)極易誤診發作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。發作後患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉於各大醫院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。
3.恐怖癥(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)
恐怖癥的核心表現和急性焦慮發作壹樣，都是驚恐發作。不同點在於恐怖癥的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處於這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環境：如飛機、廣場、擁擠的場所。恐怖癥的焦慮發生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發作。
焦慮癥的治療與改善
焦慮癥是神經癥中相對治療效果較好，預後較好的疾病。對於中重度焦慮癥，最好采用采用藥物和心理咨詢綜合治療，治標又治本。對於輕度或中度焦慮癥患者，通過專業系統的心理咨詢能夠得以療愈。廣州聽說吧心理咨詢中心自2008年服務至今，本著“專業、嚴謹、貼心、誠信”的服務理念，幫助上千深受焦慮癥折磨的來訪者走出困境。聽說吧心理咨詢相信，人都會有成長的願望，會壹直願意成為壹個更好的人。當焦慮癥患者找到內心隱藏的沖突，真正解決它們，學會采用更好的方式處理內心的孤獨、瘋狂、迷失的熱愛，便能收獲內心的完整、成熟和安寧。
聽說吧心理咨詢 提醒 ：由於深受生活環境的影響，我們總是與自己想成為的人背道而馳，於是內心沖突不斷。我們或許會采用各種方式去消除沖突，但很多時候卻反而陷入更深的恐懼、焦慮和絕望之中，出現神經癥問題。面對這種情況，要及時尋求專業人士的幫助，專業的分析與指導將會降低壹個人的絕望、恐懼和敵視等感受，幫助我們完善人格，成為壹個更完整、更成熟、內在更安寧的自己。
焦慮=對自己當下的不滿+對未來的擔心
由於深受生活環境的影響，我們總是與自己想成為的人背道而馳，於是內心沖突不斷。
我們或許會采用各種方式去消除沖突，但很多時候卻反而陷入更深的恐懼、焦慮和絕望之中，出現神經癥問題。
如何緩解過度的焦慮？
1. 處理恐懼情緒
大家可以嘗試從通過運動和正念的方式，從植物神經方面調節我們的恐懼情緒。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放松下來。而通過運動，大腦中積極情緒的回路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。而許多臨床試驗和研究顯示，正念對焦慮的幹預作用尤其明顯。
2. 重獲控制感
（1）當我們感到恐懼，我們恐懼的對象往往是模糊的、混沌的。具體化，是指妳將這個模糊的事物，描述得清晰可見。
通過回想妳感到焦慮時，除了時間、地點、人物之外，還有哪些細節，妳在哪壹刻開始感覺到焦慮，焦慮的時候妳都做了什麽，想了什麽等等。通過這些具體化的方式，去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌壹團。在這個過程中，能覺察到整個事物的全貌和細節，能覺察到自己的情緒。當對自己，對自己焦慮的對象變得更熟悉、更了解時，才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。
（2）壹般焦慮的人，腦子裏塞滿了各種各樣的東西，在壹個時間會同時想很多事。當所有事情壹起想，壹起做的時候，常常會變得焦頭爛額。這個時候，妳需要對所有妳想要做的事情，進行壹個優先級的排序。先專註完成壹件事，然後再做其他的。我們在工作中，經常會遇到多任務處理的情況。我們要保證“要事優先”。在所有任務中選出壹個優先級最高的，先去全神貫註的完成這個任務，等完成後，再去做下壹個。壹件壹件的做。這不但會讓妳有在完成任務時有壹種成就感，正向激勵著自己，還能幫助妳大大的緩解焦慮的情緒。
（3）當我們面臨壹些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。那麽，緩解焦慮的方法，就是制定計劃、拆解目標。制定計劃時要從上往下拆分，先定整個項目的大目標，然後將大目標拆分成小目標。明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標，截止日期、通過什麽方式達到目標等。將大目標拆成小目標，可以使得目標更明確，更可執行，讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。在各個小目標之間留些盈余時間，為突發事件預留時間，要不當發生突發事件的時候，妳會變得慌亂，從而更加焦慮。在完成每個小的目標後，給自己壹個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，壹方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另壹方面也是給自己壹個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下壹階段的工作。
經歷過苦難才知道 健康 是我們人生最大的幸福，任何壹次殺不死妳的苦難都會讓妳變得更加強大。
我來分享壹下克服焦慮的壹些方法
1.如果焦慮嚴重，不能通過自己調整走出來，那就需要抓緊時間找心理醫生進行治療。很多人覺得心理焦慮不是疾病，自己調整就能走出來，可遺憾的是自己調整不好的時候就需要註意了，有些人認為看心理醫生是壹件很羞恥的事情，其實這都是刻板印象，現代 社會 每個人都有點心理問題，心理疾病和身體疾病並沒有什麽區別，都需要醫生治療。
2：該吃藥就吃藥，該和心理醫生溝通就積極溝通，這樣心理醫生才能對癥下藥，盡早幫助妳拜托焦慮的煩惱。
3：積極運動
運動對緩解焦慮的幫助非常大，每天花壹個小時的時間跑步運動，大汗淋漓壹場，體內會分泌多巴胺，多巴胺是壹種愉悅心情的激素，對緩解焦慮有很大好處。
4：接受自己的平凡不完美
我們很多時候的壓力和焦慮都是因為沒有達到自己的想象，而不斷的強迫自己追求不可能達到的目標，這樣焦慮就來了。其實，這個世界上不是所有事情妳都能做成，要明白有些事情妳沒法改變，有些事情妳的努力是沒有回報。接受自己的不足，改變自己的心態，在生死面前任何事情都不值壹提。
最後，更多問題需要解答可以參看上圖中左下角水印，歡迎在 公眾號：睡前夜聽 ，上和我分享交流。
“每晚九點，懂愛更懂妳”
焦慮的路上，妳不是壹個人
網上曾經有個壹個調查：現在的年輕人焦慮嗎？他們在焦慮什麽？
數據顯示：96%的人都有焦慮的事情，其中54%的人每天都在焦慮
“焦慮”已經成為當下 社會 最熱的問題。
所以，首先妳要知道，焦慮是我們的常態，放平自己的心態看待這件事情，不要因為自己焦慮感到特別焦慮。
面對焦慮，我們可以什麽做點什麽？
1.接納
正如上面所說，接受我們焦慮的事實，不要害怕它，適當的焦慮，其實是可以推動我們前進的，不妨靜下心來，把自己焦慮的事情，每壹件都記錄下來，分析壹下，到底我們的焦慮主要來自那些方面，家庭，金錢， 健康 ，人際關系？思考壹下，令妳焦慮的根源是什麽？真的沒辦法解決了嗎？解決的步驟該是什麽？
2.分解焦慮， 提高對事情的掌控力
我們焦慮絕大多數是因為覺得事情不可控，我們可以分解這些焦慮，把這些焦慮拆成壹點點的小任務，壹點點地去完成它，有些焦慮，是在想象中變的越來越大的。只要妳行動起來，有了第壹步，自然就會有了第二步的想法。與其坐以待斃，不如動起來。不要總覺得自己問題太多，解決能力太差，其實我們大家都壹樣。
3.選擇不逃避
焦慮來自對現在的不滿意，對自己不滿足。我們需要跳出舒適區，對這個世界保持好奇心，慢慢地妳會發現世界真的很清楚，需要妳學習的地方很多，迎接這些挑戰，就如我們玩 遊戲 闖關壹樣，越玩越興奮。如果妳覺得妳闖不過，那可能是難度太大了，適當降低難度，又或者是網上找攻略，看看別人是怎麽面對這種焦慮的。
4，動起來
動起來可以是運動，在運動時，妳有自己的目標，肢體跟著妳的目標走，思想可以去思考妳焦慮的事情，隨著身體多巴胺的釋放，妳的想法會變得越加積極。
動起來也可以時做家務，對家庭的煩事，雜事，做壹次斷舍離。
如果妳感覺到焦慮，那是因為更好的妳在向妳招手
‘’焦慮‘’是神經衰弱，神經官能癥的壹種癥狀。以失眠多夢，心煩，嘆息，心悸乏力，工作效力低為表現的亞 健康 狀態。
對這種現象：
（壹）正確面對現實，端正思想，對自已不要期望過高，不攀比，低調辦事。
（二）多參加 社會 活動，多交朋友，多交流，多運動，跳廣場舞，散步等可放松緊張情緒，緩解 社會 和工作壓力！
（三）有條件可結伴外出 旅遊 ，接觸自然，觀察美景抒發 情感 ，放松心情，釋放壓力！
（四）解郁安神，中藥口服，對男女更年期可根據不同年令和癥狀辦證服用相對癥的藥物。
（五）針灸，按摩相關穴位。
既然說到焦慮，想必已確認自己是（焦慮）。嚴重的要就醫，比如無誘因惶惶不可終日，坐立不安，顫抖，出大汗，心悸等！這裏不贅述。
我們著重探討輕中度焦慮的自我幹預！
壹、焦慮是無誘因的，但是壹般會存在慢性環境因素，比如婚姻（戀愛）關系不和諧、人際關系緊張、工作生活壓力大、，面臨升遷、就業、生意、生計奔波等等，這種壓力往往是長期存在，不能立刻解決，所以要積極處理。
處理的方法最重要的是要認清目標和現實之間的關系，也就是要量力而行的原則，畢竟以犧牲 健康 為代價來實現壹些所謂的事業是不明智的。
二、我們個人的力量總是有限的，不可能做好所有的事，適當時機懂得尋求幫助是絕佳的優勢。同樣我們也絕不可能讓所有人都滿意，因此充分調動團隊的主觀能動性和分清主次，合理安排先後順序也很重要。
三、計劃很重要，我們很多人不會做計劃。活的明白的人壹定不會被外界因素搞的狼狽不堪。理想和目標要分清，哈哈！遠期的目標提前布局，近期的也需要有提前量，並做好風險評估，確認自己能承受的最大損失。同時最好有重頭再來的勇氣！必要時要懂得放手！
四、即使做好了以上幾方面，可能仍然有超出心理預期的結果，我們焦慮了！怎麽辦？
說幾個原則：1.睡好覺（良好的睡眠好處就不說了），合理作息，放松訓練、足浴對睡眠有好處（嚴重需要專業醫生處理）。2.運動健身，有助於我們身體內調節情緒的神經遞質更加平衡，有助於生理機能和新陳代謝良性循環。3.傾訴！非常重要，找信得過的朋友聊壹聊自己的心境和困難，把負性情緒清掃壹下，有條件可以去正規的心理咨詢（治療）機構尋求幫助最好
最後，經以上措施仍不能緩解，要及時去專業醫院去檢查確診和治療。
轉移註意力。
①做妳最感興趣的事。比如，看 體育 比賽、下棋、練書法、打麻將等。什麽喜愛就幹什麽去。把思考從壹個“房子”拉到另壹個妳很自信很喜歡的“房子”。
②做適量的運動。比如：騎自行車、打籃球、跑步等。快步走壹個轉移焦慮的好辦法。目的是使骨骼肌運動，大腦休息。讓“焦慮”睡著了。
③讀書。只要能跟上書本的節奏思考就行。讓讀書去替代焦慮糾結。在如今刷手機屏幕的年代，別忘了養成讀書的習慣。
④聽音樂。從音樂旋律入手，欣賞它，不妨跟著哼幾句，效果特好。養成欣賞音樂的習慣，不但有品位，而且終生受用。
⑤幹重體力活。如果上述活動還不能讓妳放下焦慮，不妨去幹重體力活。別說妳找不到事做，搬磚去！