子宮恢復好的五大標誌
子宮恢復正常大小
子宮體的下降
子宮頸的閉合
子宮內膜的復原
惡露排盡
產後恢復時間表
黃金期
產後24小時至3個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，生殖器官得不到完美復位，很容易拖延惡化成為以後生活中壹大遺憾。
理想期
產後3個月至半以內，屬於產後女性的理想恢復期經過黃金期的恢復，內臟器官已經基本復位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態、圍度塑造的最佳時機。
有效期
產後半年至壹年內，屬於產後女性的恢復未期在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段
凱格爾運動
時間:產後壹周作用:促進陰道收縮，改善漏尿預防子宮脫垂
第壹階段 : 縮肛運動
動作要領
收縮並向上提肛門10秒，再放松10秒。這個時間足夠讓它們放松，避免拉傷。休息10秒後在開始下壹次重復練習。壹天重復20次就可以。
凱格爾運動
時間:產後壹周作用:促進陰道收縮，改善漏尿預防子宮脫垂
第二階段: 縮肛運動
動作要領
1、平躺、雙膝彎曲
2、收縮臀部的肌肉向上提肛
3、保持盆骨肌肉肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放松
5-10秒後，重復收縮
4、運動的過程，照常呼吸，保持其他部分的放松可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，足運動的肌肉為錯誤
凱格爾運動
時間:產後壹周作用:促進陰道收縮，改善漏尿預防子宮脫垂
第三階段: 縮肛運動
動作要領
重復10次為壹組，每日3組以上，逐漸增加到25次-組，這樣就能達到訓練的，目的，不比過多
凱格爾運動
時間:產後壹周作用:促進陰道收縮，改善漏尿預防子宮脫垂
第四階段 : 拉伸肌肉
動作要領
首先將盆底肌想成真空，擡起臀部，膝蓋彎曲，腰部不能離地，同時想內牽引大腿，保持這個姿勢五秒鐘然後放松。每次連做是個為壹組。