讓自己變幸福的20件小事;哈佛大學推薦的20個快樂清單。
1.心存感恩
關註生活中的每壹個點滴細節,可能都是壹個個小確幸;關註妳所擁有的壹切,感恩這壹切都不是理所當然;心存感恩,感激生命的美好,妳會自然而然幸福滿懷。
2.有選擇的交朋友
影響個人幸福最重要的外部因素之壹是人際關系;有選擇的、有智慧的結交朋友,不是所有關系都同等重要;如果妳想要變得開心,要選擇和樂觀的人、和欣賞妳的人、和能讓妳的生活更豐富、更廣闊、更有意義的人在壹起。
3.培養同理心
帶著善意、試著站在別人的立場上、從別人的角度理解事情;學會換位思考,將心比心,讓彼此之間更有更多的理解和信任;我們從彼此的理解和信任中獲得幸福滿足。
4.不斷學習
保持好奇心和求知欲;從不斷的學習中,獲得成長,自我成長帶來快樂和幸福;同時,保特大腦投入到富有成效的用途中,我們就不太可能糾結於不愉快的想法,而更可能感到快樂和滿足。
5.學會解決問題
快樂的人是解決問題的人;當他們遇到困難挑戰時,不會陷入抑郁或自暴自棄。相反,他們把精力集中在尋找創造性的解決方案上通過成功解決壹個又壹個問題,建立起更強自信和能力;由此而獲得掌控感、安全感和成就感。
6.做熱愛的事
成年人有三分之壹以上的時間都在工作。所以熱愛我們所做的事情對我們的整體幸福感有著巨大的影響;如果目前還不可能做到這壹點,那就試著在妳當前的工作中尋找樂趣和意義,或者培養壹種愛好,去做妳喜歡的事情。
7.活在當下
不過分沈溺於過去;不過分擔憂於未來;關註此時此刻,活在當下。
8.笑口常開
笑是對抗憤怒和淚喪最有力的東西;研究表明簡單的嘴巴上揚也可以增加妳的幸福感。所以不要把生活看得太認真。試著在日常生活中尋找幽默和笑聲。
9.學會原諒
怨恨和憤怒是對自我的懲罰;每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤,我們才慢慢學會如何成為壹個更強大、更好的人;當妳釋懷的時候,事實上妳是在對自己施以善意。最重要的是,學會原諒自己。
10.經常表達感謝
大方表達妳的感謝,無論大小表達感謝的同時,妳看到了對方的善意和美好,也在強化對方的善意和美好;對方的善意和美好,又會加深妳的幸福和快樂。
11.學會與人深交
當我們與另壹個人在更深層次上建立關系並緊密聯系時,我們的幸福倍增全神貫註和深度傾聽是與人建立鏈接、給自己和他人帶來幸福的兩個最重要的技能。
12.說到做到
我們的自尊建立在我們對自己的承諾上;高度的自信與幸福有直接關系;所以,要對自己和他人遵守承諾。
13.冥想
根據好哈佛大學的研究,參加8次正念冥想訓練的人平均比對照組快樂20%;這樣的訓練會導致大腦結構的改變,包括海馬體灰質密度的增加。這種灰質對學習和記憶非常重要,以及自我意識、同情心和自省相關結構的增強。
14.專註自己做的事情
當妳全心全意投入到妳所做的事情中時,妳就創造了壹種幸福的狀態--壹所謂的“心流”;當妳處於這種狀態時,妳不太可能在意別人對妳的看法,也不太會被不那麽重要的事情所困擾。
15.保持樂觀
做最壞的打算,也做最好的準備;任何壹件事都有兩面性,不妨多問自己“這件事裏有沒有值得開心、值得喜歡的部分”。
16.無條件去愛
沒有人是完美的,接受自己所有的不完美;也要這樣對待別人。無條件的愛意味著接受別人本來的樣子,允許他們按照自己的節奏找到自己的路。
17.不輕易言棄
未完成的項目和反復的失敗不可避免地會削弱壹個人的自信;如果下定決心做某事,就堅持到底,不輕言放棄。
18.盡人事聽天命
每個人都有局限性,盡管我們很努力,但事情並不總是如我們所願;所以,總是盡妳所能,然後放手,讓事情順其自然。當妳盡了最大努力,妳就不會後悔了。
19.好好照顧自己
先照顧好自己,才能更好的照顧別人;照顧好自己的身體、情緒也照顧好自己的思想、精神。
20.學會給予
在考慮如何“獲取”之前,不妨先考慮如何“給予”;根據哈佛大學的研究,我們做好事時,我們的大腦在同壹獎勵;中心變得活躍。這種感覺跟我們經歷其他獎勵時受到刺激壹樣;所以善於給予的人要比不大給予的人更容易開心。