1.經常做心理自我調試
針對精神長期高度緊張，焦慮的上班壹族不防參加各種體育活動，下班後泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談談笑話，在辦公室裏來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
2.合理安排工作和生活
這是工作焦慮癥的自我調理方法中最為有效的方法。上班族的工作焦慮癥壹方面是由於繁重工作引起的，另壹方面也和他們自身處理問題的態度和方法有關。如眾多上班族以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此上班族應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
3.處理好人際關系
好的人際關系有助於工作焦慮癥的自我調理。職場上復雜的人際關系也是誘發上班族焦慮的因素，為此上班族應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處於壹種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
實習生應該如何突破心理障礙
實習生是職場上比較特殊的壹個群體，他們對於自身身份的轉變往往不能很快適應，容易產生心理障礙。為了幫助實習生突破心理障礙，更好的完成本職工作，處理好各種社會關系，我們就在這裏告訴實習生們如何突破心理障礙。
實習生應該如何突破心理障礙
1、 切忌將自己劃入“邊緣人”
第壹，可以向周圍與老師們關系好的實習生學幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉移到自己熟知的領域中來，而不著痕跡第二，在做好自己本職工作的前提下，也留心壹些機會看能不能發揮自己的特長，但是要杜絕做任何事都要被人看到並且得到認可的心理。
2、戒驕戒躁，寵辱不驚
實習生往往容易焦躁心急，坐立不安，或者患得患失。比如有的實習生常常把自己的實習成績和表現看得過重，希望評上先進或優秀，從而為畢業找工作增加砝碼，或者正相反，擔心如果自己評上了先進或優秀，會得罪人或失去朋友。
出現這種現象的原因可能是把實習的得失看得太重，化解這種心態的關鍵在於自我調適，盡量看淡功名，不因別人計較而不肯評價自己的成績，也無須為“蠅頭小利”而不顧事實，誇大成績。
3、 消除恐懼
可以嘗試如下原則：
（1）放下“我壹定得給老師留下深刻印象”的包袱，過分強調目的會使表現走形；
（2）懂得所有社交場合保持鎮定、放松的技巧都是訓練、預演和細心準備的結果，不妨準備壹些“自來熟”的話題，與面善的老師們搭訕。
其實，實習生們剛剛開始從學校步入社會，難免會產生壹些心理障礙，只要學會如何突破心理障礙，逐漸融入職場並不是很困難。
如何處理好職場人際關系
眾所周知，身在職場，和同事打好關系很重要。但是職場人際關系並不是說搞好就能搞好的，不少人甚至為此感到苦惱，不知道怎麽和同事打交道。下面本文就為大家介紹七個怎樣和同事打好關系的秘訣，也許會對妳非常有幫助：
壹表人才所謂“壹表人才”，就是說當妳與陌生人第壹次見面時給對方留下的第壹印象，我們都知道第壹印象很重要，要給對方留下好的印象，特別是要讓對方在最短的時間記住妳。那麽我們自身的儀表、行為舉止都很重要;我們要註意自己的內涵、修養等等，而這些不是壹朝壹夕就能養成的，要求我們在平時的生活當中養成良好習慣。
兩套服裝所謂“兩套服裝”，就是說在什麽樣的場合就要穿什麽樣的衣服，妳的穿著打扮要適合當時的環境。“兩套服裝”還告訴我們要隨和，做事情要隨機應變，不能死搬硬套。
三杯酒量所謂“三杯酒量”，就是說壹個人如果不會喝酒，人際關系不容易處理好。壹個人要會喝酒，但是不能喝太多；適量能拉近人與人的關系，但過量就會“酒後亂性”；適量喝酒，無論是對身體還是對人際關系都有好處。
四圈麻將所謂“四圈麻將”，就是說壹個人要愛好廣泛，跟什麽樣的人說什麽樣的話、做什麽樣的事情，他玩的東西妳也要會玩，他喜歡的東西妳必須去了解，但是妳可以不用精通。比如說，人家跟妳談最近的體育消息，但妳就是不喜歡體育，妳也不去了解，人家說起時妳就只能“丈二和尚”了。
五方交友所謂“五方交友”，就是說在和同事打好關系時，妳不能排斥交友，妳永遠不知道妳需要什麽樣的朋友，跟什麽樣的人交往到什麽樣的程度妳自己心中要有個衡量的標準，但是妳不能排斥和他交友。
六出祁山我們都知道“六出祁山”是說諸葛亮六出祁山伐魏，明知不可為而為之。所謂“六出祁山”，就是說我們壹個人承諾了別人、答應了別人，雖然妳做不到，妳也要盡全力去做;要求我們只問應不應該，少問有沒有可能，要知道天下沒有不可能的事情。
七術打馬“術”：是法術，不同的方法方式；“打馬”：是打馬屁。“七術打馬”，就是說人前要稱贊妳的上司的決定，但是背後要獨自對他說出不可取的地方；也就是說70%的馬屁味道，30%的真誠勸告，這樣才能和上司打好關系。
上述內容為大家介紹了七個怎樣和同事打好關系的小竅門，苦於職場人際交往的朋友不妨試試。總之，良好的職場人際關系不僅有利於自己的工作和事業，同時也能有助心理健康，因此打好人際關系，何樂而不為呢如果您覺得自己在人際方面有心理障礙，那麽需要咨詢心理醫生。
如何應對交往恐懼癥
對陌生環境陌生人，人們有恐懼和焦慮的情緒是很正常的，但是普通的恐懼我們稍事緩解就很快會得到改善。
恐懼癥患者的恐懼卻不是如此，以交往恐懼癥為例，患者恐懼的程度要比正常人的恐懼情緒嚴重很多，有的甚
至會使患者發生痙攣。
如果妳不幸成為社會交往恐懼癥患者，那麽，在妳看心理醫生之前，下面壹些做法可能會對妳有所幫助：
不要試圖去猜測別人說的話，應該根除“肯定我會搞錯”、“我從來就不能……”、“他們會嘲笑我”
等錯誤觀念。
當出現上述想法時，思想上應及時剎車並用積極的想法取代舊的想法，如“人人都有權利犯錯誤”、
“別人的評論並不是對自己的挑釁”等。
在像討論問題這樣的關鍵時刻，最好能這樣想：“沖突是兩個人的問題，膽怯的責任在於自己而不在於對方。”
最好有學而不厭的態度，應常常這樣鼓勵自己：“下次我將做得更好。”
應總在頭腦裏繃緊這根弦：每個人都有權利持有和別人不同的觀點並有權利改變自己的看法。
在交談時使用溫和而堅定的語氣並看著對方的面孔。
妳應知道，當妳受到妳認為是不公正的待遇時，妳有權利提出抗議。
學會運用放松的技巧來減少緊張。
要知道，把自己內心的痛苦向別人傾訴並不是件壞事。
總之，妳要明白，妳有權利說“不”。
幾點通過自身調節緩解交往恐懼癥不適癥狀的方法看起來雖然很簡單，但堅持下來卻很難，壹旦長期堅持，患
者的病情就會得到緩解，貴在堅持。另外要提醒廣大患者的是，治病時，不但要配合醫生的治療，更要從自己
主觀上樹立客服病癥的自信心，養成良好的'心理習慣。
家庭情緒與家庭健康
在影響人們健康的眾多因素中，有壹個極易被忽視而又相當重要的因素，就是“家庭情緒”。心理學告誡人們要保持良好而穩定的情緒，以增進自己身心健康。其實，僅僅關註自己的情緒是很不夠的。因為，每個人每天約有壹半以上的時間都是在自己的家庭中度過的。而家庭情緒是壹個整體，每個家庭成員都不能完全獨立，都要受到家庭整體情緒的影響。有人說得好，在快樂的家庭中生活的每壹個人，幾乎都是快樂的；在煩悶、消沈的家庭中生活的成員則很難擺脫不快的陰影。是啊，在壹個情緒緊張而惡劣的家庭中，怎麽會笑口常開?
家庭是社會的細胞，同時對每個家庭來說又是壹個整體。家庭成員情緒的總和構成了家庭情緒。反過來，家庭情緒又對每個家庭成員的情緒施加影響，是關系著每個家庭成員身心健康的重要因素
當我們認識到家庭情緒的重要性之後，就應該時刻關註和不斷改善自己的家庭情緒
首先，每個人應該對自己的家庭情緒進行壹次自我評價，看它屬於以下三類中的哪壹類：?
l、和諧、溫馨、輕松、愉快；?
2、基本和諧、穩定、仍有爭吵；?
3、長期或經常處於緊張、沈悶、煩惱或家庭主要成員之間爭吵不休，甚至對抗或感情破裂。
如果屬於第壹類家庭情緒，應該珍惜和註意維護，切不可做有損於家庭團結的蠢事。第二類尤其是第三類，應努力、認真地找出不良家庭情緒的主要原因，並對因施治，不可忽視
壹般說來，不良家庭情緒的產生原因，主要有五個方面：
l、主要家庭成員（尤其是夫妻）之間關系不和睦、緊張；?
2、主要家庭成員患有嚴重的心理障礙，或個性乖戾、暴躁；?
3、家庭缺乏民主，家長專橫、武斷；?
4、多數或主要家庭成員性格內向、刻板、單調；?
5、家中有長期臥床、生活不能自理的病人，或有重病、難治之癥的病人等
改善不良家庭情緒應先從消除主要原因入手，主要家庭成員負有重要責任，要從我做起，做搞好家庭成員關系的表率。否則，責人嚴、責己寬，把責任都推給別人，家庭關系無法搞好，家庭情緒也不會改善
家庭情緒源於每個家庭成員的情緒及家庭成員之間的關系。因此，做為家長應該想方設法改善家庭成員的情緒，讓大家都快樂。快樂的情緒何處來主要來自每個人的需要得到滿足。因為，所謂情緒就是人對客觀事物與人的需要之間的關系的反映。當然，這裏的需要是指合理的需要，而不是過分或不合理的需要。事實表明，不良情緒的產生多與人們的需要得不到滿足有關。壹個家庭，如果家庭成員之間，都能做到相互愛護，相互關心，相互體諒，相互盡力滿足親人的合理需要，那麽，這個家庭的整體情緒壹般都是和諧而愉快的
家庭情緒與家庭精神生活關系密切。凡是精神生活貧乏、單調的家庭，家庭情緒壹般都比較沈悶、呆板。相反，精神生活充實、豐富活躍的家庭，家庭情緒則大多是愉快、輕松和溫馨的。因此，家庭主要成員應該在改善、豐富自己和家庭精神生活方面下番功夫，這要求每個家庭成員的精神生活應該充實，培養壹些業余愛好，經常開展家庭內的文娛、體育活動，讓歌聲、琴聲、歡笑聲充滿家庭
特別是應該想方設法過好雙休日，切不可把星期日當成星期七過。同時，每個家庭成員都應戒除不良嗜好，不酗酒、不。因為，不良嗜好對夫妻關系和其他親人之間的關系損害甚大，是家庭不良情緒產生的禍根之壹
如果每個家庭都能建立文明、科學健康的生活方式，那麽，快樂將與千千萬萬個家庭相隨。
面對婚姻危機 做點事
面對婚姻危機，該做些什麽。這可能是壹個老生常談，但它是真的：妳不知道妳有什麽，直到它的消失了。這是壹個常見的場景在許多類型的關系，尤其是婚姻。這似乎有壹天妳和妳的配偶是紮實 和快樂，第二天妳在婚姻危機。顯然，它並不真正發生的很快，但它似乎可以偷偷了妳，妳就可以采取掉以輕心。這是壹個艱難的事情，如果要面對 妳總是認為事情進展順利。
不要放棄或獲得不知所措，只是因為妳的婚姻是壹個懸崖的邊緣上顫抖的並不意味著它會結束。這是從來沒有過 拉回來晚從邊緣。妳甚至可以使其強大，比以前更幸福，如果妳知道如何。
不要過分相信的東西，只記得每個人都想得到別人的愛， 理解和贊賞。如果妳真的想妳的婚姻被視為強勁，甚至比以前更強，壹個很簡單的事做的是給妳的配偶妳是多麽欣賞他們，他們做。這 沒有出現壹些大動作，有時只是壹個短暫的擁抱和親吻就夠了，有時妳可以告訴他們'謝謝'。不管是什麽，如果是從妳的心來，他們會感受到愛和理解 我們都需要的感覺。更多的往往不是他們開始返回的青睞，並告訴妳他們多麽欣賞妳這麽做。
壹個偉大的方式來顯示您的配偶妳有多在乎 又有多少是妳欣賞他們，使他們的生活更輕松。例如，妳可以告訴妳的配偶，妳欣賞他們，但如果妳當時離開他們亂七八糟拿起妳真的認為他們會覺得 喜歡妳欣賞他們嗎不，當然不是因為妳的行為已表明他們，妳不知道。如果妳真的感謝他們，妳將不只是告訴他們，妳會拿出試圖做的事情，使他們的生活情況 更容易，更輕松。請記住，行動比語言更響亮。
妳必須願意保持開放的態度，願意誠實地傾聽妳的配偶時，試圖告訴妳壹些事情。所以 很多時候，我們關閉了我們的配偶時試圖向我們解釋壹下。我們大多數人這樣做，因為我們覺得他們有問題時，它是我們的錯。當我們的配偶在談論怎麽累，他們或全部 他們所做的，他們真的是說“如果妳能幫助更多的我不會這麽累”的工作。
我們聽不到他們在說什麽，我們所聽到的不安全或內疚自己的感情。如果 那樣的話妳需要弄清楚，如果妳有罪是有道理的。就像我上文所述，如果妳的行為是不顯示，妳關心妳的配偶比它很可能妳知道妳可以做得更多，妳不是。如果是這樣，為什麽 不是嗎
只是學習欣賞彼此可以做的危機在婚姻奇跡。如果我們記住，所有我們和我們的配偶，真正需要的是愛，感受到的東西可以這麽理解 容易得多。