醫生建議，小學生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時。醫生同時建議，最好晚上11點左右睡覺，因為這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們困意的來源。成年人每天最好睡夠7-8小時，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環境中睡覺。
睡好覺是健康的保證，因為工作或生活的壓力，不少人顧不上睡個好覺，也有的是沒能認識到睡好覺的作用。以打卡286天堅持10點睡覺的廖女士來說，談及記錄的原因，廖女士稱自己研壹時生病，差點休學，醫生要她睡好覺，在家休養期間，決定用打卡來監督自己早睡。
“後來建了壹個早睡群，大家壹起打卡，互相鼓勵，我覺得這是非常有意義的。”可見，她也是因為生病後，失去了健康，才懂得睡好覺的珍貴，開始了早睡的習慣。
人民日報海外版原總編輯詹國樞在《人到老年，不服不行》壹文中寫道，老來堅決不熬夜。
“搞新聞的人，熬夜是家常便飯，尤其當了頭兒，必須要上夜班，上著上著，竟然成了習慣，隔三岔五，就想熬夜，有時弄到淩晨兩三點。如今，把這習慣徹底給戒了，年過七十以後，從此再未熬夜。晚上壹到十點，即使文章寫到壹半，堅決停筆，洗洗睡吧，天大的事情，明天再說！”
這段文字說出了無奈與現實。年輕時想睡好覺，但工作需要熬夜，還成了習慣，年紀大了之後，才發現熬夜不是好習慣，堅決戒掉。跟那位打卡早睡的女研究生壹樣，晚上壹到十點，準時洗了睡。
睡好覺不應是奢侈品，如果並非工作需要熬夜，就應該保持好的生活習慣。堅持早睡早起，這是給健康打卡，也是為了能更好生活與工作。