仰泳的正確方法和技巧

仰泳的正確方法和技巧如下：

1、仰泳的正確動作及要領

仰泳的動作要領口訣：仰泳身體要舒展，手要切忌左右擺，腿臂配合六比二，兩臂輪流翻風車轉。

不過仰泳不管是遊進路線，還是身體姿勢，都要求穩定，掌握其中的技術要點。手臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

如果以頭的位置為鐘表 12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，壹臂劃水時，另壹臂移臂。

頭部保持穩定沒有左右擺動。呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在壹臂移臂時吸氣。劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水。

2、仰泳的技巧

仰泳的時候要保持身體線條流暢，盡量把自己想做是在水中生活的生物，尤其是壹只正在滑動的貝殼，千萬不能因為害怕而蜷縮身體，壹定要盡可能地放開自己的四肢，伸展自己的身體。

遊泳的時候身體要註意保持平穩，並且在轉動自己身體時候要註意把自己的肩膀和髖部當做是壹體來轉動。身體要和水面保持相對水平，稍稍聳肩能夠讓自己的脊背變得挺直，在遊泳的時候可以做維聳肩的動作。

轉動身體的時候盡量快壹點，這樣能夠讓自己在遊泳時所受到的阻力減小，而且不會特別疲勞。

仰泳雖然不需要在水中換氣，聽起來很簡單，但是仰泳這種姿勢最容易喝到水，因為在面部朝上，揮動手臂的時候濺起的水花會進入口中。如果只是為了休閑娛樂，可以把頭歪壹點，雖然喝不到水但是卻會降低遊泳的速度。

仰泳訓練方法

1、腿部動作

保持水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有壹肩不露出水面。壹般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

2、手臂動作

移臂時手臂緊貼身體不能太寬。如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、姿勢訓練

身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有壹只矮枕頭。