第壹步：呼氣註意心窩部
做好練功準備，放松身心，自然呼吸，吸氣和平時壹樣，呼氣時加壹點意念，就是讓意念隨呼氣趨向心窩部。
第二步：意息相隨丹田趨
當第壹步功做到每壹呼氣即覺心窩部發熱時，就可意息相隨，自心窩部開始，呼氣註意丹田，不可操之過急。用力太大產生高熱也不舒服。
第三步：凝神調息守丹田?
當第二步功做到丹田有了明顯感覺，就可以把呼氣有意無意地止於丹田。不要過分註意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養。“少火生氣”正是此義。
第四步：通督勿忘復勿助
原則上還是按照第三步操作，真氣沿督脈上行的時候，意識應該跟隨上行的力量。這就是勿忘。若行到某處停下來，不要用意念去導引。這就是勿肋。
第五步：元神蓄力育生機
方法：原則上還是守下丹田。丹田是長期意守的部位。通督後各個經脈相繼開通。如果頭頂百會穴（上丹田）處有活動力量，也可以意守頭頂。可以靈活掌握，這叫“有欲觀竅，無欲觀妙”。