導讀半斷食減肥法現在備受推崇，因此，我為妳介紹3種半斷食減肥法，只要妳隨便選1種就瘦到不行。
壹、 5:2斷食法
方法：每周有兩天極低卡路裏日，其余五天正常進食。
35歲的安然，從去年開始遵循這壹斷食時刻表。“我家有糖尿病病史，而且我的跟多親戚都是胖子。但真要我告別美食我也做不到。”安然說自己選擇周壹和周三來禁食，因為“我知道那兩天的工作會很忙，正好忙得沒空多吃。之前試過周日禁食，但在家裏被各種美食包圍，禁食太難了”。
安然的禁食食通常是：早餐，壹杯濃縮咖啡或者花草茶；午餐，壹份沙拉或蔬菜湯，加壹個蘋果；晚餐，兩片烤土司配西紅柿和豌豆。“壹開始，我在復食的那幾天沒辦法控制自己，若有人在辦公室分發甜甜圈時，我絕不會說不。但現在我已經學會控制，下午四點也再沒有感覺到疲憊。我覺得這種方法不只是讓我瘦，還能讓我活得更輕盈”。
5:2斷食法小貼士
適合人群：超重較多，尤其是腹部肥胖的人。
不適人群：處於青春期的女生。
飲食建議： 咖啡盡量少放糖最好不放糖，做湯建議不放濃湯寶等富有脂肪的調味劑。
二、16:8斷食法
方法:每天斷食16小時，8小時正常進食。
Amanda曾近利用業余時間輔修過營養學。她目前采用16：8的時刻表。“每天斷食16小時聽上去很難實現，但我只需要早上8:00吃我的第壹餐，下午4:00吃最後壹餐。如果晚上有應酬，那麽我就把自己的第壹餐調整到中午12:00，這樣晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老實說，我不喜歡每天嚴格盤算吃哪些食物，這讓我感覺束手束腳，而且長此以往，身體很可能會缺乏多種營養元素。”
對Amanda來說，除了每天第壹餐必須包含蛋白質外，她在健康選食材的基礎上，吃得頗為隨心所欲。“最開始，我用了壹段時間來適應晚間的饑餓感，不過通常20-30分鐘後饑餓感就會過去。現在我感覺自己每天睡得都很舒服，在工作時感到精力旺盛。”
Amanda甚至沒有自己的禁食食譜，“無論妳遵循哪種禁食周期，不再需要妳對著每壹口食物計算卡路裏，只要妳看好鬧鐘就足夠了。”
16:8斷食法小貼士
適合人群：常值夜班的超重女性。
不適人群：朝九晚五的上班族。
飲食建議： 早餐壹定要吃，建議兩餐定時且在總能量不超標的基礎上做到食物多樣化。
三、 6:1斷食法
方法：每周壹天禁食，剩下六天正常進食。
麗莎今年29歲，身材苗條，每周執行壹天禁食。“在我25歲以後，我開始意識到自己沒法想吃什麽就吃什麽，因為吃太多真的會胖。現在我采用每周斷食的方法，這樣壹來，至少大部分時間我都不需要對自己太嚴苛，可以自由地享受美食。現在，我不必再為了吃了壹頓大餐而憂心忡忡，擔心過兩天就穿不上裙子，而且在正常吃完飯後，我也不再感覺身體沈重和遲鈍。”
麗莎的禁食食譜是： 早餐，壹份蔬菜沙拉：午餐，壹碗味增湯；晚餐，涼拌水果蔬菜。“在冬天，確實需要意誌力來堅持禁食。但我並沒有因為禁食而感覺到缺乏能量，周期性的斷食反而讓我更容易保持積極的心態。而且。要不是每周禁食壹天，我肯定比現在重得多。
6:1斷食法小貼士
適合人群：三“高”患者和習慣性減肥的女性。
不適人群：處於青春期的女生。
飲食建議： 沙拉、涼拌水果蔬菜最好不要放沙拉醬，建議換成酸奶調味。