乒乓球比賽規則包括：發球規則和換位規則。
1、發球：
（1）乒乓球比賽發球時，發球員須用手將乒乓球幾乎垂直地向上拋起，不得使乒乓球旋轉，並使乒乓球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米，乒乓球下降到被擊出前不能碰到任何物體。
（2）當乒乓球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊乒乓球，使乒乓球首先觸及本方臺區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的臺區，雙打中，乒乓球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。
（3）從發球開始，到乒乓球被擊出，乒乓球要始終在臺面以上和發球員的端線以外，而且不能被發球員或其雙打同伴的身體或衣服的任何部分擋住。
2、換位：
乒乓球比賽中的換位是比賽中壹方先得11分時，另壹方必須交換方位。如果比分是5：1或5：3，交換位置後，原發球員變成接發球員，原接發球員變成發球員，發球方變成接發球員，另壹方原接發球。
打乒乓球的註意事項：
1、對周圍環境的檢查：
球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要幹燥，地面上要是有水的話，要及時擦幹，防止滑倒受傷。
2、要做好準備活動：
在運動前應做壹些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、要控制好運動負荷：
對於中老年人應避免競技性的比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會隨之升高，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞。
4、做好整理放松活動：
運動後及時進行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施，整理活動的時間壹般為5~10分鐘。