400米跑步技巧：用鼻呼吸、足中著地、調整節奏、增加步幅、彎道技巧等。
1、呼吸
只用鼻呼吸，呼吸節奏與步伐配合，每2-3步壹呼，每2-3步壹吸，並保持呼吸均勻和深度壹致。呼吸均勻而又有節奏，呼氣短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2、腳步著地方式
足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下壹個邁步做好準備。
3、節奏
在400米比賽中，跑步者在離開起跑器之後，要保持或者接近最大比賽速度，但是不要壹開始就100％發力，這樣到後邊妳體力絕對跟不上的，同時將步幅拉到最大，盡力保持上身直挺。提速點應該在大約第200-250米之間的彎道處，在此段內將速度提升到最快並且保持到終點。
4、步幅
增加步幅盡量邁大步，這樣能夠在同等的體力下，移動更遠的距離，同時還要加快擺臂，擺臂和步頻是同步的，擺臂越快，跑步頻率就越快，平時要著重增加上肢力量的鍛煉。
5、彎道
400米總***有兩個彎道，每個彎道100米，有人跑彎道不會克服離心力，這就導致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，彎道的技巧是左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。