每天堅持運動，不僅可以提高身體素質，還能讓身體更加健康。下面介紹6種快速練肌肉的方法，幫助妳快速練出健美肌肉。
♂?跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
♂?立定跳遠
立定跳遠壹天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有壹定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
♂?仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之壹，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議壹次做30個以上。
♀?啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
♂?遊泳會遊泳的朋友，不妨試試每天去室內遊泳池遊幾圈。遊泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。