主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正壹般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。同時，對於壹般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。
鍛煉腰、腹、臀的其他方法：
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適合人群
普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
還有壹種課程是由壹名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
基本動作要領
※腹部運動
★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（註意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣
★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
★背部挺直，肩膀下沈，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）
八個關鍵詞
專註。訓練時要集中註意力，靜靜“聆聽”身體的感覺。
控制。動作要到位，盡量做到教練要求的位置。
重心。充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
呼吸。做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本壹致。運動時註意呼氣，靜止時註意吸氣。另外註意力要集中。
流暢。力求動作流暢，速度均勻。
準確。動作不準確，鍛煉效果就會“大打折扣”。
放松。躺在地板上靜靜冥想，仔細感覺自己的身體：哪個肩膀更高壹些，頭部和腳部哪個更輕……
持久力。有意識地去收縮需要練習的肌肉，保持較長時間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。
/20040804/n221204115.shtml這裏有圖片，自己對照做吧！