快速走出低谷期，擺爛女孩救贖指南

妳有沒有這樣的經歷？晚上熬夜刷視頻，早上不起，覺睡到中午，又繼續刷視頻或看電視，或者幾個無效軟件來回切換，壹天就過去了。

明明覺得很無聊，很浪費時間，但還是繼續刷視頻，在內耗和焦慮中度過。事這是我第N次擺爛，想著把這集電視看完就去學習但壹開始看電視就把學習拋之腦後看下去也就沒有集中學習的註意力了。

持續性擺爛，間接性努力是大部分人的常態。在努力的過程中，我們可以休息無數次，但壹定不要都放棄努力。

1.設置適合自己的目標，持續性擺爛，間接性努力，並不是無法達到目標，而是對自己要求太高，不適合自己，所以堅持不了太久，常以失敗結束。

剛開始可以看書10分鐘、練20個字，睡前復盤、總結壹天做了什麽，根據情況慢慢增加要做的事，例如看書20分鐘、練30個字，目標既不能太緊也不能太慫，量力而行，松緊適中才是進步的最好方式。

2.進入“氛圍感”還境長期處於壹個擺爛狀態，想要改變現狀，肯定是有壹定難度的，肯定是需要對自己狠下心來的，去慢慢脫離白蘭地狀態，營造壹個好的氛圍環境去學習。

想看書就去書店、圖書館、咖啡館；想學習的話就去教室、圖書館；或者收拾書桌，把不相關的雜物丟掉；想學英語就參加英語角、英語社團、線上打卡活動。

3.寫每日計劃箭，每天其實有很多事想做，很多事可以做，但由於沒有計劃，每天都覺得很混亂，好像什麽都想做，又不知道從何做起。不論是學習還是生活，每天花五分鐘寫好當天要做的事，這樣既不會忘，也能穩步前進，壹天下來也會覺得很充實。

4.脫離手機，當妳想要做壹件積極的事時，卻總是拿手機忍不住點這個那個消息，又或是沈迷遊戲、追劇中無法自拔時，就狠下心用壹些方法遠離手機。卸載掉遊戲：沈迷其中無法拔，建議直接卸載。關閉軟件通知：看到消息就想點，直接關閉通知。關閉朋友圈：時不時想看朋友圈裏面發什麽，直接關閉。卸載掉交友軟件，不要沈迷在虛擬的世界裏。

5.做輕松的運動，運動真的能改變壹個人的狀態，運動分泌的多巴胺，帶來的輕松偷悅感，不亞於談戀愛的快樂。如果妳覺得高度跟不上，不如去跳壹些輕松又快樂的運動操。推薦經常做的運動：帕梅拉-內啡肽，10分鐘暴汗有氧；帕梅拉-舞蹈有氧，15分鐘簡單易操作韓小四-有氧燃脂，20分鐘站立。

6.調整作息，熬夜必定晚起，整個人都會沒精神，身體很疲憊，做事無法專註，白天睡太多，也彌補不了晚上缺覺的時間。睡前1小時不看手機，可以看書或聽舒緩的音樂嘗試早起，提前訂好鬧鐘，給自己流出反應時間，比如7點起，會在6.40和6.50分別定兩個鬧鐘。

7.調節消極情緒，成年人的世界有很多無奈，我們市場被工作、生活中的瑣碎事情遊心情學會接納自己有負面情緒是正常的，只要不沈溺其中即可。跟朋友傾訴，說出來好很多，但是不要太頻繁，沒有任何人願意接觸負能量太多的人。

8.豐富精神世界，優質訪談：優質博客：《荒野會談》《日談公園》《圓桌派》《忽左忽右》《非正式會談》《三姑六婆》《十三邀》《諧星聊天會》《生命覺著》《文化有限》《鏗鏘三人行》《梁永久的博客》。

9.及時獎勵自己，寫下自己的成就，及時獎勵自己，我們要學會給自己賦予能量。當自己完成某項任務時，取得進步時，及時的獎勵壹下自己，獎勵自己吃頓好的，或買下自己很喜歡的物品，給自己堅持下去的動力。

10.找到影響內驅力的來源溺，問壹下自己，妳想成為什麽樣的人？妳現在最想要的是什麽？聽聽自己內心深處的聲音，比如我現在最想搞錢，這個想法會支撐我去行動，去做自媒體，去學習，讀書，搞錢就是最影響我內驅力的因素。