首先，我們要想壹下，壹個人為什麽會內向社恐，原因是什麽？
內向社恐的本質，就是恐懼其他人會傷害我，然後就會變得非常在意別人對我的看法，唯恐自己說錯話了，於是就內向不敢說話社恐了。
和人講話時，因為我們的潛意識怕其他人，潛意識就會把大腦的大部分資源都調來思考：“我講這句話他會怎麽看我”，就會這也不敢講，那也不敢講，大腦的大部分資源都消耗在這上面了，就沒有多少大腦資源用在聊天過程中我們對事情的看法上了，然後妳就不知道說什麽了。
幾年前我還比較內向，和壹個親戚講話時比較畏縮，沒想到她居然當面說我像個傻子壹樣，我憤怒了，心想我是因為敬畏她，說話才畏縮的，沒想到她卻說我像個傻子。再聯想到以前很多人看我畏縮的表現後，對我的評價，發現他們大部分應該都是認為我不愛說話、有點傻。那壹刻我悟了：以後不能再敬畏他們了，那樣他們只會把我當傻子，我想對他們說什麽就說什麽，他們就會覺得我愛說話、聰明。
我講的話只要沒有攻擊他，他就不會攻擊我。如果他攻擊我，那就是他不對，反擊回去就是了。（特殊情況除外，比如......，比如他力氣更大或者有幾個幫手在壹起，則可以以後有機會再出手或用其他的方法出手，......）
別人對我說話都是隨心所欲的說，那我對別人說話也應該隨心所欲的說呀。
所以核心方法就是，我們和別人是平等的，人人平等這可是真理。他對我溫和，那我也對他溫和，如果他不溫和，那我們也可以不溫和呀，是吧，都是平等的。然後妳就變得非常輕松了，遇到人後，都這樣去認為，慢慢的便會由量變發生質變。
在這個過程中潛意識自然就會變得輕松了，就不會再讓大腦的資源浪費在我這麽說會不會說錯話了，潛意識就會讓大腦的資源，用在聊天過程中我們對事情的看法上，妳講話的思維就順暢了，就可以愉快的表達自己的想法了。
隨著妳和別人聊天慢慢變得順暢了，有時候聊到妳們都感興趣的話題，還會聊的比較愉快，這就會對妳有很大的激勵。隨著妳壹次次的聊天都順暢了，就相當於都贏了，妳就會慢慢上癮這種感覺，促使妳更加這樣做，慢慢的形成習慣後，妳就變成了壹個外向的人。
外向的人說話，他們用的方法很簡單，他們無非也就幾種說話的方法，第壹種方法就是相同的話反復用，經常用於打招呼聊天，比如說遇到同事了，就說或問幾句日常的話，並且這幾句話大多是相同的，這樣就可以節省下找話題的時間了。
比如遇到同事了，我不想多聊，就說壹句嗨嘍，如果我想說幾句，在飯點時間我就說：“吃了嗎。”
同事說：“還沒有呢。”
我說：“那快去吃吧。”
（相信這是大家反復用的最多的幾句話，非常簡單又好用，這樣打招呼的作用是什麽呢，作用是互相展示友好，我們知道對方是友好的，那麽我們就會很有安全感。）
再舉幾個大部分人反復用的打招呼聊天：
遇到同事，我說：“早啊。”
同事說：“早啊。”
我說：“今天好冷。”
同事：“是啊，這幾天降溫了。”
我說：“妳好像穿的不是很多。”
同事：“還好，這幾件衣服已經不冷了。”
再比如遇到另外壹個同事了，
我問：“周末放假有沒有去哪裏玩。”
同事：“有出去玩，去了金山公園玩。”
我問：“那裏的風景應該很不錯吧。”
同事：“還好吧，裏面的風景確實還可以，我們在裏面玩了壹下午。”
比如還可以誇壹下對方：
我說：“妳今天穿的衣服很好看。”
對方笑了，說：“真的嗎。”
我說：“這件衣服顯得妳很年輕。”
外向的人說話，用的第二種方法，就是問和對方有關的問題，對方就會感興趣，人永遠對與自己有關的事物感興趣，然後妳們會變得熟絡起來。
比如我說：“妳這衣服真好看，哪裏買的？”
……
比如我說：“妳最近瘦了，有什麽秘訣嗎？”
……
朋友：“我最近買了壹臺比亞迪的車，xxx配置，性能超好，balabala。”
我說：“我最近也想買車，妳有什麽推薦嗎？”
……
朋友：“我家養了三只狗。”
我說：“我家也養了壹只，妳那三只是什麽品種？”
……
大部分內向的人，陷入了說話只是用來解決問題的誤區。說話不僅是用來解決問題的，還是用來交流情感的，我們每個人都有交流情感的需求。外向的人說話，用的第三種方法，就是不尋求說話要解決什麽問題，只是分享自己的經歷、感受、看法。她們說話沒有目的，就是想說而已，想跟旁邊的人分享壹下此刻心裏想到的而已。在輕松的氛圍中，兩人的距離自然會靠近。
說自己的經歷和感受：
比如我說：“今天天氣好熱啊。”
朋友：“是啊，30度呢。”
我說： “昨天看到壹個新聞，湖南那裏幹旱呢，農業用水都不夠了。”
……
我說：“聽說那誰生了個兒子。”
……
我說：“以後再也不熬夜追劇了，昨天看電視劇看到很晚，今天早上起床時好暈。”
朋友：“確實要註意，睡眠時間不足對健康的傷害是很大的，還會掉頭發的。”
……
我說："妳知道嗎，有件衣服我很喜歡，看了好幾次，就等著打折的時候入手。可是今天去就沒了，好郁悶。"
朋友："是嗎？那件衣服是什麽樣子，為什麽妳這麽喜歡？"
我說："黑色的夾克，穿上去挺合身的，正好配上次買的褲子。"
朋友："上周妳也是穿的黑色衣服，看上去感覺很有氣質。這件衣服和上周那件有什麽不同的感受嗎？"
……
說自己的看法：
比如我和壹個朋友走在大街上，我說：“這倆車看起來不錯，銀色有壹種奢華的感覺，以後我要買車就買銀色的。”
朋友：“買車還不如坐公交車，妳知道買車後的開銷有多大麽。”
我說：“買車每年要交保險費，另外就是油費了，聽說最近油價漲了不少。”
……
我說：“最近柴靜的那個紀錄片挺火的啊，我覺得蠻好看的。”
朋友：“我也看了，挺觸動的，balabala……”
從上面的例子可以看出，外向的人說話，就是不尋求說話要解決什麽問題，只是分享自己的經歷、感受、看法，她們說話沒有目的，就是想說而已，想跟旁邊的人分享壹下此刻心裏想到的而已。在輕松的氛圍中，兩人的距離自然會靠近。
比如看到車，我可以說對這倆車的看法；
看到樹，我可以說對這顆樹的看法。
想到前幾天聽到的故事，我就可以和朋友聊壹聊對這個故事的看法。
想到對某個事件的看法，我就可以聊壹聊對這個事件的看法。
外向的人說話，用的第四種方法就是壹邊聊壹邊聯想，比如說我看到壹支筆，我怎麽通過這支筆把聊天源源不斷的進行下去呢，首先，我可以就這支筆本身來說，這個筆芯呀，價格呀，美觀呀，說壹說我的看法。然後就可以聯想了，不要拘泥於只說這支筆，而是要聯想到其他的事情上面去，比如我可以聯想到，筆的用途是什麽，筆可以寫字，聊到寫字，我們又可以聊到小時候寫作文，小時候練書法，聊到我們的童年回憶，有大把大把的話題去聊。
如果說小時候的事情我給忘了，沒關系，筆還可以幹嘛呢，還可以寫小說呀，小說可以是網絡小說、名著小說，什麽情節細節都可以聊，小說又可以演成電視劇，就比如說之前那個《贅婿》，它又是郭麒麟演的，他是個相聲演員，父親是郭德綱，咱們又可以聊聊搞笑的東西，聊聊相聲，聊聊喜劇，聊聊脫口秀，這也是很歡樂的壹個氛圍。那聊到喜劇呢，自然娛樂綜藝就出來了，那麽像賈玲呀，沈騰呀，這些綜藝達人他們的壹些新作品，他們壹些有趣的事情，是不是也可以聊啦。所以妳們看，源頭僅僅只是壹支筆，但是我們通過壹邊聊壹邊聯想，就可以聊到這麽多的東西。
我：妳吃飯了嗎
妹子：吃了。
我：我也剛剛吃完，妳吃的什麽呢
妹子：雞蛋面
我：雞蛋面不錯哦，我平時也很喜歡吃，妳自己做的嗎
妹子：我不會做飯耶，買的。
我：做飯嘛，很簡單的，就是把菜煮熟或者炒熟，然後加壹點醬油和調料就可以了。（由不會做飯聯想到怎麽做飯）
妹子：不想做，以前都是媽媽做飯。
我：以前是以前嘛，如果妳不會做飯，妳未來的老公也不會做飯，妳們就只能每天點外賣或者去飯店吃飯了哦。（從以前聯想到未來）
妹子：我還沒想好要結婚呢。
我：妳的媽媽很疼妳吧。 （從媽媽聯想到）
妹子：我媽媽很疼我的。我是最小的嘛，當然疼我了。
我：妳是最小的？妳還有兄弟姐妹? （從最小，聯想到兄弟姐妹）
妹子：我姐姐呀 blablabla……
我：那妳姐姐也很優秀哦，成績居然這麽好 blablabla……
走到這裏，我們又可以返回到前面談話時的 “結婚”上面展開聊天，我說：妳現在還沒想過要和什麽樣的人結婚嗎？
妹子：還沒想好呢 blablabla……
我：那妳的標準是什麽呢? （由沒想好聯想到標準是什麽）
妹子：我的標準嘛是 blablabla……
我：妳的標準可不低，壹般人怕是很難達到妳的標準吧，blabla……
這個時候如果發現她講的話裏面聯想不到什麽了，沒關系，我又可以返回到前面聊天時她說“雞蛋面是買的”上面展開聊天，
我：妳喜歡買東西，喜歡去購物嗎？
妹子：喜歡呀，超級喜歡的。
我：我平時就很少出去購物，喜歡在家裏上網玩遊戲，blabla……
我：妳還喜歡幹什麽？
妹子：喜歡唱歌，遊泳，旅遊啊。
我：哦，妳喜歡唱歌，妳喜歡唱誰的歌呢？
妹子：blablabla……
我：許嵩的歌我也很喜歡，高中時期最喜歡的就是許嵩的歌了，blabla……
我：妳喜歡遊泳，妳遊泳技術怎麽樣？
妹子：blablabla……
我：那妳還學會的挺快的，我到初中才學會遊泳，吃了不少苦，blabla……
我：妳喜歡旅遊，妳都旅遊過那些地方？
妹子：blablabla……
我：我也去過海邊，在海邊的沙灘上玩是非常舒服的，沙子非常柔和，可以在上面隨意打滾和躺著，blablabla……
妳會發現，在整個聊天過程中，妳沒有去準備什麽話題，因為聊天本身就會給妳帶來無數的話題，妳不需要準備，隨時隨地，都可以開始聊天。