8分鐘腹肌鍛煉動作
8分鐘腹肌鍛煉動作，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享8分鐘腹肌鍛煉動作。
8分鐘腹肌鍛煉動作11、第壹步：觸足屈腹
仰臥，大腿與小腿成90度，用左右手分別碰左右腳，做壹組30個。註意要碰到腳才可以換手。
2、第二步：交替卷縮
仰臥，雙手抱頭，大腿小腿位置不變，依次擡起左、右腿，頭部像膝蓋靠近，做30次。註意雙膝要碰到手臂。
做完這步後，休息30秒。
3、第三步：並掌穿梭
仰臥姿勢，大腿與小腿成90度，雙腿張開，雙手交疊在壹起放在兩腿 之間，擡起身體時雙手隨身體往前穿過大腿，回落身體即完成壹次。做壹組30個。
4、第四步：四步收腹
雙手抱頭平躺，平躺後依次擡起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。註意要擡高，做壹組30個。
這個動作做完，休息30秒。
5、第五步：伸臂屈腹
平躺於平地上兩腿張開，雙手放在大腿上，然後擡起身體，回落身體即完成壹次。註意手要到膝蓋，做壹組三十個。
6、第六步：觸腿屈腹
雙手張開，雙腿呈90度立起平躺，以仰臥起坐姿勢雙手摸至小腿。註意雙手要碰到小腿。做壹組三十個。
做完這個動作後，可以休息30秒。
7、第七步：交臂屈腹
平躺於平地上兩腿張開，雙手交叉擺放在胸前，然後以仰臥起坐姿勢擡起身體，上身起立，回落身體即完成壹次。做壹組三十個。
8、第八步：雙重屈腹
仰臥，以臀部為支點，膝蓋半屈，雙手懸空平行。上身起立同時大腿膝蓋屈伸上擡。註意手不要碰到腿，做壹組三十個。
9、做8分鐘腹肌鍛煉要註意什麽
上面的動作是可以很好的鍛煉到腹部肌肉，但是要想能鍛煉出迷人的腹肌，最重要的是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天曬網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復壹日的堅持，使自己保持好身材。
另外壹方面鍛煉期間的飲食也是很重要的，有好的'身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
8分鐘腹肌鍛煉動作21、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
2、重力擡升
a、仰臥於墊子上，雙手持壹個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥於墊子上，雙手各持壹啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，壹手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另壹手推擊。
4、重力拉升
a、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住壹個啞鈴。
b、雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體壹側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另壹側。
5、持重劈砍
a、雙手合持壹個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。
c、轉動身體，帶動啞鈴向另壹側的肩膀上方。兩邊交替進行。