健身球基本打法與教學如下：
第壹個動作：健身球俯身直腿
雙臂伸直支撐於地面，雙腿打開向後伸直，壹條腿放於健身球上，另壹條腿向空中豎直擡起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進行，2組即可。
第二個動作：健身球直腿臀橋
仰臥於地墊上，雙腿並攏，小腿部分放於健身球上，腳背繃直，臀部發力使腰部，臀部，腿部呈壹條直線，腰部和臀部擡起不要著地，肩部放於地面，雙手伸直放於身體兩側，保持5秒後恢復初始仰臥狀態，發力時感受臀部肌肉的收縮感，註意不要向上挺腰，用臀部力量帶動腰腹部向上運動，每組10次，2組即可。
第三個動作：健身球平板肘撐
俯身，雙臂彎曲，小臂放於健身球上，雙腿分開向後伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，註意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈壹條直線，每組堅持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發力。
第四個動作：健身球仰臥起做
將健身球墊於背部和臀部後面，雙手合抱與腦後，雙腿分開，膝關節彎曲約90度，腳掌著地，模仿地面姿勢做仰臥起做，速度不必太快，由於健身球不穩定性，因此須格外註重利用身體肌肉保持平衡，每組10次，3組即可。
第五個動作：俯臥交替擡腿
俯臥於健身球上，雙臂伸直支撐於地面，腹部壓在健身球上，雙腿分開向後伸直，腳尖著地，背部挺直，左右腿交替向上擡起略高於身體即可，擡起過程中膝蓋不要彎曲，然後緩慢下落，感受臀部的收縮感，避免腿部擡起過高導致腰部酸痛，每組20次，3組即可。