第壹式?乾元啟運
強調“逢動必旋”，兩臂內旋、兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助臂的旋轉幅度。有助於暢通手太陰肺經和手陽明大腸經脈，對傷風感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病有壹定防治作用。
第二式?雙魚懸閣
此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩；第2拍，功法要求上步時繃腳，落步時勾腳，其實是活動踝關節，而踝關節正是“原穴”所在處。
第三式?老驥伏櫪
此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩；兩掌握拳屈肘於胸前時，應以中指端點摳勞宮。點摳勞宮有益於提高心功能，對高血壓、冠心病亦有壹定緩解效果。
第四式?紀昌貫虱
做第1拍“兩掌前推”時，宜起於根，順於中，達於梢。做第2拍“身體左轉”時，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。側蹬時前腳掌要微微用力，以撚動湧泉穴。做第3拍時，重心宜下沈；眼先環視左掌，當身體轉正時，再兼視兩掌。做第4拍時，百會上頂，沈肩垂肘帶手下落，將氣沈入丹田。
第五式?躬身撣靴
精神集中，意守命門。身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者可因人而異。身體直起宜緩慢進行，速度均勻。兩手握拳收於腰間時，中沖也同樣要瞬間點摳勞宮。中沖點摳勞宮有助於清心降火，有益於提高心功能，對高血壓、冠心病有壹定緩解效果。高血壓病患者練習此勢時，定要將頭擡起。
第六式?犀牛望月
精神集中，意守命門。轉腰幅度宜大，髖胯下沈，左膝或右膝前跪（指起勢方向），後腿蹬直，後腳跟不得離地。側蹬時前腳掌要微微用力，以撚動湧泉穴。兩掌握拳時，中沖瞬間點摳勞宮。兩臂旋轉幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。
第七式?芙蓉出水
第1拍卷指、彈甲（指甲）時，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，“工於梢節”，儒雅大方。第2拍兩腿下蹲成盤根步時，兩臂壹側屈於胯旁，壹側挽回胸前，宜上下壹致、手足相顧，既如蓮藕莖盤地下，又似芙蓉（蓮荷）飄搖飛舞，輕松自如。
第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象征著陣陣微風中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。第4拍，左腳並步，宜百會上頂，沈肩順項，沈肘帶手垂於體側。默讀“呬”音或意守太淵。
第八式?金雞報曉
精神集中，意守丹田（這裏指關元）；上下肢協調壹致、輕松柔和，瀟灑飄逸；成獨立勢時，支撐腳五趾抓地，百會上頂，眼看遠方，而同時屈膝後伸之腿，腳面繃平，腳底朝上；兩勾手屈腕側擺和屈腕上提時，宜舒胸展體，舒展大方，身體呈反弓形，眼平視前方；呼氣時，輕吐“吹”音。
第九式?平沙落雁
精神集中，意守勞宮；起吸落呼，周身放松；盤根步兩腿內側相靠；年老體弱多病者，可將動作難度降低，盤根步可做成歇步；呼氣時，輕吐“呵”音。
第十式?雲端白鶴
第1拍，蹺趾充分、合谷撚揉大包穴時，宜舒胸直背，百會上頂；第2拍，兩腿下蹲，腿部內側宜相靠；兩掌左右分擺時，宜從左右兩腕相靠開始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，即卷指、彈甲（指甲）時，腕、掌背、指等各部要連貫不滯，連綿不斷；
做第3拍時，百會上頂，帶動整個身軀向上，兩手抖腕亮掌時，中指端與肩髃穴上下基本對齊；做第4拍時，沈肩垂肘帶手下落，將氣沈入丹田；精神集中，意守丹田（指關元）。
十壹式?鳳凰來儀
做第1拍，百會要上頂，身體中正，以腰脊之轉動帶動兩臂側分、前擺；第2拍，由虛步變成前腿伸直，後腳跟提起的動作，要體現連貫圓活的特點，要求上步時要繃腳，落步時要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強自我按摩，兩勾手的屈腕宜短暫，並稍用力。
第十二式?氣息歸元
要精神集中，意守采氣歸於關元；吸氣時，百會上頂；呼氣時，松腰斂臀，身體中正，周身放松；兩掌內收回抱采日月精華時，註意氣路由寬變窄，促使氣流加速。同時，要註意，男性左手在裏，女性右手在裏，眼平視前方。
擴展資料：
目前流行的主要健身氣功有九種：
健身氣功·易筋經；
健身氣功·五禽戲；
健身氣功·六字訣；
健身氣功·八段錦；
健身氣功·十二段錦；
健身氣功·大舞；
健身氣功·導引養生功十二法；
健身氣功·馬王堆導引術；
健身氣功·太極養生杖。
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