5分鐘瘦手臂的方法
5分鐘瘦手臂的方法，現在很多人都想通過壹些方法達到減肥的目的，其中比較常見的就是通過節食和運動的方式來瘦身，對於那些手臂比較粗的人來說，是需要有專門的方式的，以下分享5分鐘瘦手臂的方法。
5分鐘瘦手臂的方法11、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成壹個三角形。然後，做壹個完整的俯臥撐（如圖所示）這樣算壹次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復12次。
2、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直（如圖）。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算壹次。重復12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握壹個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直（如圖），停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握壹個啞鈴。擡起臀部使肩部和膝蓋保持在壹條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復12次、
5、N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握壹個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算壹次。重復12次。
6、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂（如圖）。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。重復12次。換壹邊，再重復完成動作。
7、雙臂擡舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握壹個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）。恢復準備姿勢。雙臂各做壹次算完成壹次動作。重復12次。
5分鐘瘦手臂的方法21、每天要適當的進行運動，可以達到瘦手臂的效果。平常飯後放松張開雙腿站在原地，伸直張開雙手，不斷打圈搖晃，幅度不要過大，大概做順逆時針50個左右。
或者平躺在床邊沿，兩手向上伸直運動，直到出汗為止。然後再在原地進行俯臥起坐運動，結合反復做達到脂肪燃燒的效果，自然而然手臂也跟著瘦下來。
2、手臂擡啞鈴運動或者跳繩，都可以運用到兩個胳膊的力量，這不僅有效的鍛煉到胳膊上的脂肪，減少胳膊上脂肪的堆積，也起到瘦胳膊的作用。
像這種方法，每天五分鐘的訓練是可以達到瘦手臂的效果的。平板撐著壹項運動主要就是依靠手臂的力量，對瘦手臂來說是最簡單的辦法。
3、懶人快速瘦手臂，還有壹種達到效果也是很明顯的。愛美的想見效快的可以去壹些正規的醫療機構，通過吸脂的方法，把手臂多余的脂肪吸取掉。
吸脂手術是現在目前比較流行的'壹種方式，可以將局部多余的脂肪引流到體外，但是任何手術都是有風險的，在做和抽脂之前，要了解相關的註意事項。
瘦手臂的方法主要在於運動，手臂瘦下來之後會整體提高人的形象，也會讓日常的衣品穿著大大的加分。同時，也要註意飲食、多喝水、少熬夜加班。因為這樣會增加增肥的幾率，所以想要瘦下來，還是要提高自己的生活規律。
5分鐘瘦手臂的方法3快速瘦手臂的方法壹 ：
1、雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上擡起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。
2、壹邊呼氣壹邊將下巴向上擡著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向擡起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松並維持1分鐘，如此反復做5次，常這樣練習就能輕松減肥。
快速瘦手臂的方法二：
1、腰部挺直後將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側伸直，註意不能將胳膊肘彎曲。
2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，註意壹定要使手腕向裏彎曲，並且不能使胳膊肘向下沈。
快速瘦手臂的方法三：
1、雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再壹個個拉動其余的手指，左右各做壹次。
2、將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做壹次。
快速瘦手臂的方法四：
轉動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環減輕肩膀酸痛。撐開手掌並將兩手臂水平的向兩側伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形後再逆時針轉動30次，如此做3遍。
快速瘦手臂的方法五：
該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。
1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持壹條向上延伸的直線。
2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持壹條向下延伸的直線。
3、上半身進壹步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持壹直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作壹到這壹步約2-3秒。
4、註意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持壹直線。
5、手肘伸直，回到動作壹，註意調整呼吸。整個動作重復8-10次，10次為壹套，建議每天進行壹到兩套的練習。