研究表明，當兩人***同決定減肥，壹起對改變持有積極態度時，減肥的過程會變得相對容易，而相互競爭和互相鼓勵的關系，可以幫助對方堅持下去，成為最好的自己。
此外，壹同運動健身的好處還有很多，包括增加趣味、培養默契、增進雙方感情。強烈推薦下面這10個動作，不僅燃脂瘦得快，還很方便秀恩愛！
1.擊掌開合跳
在這個下半身 HIIT 練習中，保持核心收緊並將重心放在腳後跟上，註意下蹲時不要讓膝蓋超過腳尖。
2.俯臥撐擁抱
雙手相距約半米，開始做平板支撐練習，小心不要撞到頭。然後齊心協力做2個俯臥撐，以超人姿勢擁抱1秒鐘後，拉伸背闊肌。
3.左右拍手卷腹
雙腳重疊，采取標準的卷腹姿勢，通過鍛煉核心肌肉將肩膀擡離地面，並將上半身從壹側旋轉到另壹側。伸手擊掌，以最大限度地擴大運動範圍。
4.雙人跳躍弓箭步
嘗試雙腿呈 90 度彎曲，把重心保持在腳後跟，膝蓋別超過腳尖，註意保持身體平衡，這個動作對增強下肢力量和穩定性方面非常有效。
5.背部伸展與波比跳組合
壹個人向下趴臥，腳趾著地，腳跟並攏，臀部收緊，保持雙手懸停在地面上，通過下背部肌肉的作用來擡起上半身。
另壹個人波比跳時，整個過程中收緊腹肌，註意手臂位於肩膀下方，俯臥撐時保持肘部和身體呈45度。
6.拍手深蹲
這個動作很有挑戰，需要將腳後跟盡可能地擡離地面，並在深蹲時，有節律的擊掌，非常考驗兩人的下肢力量和平衡能力。
7.俯身劃船（男）
壹個人仰躺，另壹個人握住其前臂，膝蓋彎曲，稍微向前傾斜，在發力時，註意保持脊背挺直。
8.俯身劃船（女）
壹個人仰臥，註意收緊核心，另壹個人面部朝外，抓住對方腳踝，采取俯身劃船姿勢，將對方雙腿擡離地面。
9.夾腿卷腹
雙手向後支撐，保持坐姿，擡起並伸直雙腿，開始畫正方形，過程中註意收緊核心，盡量不要拱起背部。
10.登山步與仰臥起坐組合
這個動作結合了HIIT 有氧運動和核心訓練，燃脂效果極好，建議嘗試4個登山步為1組，可以互換訓練位置。
大基數的小夥伴可以盡量減少跳躍動作，量力而行哦！
END
參考文獻：
[ScienceDaily]--Spouses shed more pounds together than alone
[?Healthy Couples]--Couple’s Workout Routine