其次，用白紙黑字的形式寫出要用什麽樣的行動和努力達成這個目標，這就是每月、每周、每日的行動計劃，這種做法久而久之就會形成習慣，那麽也就有了克制力。
第三，把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把上網與痛苦鏈接起來，這樣就會再趨樂避苦的本能驅使之下，逐漸遠離手機上網。
第四，意識的強化完成計劃的行為，如此每天反復，用不了多天就會把學習真正接納為壹件快樂的事情。壹旦這樣堅持下來，就會換來壹直充滿激情和信心的學習下去的行為習慣。
第五，思考玩手機上網有什麽好處，做對人生有意義的事情的，做好了計劃，按部就班的去執行計劃並完成了計劃的時候，那麽生活也就會過得充實而快樂了。
第六，在左手腕戴壹個粗橡皮筋，當有了玩手機上網的念頭時，就立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈會產生疼痛感，轉移並壓制上網的念頭。
第七，“平時也想過學習但是想學學不進，沒有學習的興趣和動力”這說明對學習的狠勁不夠，也就是沒有發瘋的學習心理和勁頭，學習“狠”為先，如果不夠狠，就無法堅持學習下去。
最後，在學習、生活中，經常會碰到壹些吸引和擾亂人的心思的事情，這就需要學會自我控制，必須先完成目前的任務，要有現在就開始做的心理和行為，然後再去從事那些無關緊要的事，久而久之就會養成壹種良好的習慣。實踐證明，每壹次成功都將會使意誌力進壹步增強。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這壹次以及今後也壹定會勝利。
多和朋友說話，多交朋友，多運動，這樣就沒有時間玩手機，其實我和妳壹樣，我也在試著改變。