中長跑訓練方法和技巧：
壹、大半圓訓練法
利用半圓場地（長短半徑均可）兩個直道和壹個彎道，從壹側做跑的專門性練習，如後蹬跑、跨步跳和車輪跑等，彎道處做壹個過渡至另壹側直道處加速跑完直段。傳統的專門性練習缺少過渡性。此法既可註意彎道跑的合理動作又可有效發展速度耐力。
二、三角形訓練法
適用於場地有限的訓練（土質場地、瀝青、水泥地均可），先是70～80米（壹直角邊）的快速反應跑，後在30厘米高臺階處兩腳交換跳50～～100次，再兩人壹組推“小車”25~30米（另壹直角邊），接深蹲跳10~15個，最後慢跑至起點（斜邊），依序再循環。發展綜合素質，屬重復練習法。但因速度、靈敏、柔韌等素質均能練習到，故更全面、更具趣味性。
三、正方形訓練法
等距的四點擺放器械，分別為深蹲起的杠鈴、擺臂用的啞鈴、蹲跳起用的壺鈴和臥推躺的墊子等，進行循環練習，間歇4~5分鐘，室內外均可。上下肢力量搭配練習，可利用能調整長度的各“邊”做加速跑或積極性放松。
四、橢圓形訓練法
“橢圓”即田徑場。400~600米的重復跑，提高糖酵解能力；2000米以上的長距離跑，提高有氧能力等。便於限時跑且可比較成績優劣。若是標準的400米場地在賽前能起到適應項目的目的。
五、長方形訓練法
兩邊長最好70～90米，全速跑提高無氧能力；四角分別擺放跳繩、墊子、跨欄架等，結合做原地跳繩、立臥撐、跳欄等練習；兩短邊10~15米即可，做放松用。定點練習要求大的幅度和高的速度後再立即轉入加速跑段，以提高靈敏、反應速度，綜合鍛煉爆發力為主要目的。
六、斜形訓練法
包括跑臺階和跑山坡。上坡跑時大步幅，有力擺臂至轉折處，下坡跑時快頻率結合快擺臂，小碎步跑下。控制嚴格的間歇時間，三小組為壹大組，小組間歇1分鐘；大組間歇5~7分鐘。每次3~5大組。不但有效發展下肢力量，特別是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜勢跑下改善頻率，提高上下肢的協調性。
七、折形訓練法
也就是“往返跑”練習。可定距離計時跑，也可定時（最好是類似於完成專項所用的時間）跑或高擡腿跑等。往返跑可使有氧能力與無氧能力有效融合提高，同時“近似時”的練習可更多形式地提高訓練的強度。
八、不規則形訓練法
利用自然地形的各類練習方法。如公路越野跑、林帶中跑或特定地形跑等方式，此法可多作為調整內容出現。