2. 把感激傳遞出去，通過行動影響他人。
a. 感激別人會達到幸福的峰值，但是壹個月後峰值就會回到之前的水平；
b. 所以保持這個峰值的關鍵就是經常去做，每周/2周/1月做壹次，打感激電話、寫信表達感謝、感激拜訪等，把它變成儀式。
c. （寫感激信，就算沒有寄出來，也會有幸福感。）
3. 實驗：
a. 對於糟糕的經歷：寫出來、對著錄音機說出來的人感覺更健康了；沈思的人感覺更糟糕了。
b. 對於高興的經歷：寫出來、對著錄音機說出來的人感覺更糟糕了；沈思的人感覺更健康了。
c. 感激修習可以幫助我們回憶幸福的經歷，從而自動讓我們感覺更健康了。
4. 實踐：2min-在妳腦海中想象妳所感激的事；2min-和妳的同桌分享妳感激的事。
5. 思維是可以改變的：
a. 神經元是可塑的，使用會使神經元擴展，不用會使神經元收縮。
b. 習慣創造即經驗的溝槽，就是新建神經元通道，大腦?在該區域會變厚。
c. 大腦中有消極情緒的通道也有積極情緒的通道。多使用消極通道（即消極主義者）時，消極的神經元渠道擴展成大河，當信息來臨，大腦就會自動將消息流入到大河中去。
d. 經常使用左側前額皮質的人比經常使用右側的人，更快樂，更容易受積極情緒的影響，更容易適應痛苦情緒。
e. 對於相同的刺激，大腦會有不同的反應，要看經驗流向哪裏。
6. 改變的兩種方式：
a. 漸進式：如彈鋼琴和在國家大劇院演奏。我們既能享受學習的過程，也能享受學習的結果。不過需要很多時間，如水滴石穿。
b. 突發式：也需要時間，如大錘劈山。
7. 書?《高效能人士的七個習慣》：1930年開始，人們的幸福水平下降，部分原因是人們致力於尋找壹步奏效的方式。
1. 對靈丹妙藥的渴求，導致了抑郁絕望，人們壹旦發現靈丹妙藥不合適，便陷入困境。
2. 通往幸福路上最大的障礙，就是人們把幸福和偷懶聯系在壹起。
3. 我們養成習慣，習慣造就我們。
4. 幸福的三個要素：遺傳排列（50%）；外部環境（10%）；意向活動-包括我們的所作所為所想、我們對世界的詮釋和我們關註的焦點（40%）
5. 改變三要素：情感；行動；動力。
6. 漸進式變化：冥想，專註冥想可以帶來安寧沈靜。專註力的螺旋曲線。
7. 突發式變化：PTSD，休克療法，創傷後成長和創傷後應激障礙。
8. 高峰體驗——喜悅休克療法——高峰體驗後通道。
9. 如何鞏固高峰體驗後通道：
a. 重演，大腦分不清現實和想象；
b. 寫下來，描述而非分析（分析會減少快樂）；
c. 采取行動，鞏固最初的體驗
10. 案例：上過本課程的同學，分為兩種，經過高峰體驗後回到之前快樂基點的；經歷高峰體驗後回到比之前高壹些的快樂基點上。
a. 原因：提升快樂水平的同學在下課後就開始實踐，立刻采取實際行動，而不是等學期結束。
b. 態度影響行為，行為同樣也能影響態度。我們的行為就好像外在的世界，我們的大腦不能接受內外不壹致的情況，如果妳的行為不行，妳的態度就會被拉下來，和行為相壹致。
c. 習慣是壹種行為模式、思維模式，行為、行動比語言更有力。如果上完課後，妳沒有行為，很快妳的態度就會被拉下來。
11. “吹口哨壯膽絕不僅僅是壹種比喻，同樣，無精打采的做壹天，唉聲嘆氣，語氣陰沈，都會加重妳的憂郁。舒展眉頭，發亮雙眼，挺胸收腹，聲音洪亮，友善地誇獎別人，除非妳的心如鋼鐵，否則不會不為這樣的人所動。”（身體回饋假說）
12. 想要改變，別無他法，我可以想壹天想破頭，壹直說我要找到女性化的壹面，我要更勇敢，我要釋放出來，我可以想壹整天，什麽也不會發生的。什麽也不會發生的，除非我們有真正的實質的行為改變，真正的實質的行為動作，當我們做到這壹點的時候，天高任鳥飛。