?這種心理的改變看似簡單，但是需要壹段時間的克服，首先就是要讓自己學會在公眾場合說話，提升自己的口才能力，例如自己私下可以練習講話，面對著鏡子想象前方坐了很多人，大膽自信的講述，通過錄音將自己的話記錄下來，然後尋找自己的錯誤和缺點，例如講話沒有邏輯和重點等。在社交中要放松，舉止要自然壹點，因為有時候越緊張反而越容易出錯，所以要將註意力放在互動方面，不要過多的關註自己，也不要總是時刻想象自己哪兒是不完美的，所以要註重互動，與別人怎麽可以更好的交談才是最重要的。
接納不壹樣的自我，不要尋求完美的自己，也不要總是苛求自己，在面對他人時，要註重當下。並且不要總是想象別人在對自己指指點點，其實大多時候別人壓根不會註意到妳自己，而且很多不好的事情轉瞬之間就會被別人忘掉，即使說錯話鬧了笑話也沒有關系。我們要鍛煉自己的社交能力，多去大街上走走，多於陌生人或者小區內的叔叔阿姨聊壹聊就會好很多，所以順其自然吧，沒有什麽大不了的，堅定的做自己，不要害怕別人的目光。 接受不完美的自己，減少對於別人的焦慮，放松自我，適應現在快節奏的社會環境，多多接觸人群，慢慢就會改變了。