1、香蕉
香蕉是大家所熟知的治療便秘的好幫手，它含有大量水溶性纖維素，具有很好的通便效果。有研究表明水溶性纖維不僅可以調節腸道中的菌類生態環境，還可以抑制有害菌生長幫助有益菌生長，從而起到調節腸胃達到通便的效果。
中醫學上也認為，香蕉味甘性寒、可清熱解毒、潤腸通便、降血壓。因此，常吃香蕉有利於防治便秘。
2、獼猴桃
獼猴桃營養成分豐富，不僅富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等，還含其它水果中少有的葉酸、鈣、氨基酸、天然肌醇等對孕婦胎兒有利的營養素。並且還含較多的膳食纖維與蛋白質分解酵素，它們可以快速清除體內堆積的有害代謝產物。不僅可以防治便秘，還可以很好的預防結腸癌與動脈硬化。
3、桑葚
桑葚中所含的脂肪酸、鞣酸、蘋果酸等，能幫助蛋白質、脂肪及澱粉消化吸收，因此適量食用桑葚可健脾胃促消化。現代藥理學研究表明，食用桑葚能補充胃液，促進胃液消化，在腸道中能刺激胃黏膜促進腸液分泌，增進胃腸蠕動。具有良好的促消化、潤腸通便的效果。
4、草莓
草莓性味甘涼，入脾胃、肺經，有健脾胃、清熱解暑、潤肺生津的功效。草莓中所含有的纖維素及果膠，可促進腸胃蠕動，改善便秘，預防痔瘡、腸癌等疾病的發生。
5、梨
性味甘酸涼，有清熱潤肺、降火解毒的作用。還富含纖維素與水分，有助於便秘及消化性疾病的治療與預防。它可以清潔腸道、凈化腎臟，能很好的防治便秘保持排便通暢。
6、甘蔗
甘蔗性寒味甘，有清熱解毒、滋陰潤燥、和胃止嘔等功效。甘蔗水分含量較多，對大便結燥、消化不良有很好的治愈作用。因而，大便結燥、便秘的人可以適量多食。但是糖尿病患者不宜食用，因為甘蔗含糖量較高。
7、蘋果
味甘、性平。蘋果中所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，有助於消化，清理腸胃。對便秘、下泄痢疾有壹定療效。
8、柑橘
富含纖維素及多種營養素，能夠有效的促進腸道蠕動，改善消化，並且還有降血壓降血脂的功效。因此適量食用柑橘有利於消化、防治便秘。值得註意的是柑橘易上火，體熱者不宜多食。
9、杏仁
味苦、性溫、有毒。中醫認為，杏仁有平喘止咳、祛痰、潤腸的作用。可用於治療咳嗽、產後便秘。
10、導致便秘的原因
1、不良飲食習慣
現代人飲食都較為精細，正是隨著生活水平提高之後越來越精細的飲食是造成經常出現便秘的重要原因。過於精細的飲食不能制造過多的糟粕排出，甚至可能是因為糞便量過少而不足以給腸道排便的信息，於是堆積在腸道的糞便水分慢慢被吸收之後變幹而變得不易被排出。
2、不良排便習慣
不良的排便習慣也是導致經常便秘的重要原因。如果是在想要排便時強忍住不進行及時的排便，很容易造成糞便堆積腸道，其中含有的水分被吸收，糞便越來越幹也就變得越來越難排出。另外在無便意的時候強行排便會導致便秘發生。
3、精神過度緊張
經常處於精神過度緊張，比如患有抑郁癥、精神疾患、精神性厭食、腸易激綜合癥等等，在生活習慣規律突然發生變化的時候，比如可能因為外出不能及時排便的時候，身體正常的排便習慣就會發生幹擾導致便秘。
4、長期用藥不當
有的老人或者是已經有輕度便秘的人，為了能夠保持每天壹次定時的排便習慣，甚至會選用服用瀉藥來幫助排便，結果可能因為長期濫用瀉藥導致結腸過度排空，結腸運動造成了紊亂形成便秘。
5、胃腸器質性病變
如果是患有胃腸方面的疾病，比如直腸炎、痔瘡、肛裂、肛周膿腫、直腸膿腫等等都可能造成腸道出現機械性的梗阻，導致身體經常不易排便，出現便秘的話情況。
6、身體疾病影響
身體如果是患有內分泌系統疾病、代謝疾病中的甲狀腺功能亢進或者是減退、垂體功能低下、尿崩癥伴失水或者是有嚴重的營養不良、全身衰竭等等都可能造成腸壁肌力減退而造成排便出現困難，造成便秘。