產後多久可做瑜伽動作,產後肥胖怎麽瘦下去

產後的婦女，自身的身材都是會不比懷孕之前的身材的，畢竟經歷了懷胎十月以及生產孩子，身材走樣也是常事。但是由於女性天生愛美，這也使得產後恢復身材刻不容緩。那麽，產後多久可做瑜伽動作？產後肥胖怎麽瘦下去？

產後多久可做瑜伽動作

隨著現在科學技術的發展，中國傳統的坐月子正在受到質疑，其實生產之後，是最有利於子宮恢復的最佳時期，所以，哺乳期瑜伽就是從坐月子開始。

1.復式呼吸：最佳鍛煉時間為產後的第三天。全身放松的平躺在床上，雙手輕輕的放在腹部的丹田之處，深深的呼吸，反復做半個小時左右。此動作有利於體內廢氣的排出，讓血液更順暢的流動，有效的調整內分泌。

2.臉部按摩法：最佳鍛煉時間為產後第五天。首先兩手翻覆摩擦，產生熱感之後，壓下拇指，用剩余的手指在雙頰上順時針反復按摩，向上按摩的時候呼氣，反之吸氣。促進臉部血液循環，可以有效的祛除皺紋。

3.簡易輪式：最佳鍛煉時間為產後的第十五天，可以讓因為生產而松懈的肌肉變得緊實，有效的消除多余的贅肉，預防腿抽筋。同時頸部擠壓可以增強甲狀腺和扁桃體的功能。

適合產後的瑜伽動作

生育後不久就做壹些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈壹點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，壹些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行壹些增氧性健美活動。

壹、腹式呼吸：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。

二、肩臂：

1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對；

2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸；

3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重復壹次。

三、腹部：

1、仰臥，雙手置於身體兩側；

2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；

3、吸氣，還原。再重復相反的方向。

四、背部：

1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，擡頭，兩眼直視前方；

2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

3、還原，再重復相反的方向。

五、骨盆：

1、雙腿分開，跪立。然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地；

2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。