五個經典動作快速提升臀線
臀線上提可視覺上的增加器長比例
5個經典練臀動作
直腿硬拉
動作解析雙腳打開與髖同寬，腳尖超前，膝關節
保持正常的曲度彎曲不超伸，核心保持
收緊，吸氣俯身向下(桿盡量貼近身體)，
呼氣收臀向上(把意念全部放在臀
上，去感受臀部的發力).
5個經典練臀動作
相撲深蹲
動作解析雙腳打比肩寬的1/3，腳尖外八，膝關
節保持正常的曲度彎曲不超伸，核心保
持收緊，吸氣下蹲(註意!下蹲時膝關
節和腳尖方向壹致，不要外翻或內扣)，
呼氣收臀向上。
5個經典練臀動作
史密斯箭步蹲
動作解析雙腳前後站立，膝關節保持正常的曲度
彎曲不超伸，核心保持收緊，吸氣下
蹲，後腿膝關節找地面，呼氣臀部發力向
上。(如果臀部發力感差可以試著把前
支撐腳墊高)。
5個經典練臀動作
保加利亞分腿蹲
動作解析雙腳前後站立，把後腳放與膝平高的支
撐物上，核心保持收緊，吸氣向下蹲，
小腿始終垂直於地面，呼氣腿臀發力向上。
5個經典練臀動作
臀推
動作解析上背依靠在平凳上，肩胛下沿抵在凳
邊，雙腳之間距離與肩同寬，呼氣向上收
臀頂髖，可稍停頓壹秒緩慢下落。
(如果有臀推的器械，可直接用臀推器)。