5招停止胡思亂想
可惡的精神內耗
胡思亂想，是壹種常見的情緒。在生活中，我們很多人總容易胡思亂想。或者總有壹個階段就會容易想的特別多。而且這種胡思亂想壹來就壹發不可收，嚴重的影響了當下的生活和情緒。這其實就是壹種精神內耗。嚴重的內耗總讓人感到疲憊不堪，煩躁不已，自我懷疑，什麽事都做不了，整個人卻感覺累的不行。
內耗的表現
1.總是為沒發生的事情而擔憂，經常懷疑自己做錯了什麽。
2.總是為已經做過的事情而尷尬，後悔。而且，腦袋裏反復演示當時的場景，持續體驗這種不好的感覺。
3.總是在和別人吵架，拌嘴之後，想出壹堆可以吵贏別人的話術和論點，並在腦袋中愈演愈烈。
4.總覺得別人不喜歡自己，總是去揣摩別人話語的弦外之音，去猜測別人眼神的別有用心。
5.明明知道必須做某件事，而總是耗著，拖著做些無關緊要的事來逃避。
內耗解決方案
1.跳出糾結，轉移註意力
當意識到自己在胡思亂想時，趕緊及時剎車，跳出這個這個糾結的現場，找到事情轉移註意力。
①找到自己喜歡做的事。
②找到自己想做的事。
③找到很容易就能做到的事。
按照上面三點去找壹件事情，讓自己立馬去做。沈浸於喜歡的事情之中，很快就會結束負面情緒了。
2.萬能自我暗示法
這個方法簡直是簡單粗暴，但特別有效。其實，沒那麽多人在意妳，自己也沒那麽多觀眾。遇到自己糾結的事情，就反問自己“關我啥事，關他啥事”。
就這壹句話，等妳多次執行下來，妳會很快發現，很多事都很簡單，都是自己在庸人自擾。比如：別人說妳胖，問自己“關他啥事”，發現妳胖真的沒他什麽事。再問自己“關我啥事”，對啊，他認為妳胖而已，那關妳什麽事呢？
3.降低期待
降低對別人的期待，凡是想要的，想做的，都自己努力去做。自己努力去爭取。少了對別人的期待，就不會對別人所做的事，別人的行為，有情緒和想法了。降低對自己的期待，接受不完美的自己。肯定自己取得的成功，腳步輕盈，心才能飄逸起來。
4.冥想，專註呼吸降低期待
當思緒萬千，無所適從的時候，讓自己停下來，靜下來。打坐冥想，註意力盡在呼吸之上。雖然，剛開始思想還是很亂，只要能堅持10分鐘，慢慢就有了感覺。這種感覺，就像呼吸壹樣，呼出壞情緒，吸入好情緒，內心慢慢的歸於寧靜。
5.立即行動法
著眼於當下要解決的事情本身，投入事情之中，雖然，這時腦子很亂，難以集中。告訴自己先投入5分鐘，妳會發現自己不僅僅只能投入5分鐘。很快就過了10分鐘，半個小時…註意力瞬間就從零到了100%，直達200%。不是有了狀態才投入，而是投入了才有狀態。馬上投入於要解決的事情本身，才是最有效的解決，因這個事情而帶來的各種雜亂情緒。